چند ساعت خواب برای حفظ سلامت بدن کافی است؟

ارتباط خواب مورد نیاز بدن با سن
ارتباط خواب مورد نیاز بدن با سن

میزان خوابی که بدن شما نیاز دارد، به عوامل مختلفی، بویژه سن بستگی دارد. این دستورالعمل های کلی را برای رده های سنی مختلف در نظر داشته باشید:

میزان خواب مورد نیاز بدن سن
9 تا 10 ساعت خواب شبانه، بعلاوه  سه ساعت یا بیشتر خواب نیمروزی نوزاد شیرخواره
9 تا 10 ساعت خواب شبانه، بعلاوه دو ساعت خواب نیمروزی کودک نوپا
9 تا 11 ساعت کودکانی که به سن مدرسه رفتن رسیده اند
7 تا 8 ساعت افراد بالغ و بزرگسال

 

علاوه بر سن، عوامل دیگری نیز بر میزان خواب مورد نیاز بدن تاثیر می گذارند. برای مثال:

18qpfclcn14eljpg

 

  • بارداری: در اوایل بارداری، تغییرات ایجاد شده در بدن خانم باردار نیاز به خواب را در او افزایش می دهد.
  • سالخوردگی: افراد میانسال و کهنسال نیز مانند افراد بزرگسال و جوان به میزان خواب یکسانی نیاز دارند. هر چقدر که شما سالخورده تر می شوید و پا به دوران میانسالی و کهنسالی می گذارید، ساعات خواب و الگوی خواب شما تغییر می کند. افراد مسن و سالخورده تر خواب سبکی دارند. به همین علت آنها زمان بیشتری را در بستر می گذارند تا خواب مورد نیاز بدن آنها تامین شود.
  • از پیش کمبود خواب داشتن: اگر برای چندین هفته یا چندین روز خواب خوبی نداشتید، نیاز بدن به خواب بیشتر افزایش پیدا می کند.
  • کیفیت خواب: اگر اغلب به طور ناگهانی از خواب بیدار می شوید یا اصولا احساس می کنید که بیشتر از این نمی توانید در رختخواب بمانید، کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. کارهای را انجام دهید که به خواب بهتر شما کمک می کند. کیفیت خواب به مهمی کمیت خواب است.

اگرچه برخی افراد اظهار دارند که با چند ساعت خواب هم خستگی آنها به طور کامل از بین می رود، اما مطالعات نشان می دهد افرادی که در چند شب متوالی کمتر می خوابند، عملکرد ذهنی و فیزیکی آنها به خوبی اشخاصی که هفت ساعت خواب کامل و عمیق داشتند، نیست. تحقیقات بر روی افراد بزرگسال نشان می دهد که خواب بیشتر یا کمتر از 7 ساعت در شبانه روز، میزان مرگ و میر را در آنها افزایش می دهد.

No-Alarm-Day

بنابراین توجه داشته باشید اگر در طول روز دچار خواب آلودگی می شوید حتی با وجود اینکه ساعات خواب شبانه تان را افزایش داده اید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. خواب آلودگی در طول روز می تواند نشان از بروز بیماری های دیگر داشته باشد.

منبع:

http://www.mayoclinic.org

نگارنده: حدیث بختیاری

[divider]

مرکز تحقیقات کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

[divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

  فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا

  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


 

عضویت
Notify of
guest
2 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
جمیله

سلام. پسر یازده ساله من هرشب تا دیر وقت نمیخوابد اما تا ساعت دوازده ظمر میخوابد آیا این مسئله مشکل ساز نخواهد بود؟

2
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x