مهمترین راهکارهای رفع خواب آلودگی

افزایش کیفیت خواب با انتخاب های سالم

رژیم غذایی و ورزش می تواند به داشتن خواب بهتر در شب و هشیاری بالاتر در روز کمک کند. انتخاب غذای سالم به همراه یک ورزش منظم به نحوه برجسته ای می تواند بر روی عملکرد شما در روز تاثیر گذار باشد.

خواب آلودگی, مهمترین راهکارهای رفع خواب آلودگی
خواب آلودگی

مواد غذایی تاثیر گذار بر روی کیفیت خواب

غذاهایی با قند و کافئین بالا اگرچه به طور موقت انرژی را افزایش داده و باعث افزایش هوشیاری ذهن و بدن می شوند. اما در نهایت با کاهش انرژی همراه هستند.

غذاهای پرچرب و کربوهیدرات­های فراوری شده نیز با خواب ­الودگی روزانه مرتبط هستند. ضمن آنکه مصرف غذاهای تند به ویژه قبل از خواب، به خاطر ایجاد ریفلاکس معده باعث ایجاد ناراحتی می شود.

خوردن غذاهای سالم

خوردن غذاهای سالم که به طور طبیعی انرژی بالایی دارند، به هوشیاری بیشتر شما کمک می کنند. بنابراین بهتر است کربوهیدرات های طبیعی و فراوری نشده مصرف کنید.

غذاهایی مصرف کنید که سرشار از آنتی اکسیدان، آمینواسیدها، پروتئین ها و ویتامین ها باشد. برخی از این غذاها عبارتند از: سبزیجات، دانه ها، گوشت بدون چربی، تخم مرغ،میوه ها به خصوص سیب، موز و زغال اخته.

بیشتر ورزش کنید

ورزش منظم می تواند احساس خستگی روزانه شما را تا حدی بهبود ببخشد. ورزش انرژی شما را افزایش می دهد. توصیه می شود که 4 روز در هفته و حداقل 40 دقیقه در روز ورزش کنید.

علاوه بر افزایش انرژی، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین ها نیز می شود که به شما احساس خوبی در مورد خودتان می دهد.

خواب بی کیفیت ممکن است از علائم اختلالات خواب باشد.

اگر شما دستورالعمل های فوق،  سبک زندگی سالم  و عادات خواب را تمرین کرده اید اما هنوز از خواب آلودگی رنج می برید؛ ممکن است نشانه ای از یک وضعیت پزشکی چون آپنه انسدادی، کم خونی، مشکلات تیروئید، نارکولپسی، افسردگی، سندروم پای بی قرار، بیماری ناشناخته قلبی و مواردی از این دست باشد.

اگر فکر می کنید که شما هم احتمالاً از یکی از این وضعیت­های پزشکی رنج می برید بایستی به پزشک یا متخصص اختلالات خواب مراجعه کنید.

خواب آلودگی, مهمترین راهکارهای رفع خواب آلودگی

زهرا بابایی کاندیدای دکتری تخصصی روانشناسی بالینی، دانشگاه شهید بهشتی

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x