مهمترین راهکارهای رفع خواب آلودگی

افزایش کیفیت خواب با انتخاب های سالم

رژیم غذایی و ورزش می تواند به داشتن خواب بهتر در شب و هشیاری بالاتر در روز کمک کند. انتخاب غذای سالم به همراه یک ورزش منظم به نحوه برجسته ای می تواند بر روی عملکرد شما در روز تاثیر گذار باشد.

خواب آلودگی

مواد غذایی تاثیر گذار بر روی کیفیت خواب

غذاهایی با قند و کافئین بالا اگرچه به طور موقت انرژی را افزایش داده و باعث افزایش هوشیاری ذهن و بدن می شوند. اما در نهایت با کاهش انرژی همراه هستند.

غذاهای پرچرب و کربوهیدرات­های فراوری شده نیز با خواب ­الودگی روزانه مرتبط هستند. ضمن آنکه مصرف غذاهای تند به ویژه قبل از خواب، به خاطر ایجاد ریفلاکس معده باعث ایجاد ناراحتی می شود.

خوردن غذاهای سالم

خوردن غذاهای سالم که به طور طبیعی انرژی بالایی دارند، به هوشیاری بیشتر شما کمک می کنند. بنابراین بهتر است کربوهیدرات های طبیعی و فراوری نشده مصرف کنید.

غذاهایی مصرف کنید که سرشار از آنتی اکسیدان، آمینواسیدها، پروتئین ها و ویتامین ها باشد. برخی از این غذاها عبارتند از: سبزیجات، دانه ها، گوشت بدون چربی، تخم مرغ،میوه ها به خصوص سیب، موز و زغال اخته.

بیشتر ورزش کنید

ورزش منظم می تواند احساس خستگی روزانه شما را تا حدی بهبود ببخشد. ورزش انرژی شما را افزایش می دهد. توصیه می شود که 4 روز در هفته و حداقل 40 دقیقه در روز ورزش کنید.

علاوه بر افزایش انرژی، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین ها نیز می شود که به شما احساس خوبی در مورد خودتان می دهد.

خواب بی کیفیت ممکن است از علائم اختلالات خواب باشد.

اگر شما دستورالعمل های فوق،  سبک زندگی سالم  و عادات خواب را تمرین کرده اید اما هنوز از خواب آلودگی رنج می برید؛ ممکن است نشانه ای از یک وضعیت پزشکی چون آپنه انسدادی، کم خونی، مشکلات تیروئید، نارکولپسی، افسردگی، سندروم پای بی قرار، بیماری ناشناخته قلبی و مواردی از این دست باشد.

اگر فکر می کنید که شما هم احتمالاً از یکی از این وضعیت­های پزشکی رنج می برید بایستی به پزشک یا متخصص اختلالات خواب مراجعه کنید.

زهرا بابایی کاندیدای دکتری تخصصی روانشناسی بالینی، دانشگاه شهید بهشتی


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *