چند ساعت خواب برای حفظ سلامت بدن کافی است؟

بدن به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
ارتباط خواب مورد نیاز بدن با سن
ارتباط خواب مورد نیاز بدن با سن

میزان خوابی که بدن شما نیاز دارد، به عوامل مختلفی، بویژه سن بستگی دارد. این دستورالعمل های کلی را برای رده های سنی مختلف در نظر داشته باشید:

میزان خواب مورد نیاز بدنسن
9 تا 10 ساعت خواب شبانه، بعلاوه  سه ساعت یا بیشتر خواب نیمروزینوزاد شیرخواره
9 تا 10 ساعت خواب شبانه، بعلاوه دو ساعت خواب نیمروزیکودک نوپا
9 تا 11 ساعتکودکانی که به سن مدرسه رفتن رسیده اند
7 تا 8 ساعتافراد بالغ و بزرگسال

 

علاوه بر سن، عوامل دیگری نیز بر میزان خواب مورد نیاز بدن تاثیر می گذارند. برای مثال:

18qpfclcn14eljpg

 

  • بارداری: در اوایل بارداری، تغییرات ایجاد شده در بدن خانم باردار نیاز به خواب را در او افزایش می دهد.
  • سالخوردگی: افراد میانسال و کهنسال نیز مانند افراد بزرگسال و جوان به میزان خواب یکسانی نیاز دارند. هر چقدر که شما سالخورده تر می شوید و پا به دوران میانسالی و کهنسالی می گذارید، ساعات خواب و الگوی خواب شما تغییر می کند. افراد مسن و سالخورده تر خواب سبکی دارند. به همین علت آنها زمان بیشتری را در بستر می گذارند تا خواب مورد نیاز بدن آنها تامین شود.
  • از پیش کمبود خواب داشتن: اگر برای چندین هفته یا چندین روز خواب خوبی نداشتید، نیاز بدن به خواب بیشتر افزایش پیدا می کند.
  • کیفیت خواب: اگر اغلب به طور ناگهانی از خواب بیدار می شوید یا اصولا احساس می کنید که بیشتر از این نمی توانید در رختخواب بمانید، کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. کارهای را انجام دهید که به خواب بهتر شما کمک می کند. کیفیت خواب به مهمی کمیت خواب است.

اگرچه برخی افراد اظهار دارند که با چند ساعت خواب هم خستگی آنها به طور کامل از بین می رود، اما مطالعات نشان می دهد افرادی که در چند شب متوالی کمتر می خوابند، عملکرد ذهنی و فیزیکی آنها به خوبی اشخاصی که هفت ساعت خواب کامل و عمیق داشتند، نیست. تحقیقات بر روی افراد بزرگسال نشان می دهد که خواب بیشتر یا کمتر از 7 ساعت در شبانه روز، میزان مرگ و میر را در آنها افزایش می دهد.

No-Alarm-Day

بنابراین توجه داشته باشید اگر در طول روز دچار خواب آلودگی می شوید حتی با وجود اینکه ساعات خواب شبانه تان را افزایش داده اید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. خواب آلودگی در طول روز می تواند نشان از بروز بیماری های دیگر داشته باشد.

منبع:

http://www.mayoclinic.org

نگارنده: حدیث بختیاری

[divider]

مرکز تحقیقات کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

[divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

  فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا

  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و روان در ایران

Untitled 206x300 - چند ساعت خواب برای حفظ سلامت بدن کافی است؟

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

2 نظرات
  1. جمیله می گوید

    سلام. پسر یازده ساله من هرشب تا دیر وقت نمیخوابد اما تا ساعت دوازده ظمر میخوابد آیا این مسئله مشکل ساز نخواهد بود؟

    1. مرکز تحقیقات کلینیک آلومینا می گوید

      از مقالات بهداشت خواب اسنفاده نمایید و ساعت خواب ایشان را تنظیم کنید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: