7 غذا برای کنترل قند خون

کنترل قند خون
کنترل قند خون

وقتی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستید، غذایی که می خورید به کنترل قند خون، رفع گرسنگی و احساس سیر بودن طولانی تر کمک می کند.

بالاتر بودن سطح قند یا گلوکز در خون از حالت طبیعی دیابت نامیده می شود. غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند نان، غلات، برنج، پاستا، میوه ها، شیر و دسر باعث افزایش سطح قند خون می شود.

برنامه غذایی فرد مبتلا به دیابت باید بر روی مقدار و نوع کربوهیدرات مصرفی در روز تمرکز کند. اما به هرحال خوردن غذاهایی که از آنها لذت می برید نیز مهم است. فرد باید از خوردن غذا لذت ببرد و از پرخوری و انتخاب های نامناسب اجتناب کند. در ادامه به 7 غذا اشاره می کنیم که متخصصان معتقدند می توانند سطح قند خون را به طور متعادل حفظ کنند و به فرد حس خوبی از غذا خوردن بدهند.

  1. سبزیجات خام، پخته یا بوداده

سبزیجات به هر وعده غذایی طعم و عطر می دهند. سبزیجات خوشمزه و دارای کربوهیدرات کم را انتخاب کنید. از جمله این سبزیجات عبارتند از قارچ، پیاز، بادمجان، گوجه فرنگی، کلم، کدو تنبل و کدو سبز.

این سبزیجات را با چاشنی ها و مواد کم چرب مصرف کنید و یا با ادویه های مختلف، مانند رزماری، فلفل قرمز و یا سیر، طعم دار کنید.

  1. سبزی های سبز رنگ

علاوه بر سالاد از سبزی های دیگری مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر نیز استفاده کنید. این سبزی ها سالم، خوشمزه و حاوی کربوهیدرات کمی هستند.

می توانید برگ کلم را با روغن زیتون در فر کباب کنید و یک خوراکی سالم مانند چیپس درست کنید. همچنین می توانید سبزیجات مختلف را با هم مخلوط کرده و آنها را با یک پروتئین مانند ماهی قزل آلا میل کنید.

  1. نوشیدنی های کم کالری و طعم دار

آب همیشه نوشیدنی خوبی است، اما آب که با میوه ها و سبزیجات مخلوط شود خیلی بهتر خواهد بود. یک قطعه لیمو یا خیار را در مقداری آب قرار دهید و سپس آب را بنوشید. چای خود را نیز با لیمو یا کمی چوب دارچین بنوشید. این نوشیدنی نه تنها حاوی کربوهیدرات کمتری است، بلکه به سیر شدن شما می کند و غذاهای دیگر را کمتر می خورید.

  1. خربزه یا انواع توت

آیا می دانسته اید 1 فنجان از هر یک از این میوه ها حاوی فقط 15 گرم کربوهیدرات است؟ می توانید خربزه یا توت را با ماست مخلوط کنید یا آنها را در یخ قرار دهید و میل کنید.

  1. غلات سبوس دار و مواد غذایی حاوی فیبر بالا

غلات سبوس دار از پرخوری جلوگیری می کنند. حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس بسیار موثر هستند. می توانید این حبوبات را همراه با ذرت و سبزیجات خام مصرف کنید. این مواد غذایی هم دارای کربوهیدرات هستند، اما طعم آنها لذت بخش است.

  1. چربی کم

چربی های مفید عبارتند از روغن زیتون، آووکادو و ماهی، به عنوان مثال می توانید ماهی را با مقداری کاهو مصرف کنید.

  1. پروتئین

ماست، پنیر، تخم مرغ و گوشت بدون چربی منابع خوبی برای پروتئین هستند. کره بادام زمینی با مقداری کرفس و یا کمی گوشت گاو نیز مفید خواهند بود – اما مراقب مقدار سدیم موجود در آنها باشید.

به طور کل برنامه غذایی نباید یکنواخت و خسته کننده باشد، بلکه باید حاوی مواد غذایی متنوع بوده و میزان کربوهیدرات آن نیز به اندازه باشد.

منبع:

http://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x