خروپف | همه چیز در مورد خروپف | درمان قطعی خروپف |snoring

خروپف و خرخر از تشخیص تا درمان

خروپف و خرخر از علل تا درمان

خروپف یا همان Snoring به انگلیسی ، صدای اغلب بلند یا خشنی است که می تواند هنگام خواب شما اتفاق بیفتد. در این نوشتار به خروپف از تشخیص تا شناسایی علل خروپف و درمان خروپف خواهیم پرداخت.

خروپف و آپنه

هنگامی که جریان هوا در مجرای تنگ گیر می کند، بافت ها در پشت گلو به لرزش می روند. صدای خرخر اغلب هنگامی اتفاق می افتد که شما به سختی نفس می کشید و این صدا می توانید از طرق بینی، دهان و یا ترکیبی از دو تولید شود و خروپف می تواند در هر مرحله از خواب نیز رخ دهد.

حدود نیمی از مردم گهگاه تجربه خروپف را دارند. خروپف در مردان شایع تر است، هرچند بسیاری از زنان نیز خرخر می کنند.

خروپف به نظر می رسد که تا حدی ژنتیکی باشد و زمانی که شما مسن تر می شوید شایع تر می شود.
حدود 40 درصد از مردان بالغ و 24 درصد از زنان بالغ، خروپف تقریبا دائمی دارند.

خوابیدن به پشت (طاقباز) ممکن است سبب تشدید بیشتر خرخر کردن شما شود.

خرخر همچنین ممکن است با مصرف الکل یا آلرژی یا سیگار و داروهای خواب نیز تشدید شود.

خروپف می تواند باعث ناراحتی همسرتان و دیگران در نزدیکی شما شود.

شما حتی ممکن است از صدای خروپف خودتان نیز بیدار شوید. اگرچه، در بسیاری از موارد مردم اصلا متوجه نمی شوند که خرخر می کنند و فقط بقیه اطرافیان هستند که اذیت میشوند. خروپف همچنین ممکن است موجب خشکی دهان یا گلودرد در هنگام بیدار شدن بشود.

خروپف گاهی ممکن است کیفیت کلی خواب شما را مختل نکند.
خروپف شدید ممکن است با آپنه انسدادی خواب، اختلال خواب جدی و عامل خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و بسیاری از مشکلات دیگر سلامتی همراه باشد.

خروپف با صدای بلند

خروپف یا آپنه خواب؟

خروپف در خواب نشانه چیست

خروپف می تواند نشانه ای از آپنه انسدادی خواب باشد اما نه لزوما در همه کسانی که دچار خروپف هستند.
آپنه انسدادی خواب یک اختلال جدی در خواب است که باعث می شود شما در هنگام خواب بطور موقت دچار ایست تنفسی شوید.

اگر به طور مرتب در طول روز خسته اید، حتی اگر خواب کافی داشته باشید یا اگر خروپف شما با حس خفگی یا صدای بلند دائمی همراه باشد، ممکن است آپنه خواب داشته باشید.

یک پزشک خواب برای تشخیص آپنه خواب با استفاده از تست خواب در آزمایشگاه شما را بررسی می کند.
آپنه خواب را می توان با استفاده از چندین روش شامل CPAP (فشار مثبت راه هوایی)، درمان با لوازم خانگی و گاهی جراحی کنترل کرد.

خروپف – علت خروپف دلایل خرخر و علائم خروپف

چاقی
بارداری
عوامل ژنتیکی

افرادی که اضافه وزن دارند، چاق یا باردار هستند، اغلب دارای بافت های بزرگ گلو هستند.
عوامل ژنتیکی که می توانند باعث خروپف شوند، شامل بافت های بزرگ ته گلو و همچنین بزرگ شدن لوزه ها، آدنوئید های بزرگ، زبان کوچک بزرگ و گردن کلفت هستند.

آلرژی، گرفتگی و برخی از انحرافات بینی و کلا هر چیزی که مانع از نفس کشیدن از طریق بینی شما می شود، باعث می شود که تنفس شما خراب شود.
این موضوع می تواند ناشی احتقان به دلیل یک سرماخوردگی یا آنفولانزا، آلرژی یا ناهنجاری بینی مانند یک دیواره ناقص بین طرفین بینی باشد.

الکل
سیگار کشیدن
پیری
و برخی داروها، از جمله آرامبخشهای عضلانی نیز باعث تشدید خروپف می شوند.

شما همچنین ممکن است زمانی که گلو و یا ماهیچه های زبان شما آرام باشند خرخر کنید. موادی که می توانند این ماهیچه ها را شل کنند ممکن است موجب خرخر کردن شما شود. این مواد شامل الکل، آرامبخش های عضلانی و داروهای دیگر است.
پیری طبیعی و اثرات طولانی مدت سیگار کشیدن نیز می توانند گلو و ماهیچه های گلوی شما را شل کنند.

علائم و شناخت خروپف

علائم اولیه خروپف شامل صداهای شدید، خشن و خیره کننده ای که در هنگام خواب می توانید انجام دهید.
علائم دیگر ممکن است بیدار شدن از خواب با گلودرد یا خشکی دهان باشد.

اگر علائم زیر را دارید، ممکن است آپنه خواب داشته باشید:

خواب آلودگی بیش از حد در طول روز
خفه شدن یا حس تنگی نفس در خواب
مکث در تنفس (قطع تنفس که خودتان یا همسرتان در حین خواب شما مشاهده کرده اند)
سردرد صبحگاهی
دشواری تمرکز در طی روز
تحریک پذیری یا افسردگی روزانه
نیاز به ادرار کردن مکرر در طول شب

عوارض و خطرات خروپف

خروپف گهگاهی خفیف به تنهایی و بدون آپنه خواب و بدون کاهش کیفیت خواب بجز آزار همسر و اطرافیان عارضه مهم دیگری ندارد. اما بیش از 50 درصد افرادی که خروپف می کنند به مرور دچار عوارض خیلی جدی مانند فشار خون بالا، سکته مغزی، سکته قلبی، دیابت، چاقی بیشتر و حتی سرطان می شوند.

افرادی که تقریبا همیشه خروپف می کنند در معرض خطر دیگر مشکلات جدی هستند، از جمله:

• قطع و وقفه تنفس
• بیداری مکرر از خواب و خواب سبک
• خواب آلودگی روزانه و خستگی
• فشار روی قلب
• آریتمی قلبی یا فیبریلاسیون دهلیزی
• افت اکسيژن خون  و پرفشاری خون ريوی
• سردردهای مزمن
• چاقی
• GERD (بیماری ریفلاکس مری به معده)


آیا بین خروپف و دیابت رابطه ای وجود دارد؟

خروپف و دیابت دو مسأله کاملا متفاوت هستند؛ با این حال، این دو می توانند بسیار به هم وابسته باشند. خروپف می تواند به عنوان یک عامل در پیشرفت دیابت و همچنین عامل کمک کننده به بروز دیابت باشد.

کمبود خواب در اثر خروپف و آپنه

کمبود خواب می تواند نقش مهمی در بروز دیابت داشته باشد. در افراد مبتلا به دیابت، کاهش کیفیت و کمیت خواب می تواند به این وضعیت منجر شود. برای افراد مبتلا به خروپف، کمبود خواب می تواند خروپف را حتی بلندتر و بدتر کند.افراد مبتلا به خروپف معمولا طی روز خوراکی های شیرین بیشتری مصرف می کنند و بیشتر از بقیه نیمه شب از خواب بیدار می شوند. همچنین خروپف شدید می تواند حالت پیش دیابت را به دیابت تبدیل کند.

دانشمندان و پزشکان به این نتیجه رسیده اند که خروپف باعث تشدید وضعیت مقاومت به انسولین می شود و این حالت ممکن است بسیار خطرناک باشد زیرا می تواند به قلب، کلیه ها، چشم ها و اعصاب شما آسیب برساند. به طور خلاصه، افرادی که خرخر می کنند، ممکن است کیفیت خواب کمتری داشته باشند که می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

افزایش وزن

افزایش وزن یک عامل خطر برای خروپف و دیابت است. همانطور که قبلا ذکر شد، افرادی که خرخر می کنند احتمالا خواب شبانه خوبی نخواهند داشت که این منجر به مصرف بیشتر غذاهای شیرین و کالری بالا می شود و می تواند منجر به افزایش وزن شود و نهایتا منجر به افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع II می شود.

از سوی دیگر، اگر شما اضافه وزن و دیابت دارید، احتمال ابتلا به خروپف زیاد است.

آپنه خواب

افراد مبتلا به خروپف شدید و دائمی اغلب آپنه انسدادی خواب دارند که می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی یا حمله قلبی و یا حتی سرطان را افزایش دهد. علامت رایج آپنه انسدادی خواب، خروپفی است که با صدای بلند و تقریبا دائمی است.

 

خروپف – تست و تشخیص

 

آیا شریک زندگیتان شکایت می کند که مرتب و همیشه خروپف می کنید؟

آیا شما به تازگی وزن تان زیاد شده یا ورزش را متوقف کرده اید؟

آیا برخی از اعضای خانواده تان معمولا خرخر می کنند؟

اگر شما به هر یک از این سؤالات بالا پاسخ مثبت دادید، یا خرخر می کنید یا در معرض خروپف هستید.
اگر منظم یا با صدای بلند خروپف می کنید، بهتر است حتما پزشک متخصص خواب شما را ویزیت کند.
اگر در هنگام خروپف نیز دچار خفگی یا ضعف صدا شوید، باید برای آپنه انسدادی خواب تان آزمایش شوید.

پزشک تان علاوه بر تاریخچه کامل پزشکی، باید بداند که خروپف شما چقدر طول کشید. شما همچنین باید به پزشک بگویید که آیا شما به تازگی وزنتان بالا رفته یا ورزش را متوقف کرده اید.
اطمینان حاصل کنید که پزشک خود را از هر گونه مصرف دارو حتی در گذشته یا حال حاضر مطلع کنید.
اگر می توانید، از همکاران، هم اتاقی و یا اعضای خانواده خود بپرسید که هرگز شنیده اند که شما خروپف کنید و بخواهید که صدای خروپف تان را برای پزشک ضبط کنند.

یک پزشک خواب معمولا برای بررسی بعدی یک تست خواب (پلی سومنوگرافی) در کلینیک را توصیه می کند.

خروپف در بارداری معمولا تشدید می شود.

تست خواب در کلینیک تست خواب

این نوع مطالعه خواب نیاز به گذراندن یک شب در یک مرکز خواب دارد، در یک تخت که ممکن است شباهت به یک اتاق هتل یا در برخی موارد یک اتاق هتل واقعی باشد. شما با سنسورهایی که به قسمت های مختلف بدن شما متصل هستند می خوابید.
این سنسورها امواج مغزی، ضربان قلب و تنفس و خیلی چیزهای دیگر را ثبت می کنند. پزشکان معمولا این آزمایش را طی چند روز تفسیر می کنند ولی شما فقط یک شب باید در کلینیک خواب بگذرانید.

آیا می توان از خروپف جلوگیری کرد؟

بله می توان با درمان و یا پیشگیری از عامل ایجاد خروپف باعث جلوگیری از خرخر شد.

  • اگر اضافه وزن دارید، وزن تان را کاهش دهید.
  • اگر آلرژی دارید، شرایط آلرژی زا تغییر دهید و رختخواب و اتاق خواب خود را گردگیری و تمیز کنید و درمان های آلرژی توصیه شده توسط پزشکتان را انجام دهید.
  • سیگار نکشید
  • اجتناب از مصرف الکل
  • از آرامبخشهای عضلانی یا داروهایی که باعث تشدید خروپف شما می شوند، استفاده نکنید. ولی یادتان باشد هرگز مصرف داروهای تجویزی را بدون صحبت کردن با پزشک خود متوقف کنید.
  • به پهلو بخوابید

روش های خانگی و شبانه برای کاهش خروپف

  1. موقعیت خوابتان را عوض کنید بلند کردن سر به اندازه 10 سانتی متر ممکن است وقفه تنفس را کاهش دهد و زبان و فک شما را وادار کند تا به جلو حرکت کنند. بالش های مخصوص طراحی شده برای کمک به جلوگیری از خروپف گاهی تاحدی در خروپف های خفیف موثرند.
  2. خوابیدن به پهلو به جای پشت  سعی کنید یک توپ تنیس را به پشت پیراهن یا تی شرت تان بدوزید. اگر شما بر روی پشت تان بخوابید. ناراحتی ناشی از توپ تنیس باعث می شود که شما به سمت پهلوی خود برگردید. به همین ترتیب، یک بالش پر شده با توپهای تنیس را نیز می توانید پشت سر خود ببندید. بعد از مدتی خواب به پهلو برای شما عادت خواهد شد و می توانید با توپ تنیس کنار بیایید.
  3. پاک کردن خلط بینی اگر یک بینی پر از مخاط دارید، سینوس ها را قبل از خواب شستشو دهید . اگر آلرژی دارید، در اتاق خود سموم ،گرد و غبار و اثرات حیوان خانگی را از بین ببرید یا از داروهای ضد آلرژی استفاده کنید.
  4. رطوبت هوا را حفظ کنید اینکار را با استفاده از یک دستگاه بخور هوای سرد در منزل انجام دهید. هوای خشک می تواند غشاهای بینی و گلو را تحریک کند، بنابراین اگر بافت متورم بینی مشکل اصلی باشد، ممکن است مرطوب به شما کمک کند.

خروپف – درمان قطعی خرخر- قرص خروپف؟ لیزر خروپف و…

درمان بستگی به این دارد که آیا آپنه خواب هم دارید یا خیر.
اگر آپنه خواب نداشته باشید، پزشک خواب و یا تیم او ممکن است درمان های زیر را ارائه دهد:

تغییرات رفتاری:

1- کاهش وزن

کاهش وزن می تواند به کاهش یا از بین بردن خروپف برای برخی افراد کمک کند. اگر وزن اضافه وزن دارید,کاهش وزن باید اولویت اول تان باشد. افزایش وزن می تواند خروپف بدتر کند و حتی ممکن است منجر به آپنه خواب شود.

2- درمان های موضعی

برای بعضی از مردم، خروپف اغلب زمانی اتفاق می افتد که در پشت می خوابند.

خوابیدن و خرخر
اگر شما یکی از این نوع خروپف کنندگان هستید، ممکن است بتوانید با تغییر موقعیت خواب خود، خروپف خود را بهبود ببخشید. انواع مختلفی از محصولاتی هستند که می توانید در هنگام خواب بپوشید که مانع از خوابیدن به پشت شما می شوند. مانند کمربندهایی که در پشتش یک توپ تنیس قرار دارد که مانع طاقباز خوابیدن شما می شود.

3- اجتناب از مصرف الکل،سیگار، آرامبخشهای عضلانی و داروهای خاص

این داروها و مواد می تواند گلو و یا ماهیچه های زبان شما را آرام نگه دارد. با اجتناب از استفاده از این مواد، شما ممکن است قادر به کاهش و یا از بین بردن خروپف باشید. اگر داروهای شما باعث ضعف عضلات شما می شود، با پزشک خود درباره داروهای جایگزین صحبت کنید.

4- لوازم خانگی دهانی و دندانی

گاهی یک وسیله کوچک پلاستیکی شبیه یک گارد محافظ ورزشی یا نگهدارنده ارتودنسی با جلوگیری از بسته شدن راه هوایی با نگه داشتن زبان در موقعیت جلو باعث بهبود نفس کشیدن در هنگام خواب می شوند.
یک متخصص دندانپزشکی که در پزشکی خواب و دندانپزشکی آموزش دیده است می تواند خروپف شما را با یک دستگاه دهانی مناسب کمی بهتر کند.

درمان گیاهی خروپف | داروی گیاهی برای خروپف

متاسفانه درمان گیاهی موثری برای خروپف وجود ندارد و اغلب داروهای گیاهی که تبلیغ می شوند اثر واقعی و خوبی ندارند و بطور کلی توصیه نمی شوند.

 

غذاها و خوراکی های کاهش دهنده خروپف | تاثیر تغذیه در خروپف

در ادامه به معرفی 10 غذا برای کاهش خروپف ( با کاهش احتقان گلو) می نویسیم.

دقت نمایید که این مواد فقط روی افرادی که خروپف خفیف و گهگاهی دارند موثرند و در افرادی که خروپف شدید یا دائمی دارند تاثیر خاصی نخواهند داشت.

1. شیر سویا

درمان خروپف با شیرسویا
نوشیدن شیر سویا برای کاهش خروپف

مسدود شدن بینی یکی از شایعترین علل خروپف است زیرا شما را مجبور به تنفس دهانی می کند وقتیکه خواب هستید. دلایل زیادی وجود دارد که مسیر بینی شما می تواند مسدود شود، اما یکی از دلایل شناخته شده مصرف شیر گاو است.

حتی اگر شما لاکتوز را تحمل می کنید، ممکن است به شیر گاو حساس باشید. این پروتئین ها حاوی پروتئین هایی هستند که می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند و جداره بینی شما را تحریک کنند. همچنین می تواند بدن شما را به ایجاد خلط وادار کند که مانع از صحیح نفس کشیدن از طریق بینی می شود. شیر سویا یک جایگزین مناسب برای شیر گاو است که بسیاری از مواد مغذی را بدون ایجاد این واکنش آلرژیک فراهم می کند.

2. عسل


خوردن عسل برای کاهش خروپف

عسل یک ضدعفونی کننده عالی به دو دلیل است. در مرحله اول، به علت خواص ضد التهابی اش، تورم در راه های هوایی کاهش می یابد.

هنگامی که گلویتان متورم می شود، قطر راه های هوایی شما کاهش می یابد و احتمالا بافت ها به هنگام نفس کشیدن، موجب ارتعاش و خروپف می شوند.

در مرحله دوم، عسل می تواند خلط گلو را روان و آرام کند، که اینکار باعث می شود لرزش بافت متوقف شود. قبل از رفتن به رختخواب می توانید چای یا آب گرم با عسل مخلوط کنید یا یک قاشق غذاخوری ساده بخورید.

3. ماهی

ماهی و خرخر و خرناس
خوردن ماهی برای کاهش خروپف

ماهی به تنهایی برای کاهش خروپف زیاد موثر نیست، اما جایگزین خوبی برای گوشت قرمز است که خودش خروپف ایجاد میکند. گوشت قرمز دارای خواص التهابی است که می تواند گلو را تحریک و متورم کند. اگر به طور منظم گوشت قرمز بخورید، سعی کنید آن را به دو وعده غذا در هفته برسانید و آن را با ماهی جایگزین کنید، ماهی به نظر نمی رسد بر روی گلو و راه های هوایی تاثیر منفی بگذارد. ماهی به شما مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی را بدون اینکه التهاب ایجاد کند می رساند.

4. چای

چای و خروپف شبانه
نوشیدن چای برای کاهش خروپف

چای یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش خروپف است زیرا در برطرف شدن احتقان و خلط موثر است. همه انواع چای داغ می تواند خلط گلو را تسکین دهد، اما بابونه، چای سیاه و چای سبز بیشتر موثر اند. اگر مقداری عسل به چای خود اضافه کنید، حتی اثرش قوی تر خواهد شد. هنگامی که شما بیمار هستید یا آلرژی دارید، قبل از رفتن به رختخواب، یک فنجان چای سبز یا چای سیاه کمرنگ بنوشید ، احتمالا بهتر میخوابید.

5. پیاز

پیاز و کاهش خروپف
خوردن پیاز برای کاهش خروپف

پیاز دارای خواص ضد التهابی قوی است، بنابراین می توانند خلط و گرفتگی گلو را تسکین دهد و تورم راههای هوایی را کاهش دهد. پیاز همچنین برای درمان آلرژی و سرماخوردگی مفید است.

پیاز خام یا پیازپخته شده را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، و بعد مدتی شما ممکن است متوجه شوید که خروپف شما کاهش یافته است.

6. سیر

سیر خروپف خرخر
خوردن سیر برای کاهش خروپف

درست همانند پیاز، سیر نیز یک ضد خلط قوی است. سیر یک درمان خانگی بسیار محبوب برای سرماخوردگی است زیرا ماده طبیعی برای پاک کردن بینی های بینی شما است. بعضی از افراد وقتی که بیمار می شوند، سیر خام می خورند، اما لازم نیست که این کار را انجام دهید. برای به دست آوردن مزایای سیر، مقداری سیر پخته شده را به آشپزی خود اضافه کنید.

7. روغن زیتون

روغن زیتون خروپف
مصرف روغن زیتون برای کاهش خروپف

روغن زیتون می تواند یک روان کننده برای بافت های پشت دهان و گلو باشد. نگه داشتن مرطوب این بافتها میزان انسداد را کاهش می دهد.

هنگامی که راه هوایی شما باز می شود، بافت های شما به اندازه کافی نزدیک به هم می شوند و لرزش و صدای خروپف ایجاد نمی شود. اگر این روش ها را امتحان می کنید، حتما از خود روغن زیتون استفاده کنید و نه یک روغن اشباع شده، که می تواند باعث رفلاکس اسید شود.

8. اسطوخدوس

اسطوخدوس خروپف
چند قطره روغن اسطوخدوس را به مواد غذایی خود اضافه کنید تا خروپف تان کاهش یابد

آروماتراپی با اسانس اسطوخودوس دارای مزایای فراوانی دارد، یکی از خواص آن اثرات ضد اسپاسم آن است. این اثرات کمک می کند راه های هوایی باز شوند، بنابراین هوا می تواند بدون ایجاد لرزش از بافت عبور کند. اسطوخدوس همچنین بسیار آرامش بخش است، بنابراین می تواند در به خواب رفتن و خواب عمیق و با کیفیت بالا به شما کمک کند. شما می توانید چند قطره عصاره اسطوخدوس را دستان خود بریزید و سپس عطر و بوی آن را تنفس کنید. شما همچنین می توانید چند قطره را به روغن حامل مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل اضافه کنید و این مخلوط را به نواحی سینه و گردن خود ماساژ دهید.

9. عصاره نعناع

نعناع خروپف
چند قطره روغن اسانس نعناع را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را برای کاهش خروپف بنوشید

Peppermint همان خواص ضد اسپاسم مانند اسطوخدوس را داراست، اما همچنین دارای خواص ضد التهابی نیز هست . عصاره نعناع راه های هوایی شما را باز و تورم را کاهش می دهد. بهترین روش استفاده از اسانس نعناع برای کاهش خروپف، اضافه کردن دو یا سه قطره عصاره نعناع به یک لیوان آب است .شما همچنین می توانید قبل از اینکه به تختخواب بروید، چای گیاهی نعناعیی بخورید، ولی دقت کنید که بدون کافئین باشد.

10. زردچوبه

زردچوبه خروپف
زردچوبه می تواند به بسیاری از غذاها اضافه شود.

زردچوبه یکی از قوی ترین ادویه های ضد التهابی است، بنابراین می تواند خلط و گرفتگی گلو را تسکین دهد و خروپف را کاهش دهد. همچنین برای سیستم ایمنی بدن شما عالی است و می تواند مانع از ابتلا به بیماری های عفونی شود.اگر نتوانستید زردچوبه پیدا کنید، می توانید سعی کنید بجایش زنجبیل مصرف کنید چون اثر بسیار مشابهی دارد.

غذاها و مواد تشدید کننده خروپف

غذاهایی که واقعا می توانند خروپف شما را بدتر کنند

اجتناب از مصرف شکر مخصوصا شبها

شکر و خروپف

انواع قند و شکر می تواند خروپف را بدتر کند اما قندهای تصفیه شده و سفید به خصوص بدتر اند. شکر  تولید خلط را  ییشتر می کند و مسیر راه های هوایی شما را باریک می کند. اگر گلویتان پر از مخاط باشد ، مانع عبور هوا از راه هوایی می شود و احتمالا در تمام شب خروپف خواهید کرد می شود.

اجتناب از گندم و نان گندم شبانه

نان و خروپف

بسیاری از مردم به گندم یا گلوتن حساس هستند و این موضوع را نمی دانند.

واکنش بدن شما به گندم ممکن است هرگز بشدید نباشد اما همین واکنش خفیف نیز ممکن است باعث التهاب در گلو شود. این واکنش می تواند راه هوایی شما را مختل کند و خواب شما را خراب کند. سعی کنید گندم را چند هفته حذف کنید و ببینید که آیا خروپف و کیفیت خواب شما بهتر شده است یا خیر.

پزشکتان همچنین می تواند حساسیت به گندم و گلوتن را برای شما آزمایش کند.

اجتناب از خوردن شبانه میوه

میوه: میوه پر از ویتامین ها و مواد مغذی است، اما همچنین شامل فروکتوز، نوعی از شکر است. متاسفانه، فروکتوز باعث ایجاد خلط می شود که می تواند راه هوایی شما را ببندد و خواب شما را خراب کند. این واکنش معمولا به سرعت اتفاق می افتد، بنابراین می توانید برای صبحانه میوه بخورید ولی بعد از ظهر و شب از خوردن میوه اجتناب کنید.

برای به دست آوردن بهترین روش برای متوقف کردن مشکل خروپف خود، از ترکیبی از درمان های مختلف استفاده کنید.

 

ورزش های کاهنده خروپف

برخی ورزش های عضلات حلق و حنجره و زبان در افرادی که خروپف های خفیف تا متوسط دارند موثرند.

این ورزش ها حداقل باید چندین ماه بطور مرتب انجام شوند تا تاثیرشان شروع شود.


1- فشار زبان به سقف دهان

فشار زبان به سقف دهان

نوک زبان را به سقف دهانتان فشار دهید و سپس زبان را به سمت عقب سر دهید.اینکار را 20 بار تکرار کنید


2- بگید اااا

حلق و خروپف

وقتی میرید دکتر و پزشک ازتون می خواد که بگید آ و دهنتون رو کامل باز کنه و ته حلق تون رو معاینه کنه رو که میدونید چجوریه! همینکار رو روزی 20 بار تکرار کنید.


3- جویدن دو طرفه

جویدن و خروپف

بیشتر ما عادت داریم بیشتر با یک طرف دهانمان غذا را بجوییم، جویدن دوطرفه با استفاده از هردو سمت دهان باعث می شود که عضلات دخیل در جویدن و قورت دادن غذا را بیشتر تقویت کنیم.

یوگا در درمان خروپف

برخی انواع یوگا با باز کردن قفسه سینه و بهبود کارکرد ریه و عضلات باعث بهتر شدن خروپف های خفیف و کاهش انسداد راه هوایی می شوند.

این تکنیک های تنفس ساده یوگا به شما کمک می کند که عضلات دیافراگم تان تقویت کنید. دیافراگم قوی تر به بهبود جریان اکسیژن در بدن شما کمک می کند تا بتوانید بهتر بخوابید. این تمرینات تنفسی همچنین به کاهش سطوح استرس کمک می کند و ذهن شما را آرام می کند تا بتوانید سریعتر به خواب بروید.

تنفس عمیق و مناسب، سموم را از بدن شما آزاد می کند و می تواند باعث ایجاد تعادل در بدن شما شود و شما را از خواب عمیق ترمیم کننده ای که برای سلامت و سلامتی بهینه نیاز دارد، بهره مند سازد.

با یادگیری نحوه انجام این تمرینات تنفسی، می توانید کنترل بیشتری بر ذهن و بدن و خواب خود داشته باشید.

یوگا و خروپف

وضعیت کبرا Cobra Pose
سینه را باز می کند و ریه ها را پاک می کند وکمک می کند تا جریان اکسیژن و گردش خون بهبود یابد.


یوگا پاپیون

Dhanurasana (وضعیت شبیه پایپون)
این ورزش کمک می کند تنفس را تنظیم کنید.
عضلات قفسه سینه را باز می کند تا تنفس های عمیق دم و بازدمی را امکان پذیر سازد.

روش های بی اثر در درمان خروپف ( درمان های بدون تاثیر خرخر)

شواهد کمی وجود دارد یا هیچ نشانه ای وجود ندارد که نشان دهد که درمانهای زیر برای متوقف کردن خروپف موثر هستند:

تسمه چانه بند و سایر وسایل موجود در فروشگاههای اینترنتی
دستبند های ضد خروپف
حلقه های طب فشاری برای درمان خرخر
اسپری گلو

عمل جراحی خروپف | جراحی خروپف

انواع مختلفی از جراحی های خرخر وجود دارد که می توانید آنها را برای خروپف انجام دهید.
شایع ترین جراحی ها بافت های بزرگ در گلو شما را کاهش می دهد یا از بین می برد. با دیگر روش های پیچیده تر نیز می توانید ساختار استخوان خود را تنظیم کنید که خرخر کاهش یابد. معمولا به دلیل عوارض و سختی جراحی و نیاز به جراحی های مکرر, این روش در خروپف چندان توصیه نمی گردد.

اگر خروپف شما نشانه ای از آپنه انسدادی خواب باشد، درمان های بالا ممکن است موثر نباشد و پزشک متخصص اختلالات خواب میتواند سایر درمانها را توصیه کند، از جمله CPAP که درمان اولیه و اصلی برای آپنه انسدادی خواب است.

 

خروپف کودکان | خرخر در اطفال | درمان خروپف شبانه کودکان

خروپف در کودک و اطفال

خروپف در کودکان نیز می تواند مانند بزرگترها جدی باشد و معمولا نیازمند بررسی و درمان طبی است.

حدود 10-15 درصد از کودکان شبها خرخر کنند. خروپف سر و صدایی است که در هنگام خواب درهنگام نفس کشیدن رخ می دهد .باز و بسته شدن راههای هوایی و عبور هوا از این راه باریک منجر به لرزش بافت ها در گلو و حلق می شود.

خروپف با صدای بلند و همیشگی اغلب در کودکان غیر طبیعی است. خروپف گاهی اوقات علامتی از عفونت تنفسی، آلرژی یا گرفتگی بینی است. همچنین گاهی ممکن است نشانه آپنه خواب باشد. در سال 2002، آکادمی کودکان آمریکا توصیه کرد که همه کودکان برای خروپف غربالگری شوند و تشخیص اولیه برای تعیین اینکه آیا کودک مبتلا به خروپف طبیعی یا سندرم آپنه انسدادی خواب است، انجام شود.

حدود یک تا سه درصد از کودکان نه تنها خروپف می کنند، بلکه از مشکلات تنفسی در طول خواب نیز رنج می برند. هنگامی که خروپف با اختلالی در تنفس همراه باشد، کودک ممکن است سندرم آپنه انسدادی خواب داشته باشد.

عضلات اطفال مبتلا به سندرم آپنه خواب معمولا در هنگام خواب شل می شوند و راه هوائی تنگ شده و هوای کافی به ریه ها و بدن نمی رسد. این مشکل باعث اختلال تنفس کودک می شود که نهایتا موجب وقفه  تنفسی می شود که می تواند چند ثانیه یا یک دقیقه طول بکشد. سپس مغز بیدار می شود و هشدار داده و بدن را به تلاش برای شروع دوباره تنفس وادار می کند می گوید. این تلاش باعث می شود که کودک برای لحظات کوتاهی بیدار شود و شروع به نفس کشیدن کند. به دلیل این بی نظمی های تکراری برای نفس کشیدن، کودک ممکن است علی رغم ساعات به ظاهر مناسب خواب، خواب کافی نداشته باشد و در طول روز احتمال خواب آلودگی و افت عملکرد تحصیلی و کاهش تمرکز داشته باشد.

عوامل موثر بر آپنه خواب ممکن است چاقی، آلرژی، آسم، GERD (اختلال ریفلاکس گوارشی)، اختلال در ساختار فیزیکی صورت یا فک، و نیز مشکلات پزشکی و عصبی باشد.

در کودکان، شایعترین مشکل فیزیکی مرتبط با آپنه خواب، لوزه های بزرگ است. لوزه های متورم می توانند راه های هوایی را مسدود کنند و می توانند علائم آپنه را نشان دهند.

آپنه خواب درمان نشده ممکن است به خواب آلودگی روزانه و مشکلات رفتاری شامل مشکلاتی در مدرسه منجر شود. در یک مطالعه اخیر که در کالج آمریکایی پزشکان قفسه سینه ارائه شده است، بچه هایی که با صدای بلند خروپف می کردند دو برابر احتمال مشکلات یادگیری بیشتری داشتند. آپنه همچنین ممکن است با تاخیر در رشد و مشکلات قلبی عروقی همراه باشد.

در طول شب، کودکان مبتلا به آپنه خواب ممکن است:

  • با صدای بلند و به طور منظم خرخر کنند
  • در لحظاتی در شب تنفس شان متوقف می شود. این اپیزودهای قطع تنفس ممکن است آنها را بیدار کند و خوابشان را مختل کند.
  • خوابیدن و قرار دادن سر در موقعیت های غیر طبیعی و غیر معمول.
  • بیدار شدن های مکرر برای ادرار کردن در طول شب

در طول روز کودکان مبتلا به آپنه خواب ممکن است:

  • مشکلات رفتاری، مدرسه و اجتماعی پیدا کنند
  •  از خواب بیدار شدن شان با دشواری همراه باشد
  • در طول روز بخصوص صبح ها دچار سردرد شوند
  •  تحریک پذیر، پرخاشگر و بی دقت باشند
  • در طول روز خیلی خواب آلود باشند
  • با صدای داخل بینی صحبت کنید و از طریق دهان نفس بکشند

 

اگر فکر می کنید کودک شما برخی از علائم آپنه خواب را دارد، با پزشک خود صحبت کنید و پزشکتان ممکن است شما را به یک متخصص خواب ارجاع و یا انجام تست خواب تشویق کند.

این تست خواب، امواج مغزی، حرکات بدن، ضربان قلب، تنفس، حرکات بدن و صدای کودک را تشخیص می دهد و توسط متخصص خواب تفسیر می شود.

خروپف همسر | همسرم خرخر می کند چه کنم؟

اگر شما با کسی که خروپف می کند همبستر هستید. گام نخست این است که اطمینان حاصل کنید که آن فرد خودش خبر داشته باشد که بطور دائمی خرخر می کند (اگر آنها با خروپف خود بیدار نمی شوند، ممکن است از آن آگاه نباشند). بعد همسرتان را تشویق به ویزیت پزشک برای تشخیص و درمان علت زمینه ای کنید. پزشک ممکن است تست خواب درخواست کند یا یک سری اقدامات درمانی اولیه برای رفع خروپف همسرتان انجام دهد.

در عین حال، برای مراقبت از بهداشت خواب خود موارد زیر را امتحان کنید:

  • استفاده از صدا گیر گوش
  • استفاده از هدفون با پخش وایت نویز طی خواب
  • سعی کنید قبل از شریک زندگی خود به رختخواب بروید و بخوابید تا وقتی همسرتان شروع به خرخر می کند شما عملا در خواب عمیق باشید
  • در اتاق خواب های جداگانه بخوابید. این اغلب آخرین گزینه و تصمیم سختی برای همسران است.

همچنین برای اینکه بهتر بخوابید می توانید شبها به صداهای صورتی گوش کنید! صداهایی که عمق خوابتان را افزایش می دهند. مانند ویدئو زیر :


متخصص خروپف و خرخر

♦ دکتر مصطفی امیری متخصص متخصص مغز و اعصاب – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

 فلوشیپ بیماریهای خواب و درمان خروپف از اسپانیا

♦ مدیر بخش بیماریهای خواب مجموعه بزرگ پزشکان جایروس

ویزیت فوق تخصصی و انجام و تفسیر تست خواب (پلیسومنوگرافی) در کلینیک خواب جایروس توسط دکتر مصطفی امیری

نقشه دسترسی به کلینیک فوق تخصصی خروپف و خرخر

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
5 (4 رای)

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

منبع منبع 1 منبع 2 منبع 3
از طريق منبع 4 منبع 5
2 نظرات
  1. ولی می گوید

    اینم مطلب خوبی بود

  2. خروپف و خرناس
    خروپف مشکلی شایع است که می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه در مردان و افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر دیده می شود
    خروپف همچنین با افزایش سن بیشتر دیده می شود.

    خروپف گهگاهی و دیر به دیر معمولا خیلی جدی نیست و اغلب مزاحمی برای شریک زندگی شما نیست.

    با این حال، اگر شما دائما در حال خروپف هستید، نه تنها الگوهای خواب افراد نزدیک را مختل می کنید، بلکه باخروپف های مکرر, شما نیز کیفیت خواب خود را مختل می کنید.

    علت خروپف چیست؟
    خروپف زمانی رخ می دهد که جریان هوا از طریق دهان و بینی از نظر فیزیکی محدود شود.
    جریان هوا می تواند توسط ترکیبی از عوامل کم شود، از جمله:

    راه هوایی بینی: برخی افراد فقط در طول فصل های آلرژی و یا زمانی که دارای عفونت سینوسی هستند دچار خرخر میشوند. ناهنجاری بینی مانند جداره متخلخل (تغییر ساختاری و سوراخ در دیواره وسطی بینی) یا پولیپ بینی نیز باعث انسداد راه بینی و خروپف می شود.

    ضعف ماهیچه های گلو و زبان: ماهیچه های گلو و زبان می توانند بیش از حد شل باشند، که این موضوع آنها اجازه می دهد سقوط کنند و راه هوایی را ببندند.
    این موضوع می تواند با خواب عمیق، مصرف الکل یا استفاده از برخی از قرص های خواب آور تشدید شود. پیری طبیعی نیز باعث شل شدن بیشتر این عضلات می شود.

    بافت های بزرگ اطراف گلو: اضافه وزن و چاقی گردنی می تواند بافت های بزرگ اطراف گلو ایجاد کند. معمولا هرچه گردن چاق تر باشد خروپف و انسداد راه هوایی شدیدتر است.

    همچنین کودکان مبتلا به لوزه ها و تونسیل های بزرگ نیز اغلب دچار خروپف می شوند.

    و اما چرا صدای خروپف ایجاد میشود: وقتی راه هوایی تنگ باشد و هنگامی که زبان و بافت های نرم انتهای گلو دچار ارتعاش و ضربه زدن به یکدیگر شوند، راه هوایی مسدود می شود و این باعث خروپف می شود.

    خطرات سلامتی مرتبط با خرخر
    خروپف می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی یعنی سندرم آپنه انسدادی خواب باشد.

    آپنه انسدادی خواب باعث چندین مشکل زیر می شود

    از جمله:

    قطع تنفس (از چند ثانیه تا چند دقیقه) در طول خواب ناشی از انسداد جزئی یا کامل یا راه هوایی

    بیداری مکرر از خواب، حتی اگر شما آن را درک نکنید

    کیفیت خواب کاهش می یابد و بیدار شدن های مکرر از خواب شبانه باعث الگوی دائمی محرومیت از خواب می شود و باعث می شود زمان بیشتری صرف خواب شود و در واقع اغلب زمان خواب ممکن است تلف شود حتی اگر فرد متوجه ش نشود. در واقع اغلب افرادی که تا سرشان را می گذارند خوابشان می برد دچار این حالت و دچار محرومیت جدی از خواب هستند حتی اگر به ظاهر ۸ ساعت در شبانه روز بخوابند.

    فشار بر قلب بصورت طولانی مدت به دلیل آپنه انسدادی خواب معمولا منجر به فشار خون بالا می شود و ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش جدی خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی شود.

    خواب بی کیفیت شبانه که موجب خواب آلودگی در طول روز می شود و می تواند باعث کاهش کیفیت زندگی شما شود و  خطر تصادفات اتومبیل را بسیار افزایش دهد.

    در برخی افرادی که خروپف می کنند انجام تست خواب واجب است

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: