فیزیوتراپی آرتروز گردن

فیزیوتراپی آرتروز گردن

امروزه یکی از رایج ترین دردهایی که به سراغ انسان می آید ، گردن درد می باشد. با پیشرفت تکنولوژی و در نتیجه تغییر سبک زندگی انسان ها، این عارضه شدید و شدید تر شده است.

انسان صبح که از خواب بلند می شود اولین کاری که می کند چک کردن پیام ها و تصاویر شبکه های مجازی ای مانند تلگرام و اینستاگرام است و همین مسئله موجب می شود که به طور مرتب گردن فرد خمیده شده و ساعت ها به همین شکل بماند.

 گردن درد های مداوم می تواند در نهایت منجر به بروز عارضه های مانند آرتروز شود که بیماری خطرناکی به حساب می آید و به طور کلی بر جنبه های مختلف زندگی شما اثر منفی خواهد گذاشت.

اما خبر خوش این جاست که با درمان هایی مانند فیزیوتراپی می توان تا حد بسیار زیادی می توان این عارضه را کنترل کرده و درد ناشی از آن را کاهش داد.

فیزیوتراپی آرتروز گردن شامل تمرینات و ورزش هایی می باشد که در خلال انجام آن ها به تدریج محدوده ی حرکتی گردن افزایش پیدا کرده و قدرت عضلانی آن نیز بهبود پیدا می کند.

علاوه بر این فیزیوتراپیست ممکن است از متدهای دیگری مانند ماساژ درمانی نیز استفاده کند.

البته نکته ای که باید در ماساژ درمانی در نظر بگیرید این است که نمی توان به طور قطعی گفت که این شیوه موثر است.

مراکز فیزیوتراپی مختلفی وجود دارد که مدعی هستند می توانند با متدهای ماساژ به طور کامل آرتروز گردن را درمان کنند.

اما باید متوجه باشید که درمان هایی مانند ماساژ یا کمپرس یخ اثراتی موقتی داشته و تنها می توانند موجب تسکین درد شوند و به طور کامل عارضه را درمان نخواهند کرد.

 درمان قطعی آرتروز گردن

راه های مختلفی برای درمان آتروز گردن وجود دارد. برخی مواقع اگر شدت عارضه بالا باشد بیمار ناچار به جراحی خواهد بود.

اما در صورتی که این مشکل را در مراحل اولیه آن تشخیص دهید ، می توان با درمان های انفعالی مانند فیزیوتراپی ،بیماری را کنترل و مدیریت کرد.

چنان چه بیمار تمریناتی که فیزیوتراپیست به شما می دهد را جدی بگیرد می توان علائم این عارضه را درمان کرد.

فیزیوتراپیست های مرکز شایگان مهر در زمینه ی درمان آرتروز گردن متخصص هستند و برنامه ی درمانی مناسبی را با توجه به شرایط بیمار تنظیم خواهند کرد.

فیزیوتراپی گردن در منزل

البته باید در نظر داشته باشید که برای انجام فیزیوتراپی گردن ،لازم است که تجهیزات و وسایلی را در اختیار داشته باشید .

این مرکز بهترین و نوین ترین تجهیزات فیزیوتراپی را در اختیار دارد. علاوه بر این رفتار حرفه ای و صمیمانه پرسنل این مرکز موجب می شود که بیمار به طور کامل در این مطب احساس راحتی کرده و بتواند با خیالی آسوده تمرینات خود را در پیش بگیرد.

ورزش آرتروز گردن و کتف

در طول سالیان متمادی ،انسان فشار زیادی را بر روی مفاصل خود وارد می کند.به همین خاطر به تدریج مفاصل فرد علائم ضعف و پارگی را از خود نشان می دهند. با بالا رفتن سن ،ممکن است آرتروز موجب شود که مفاصل زانو،دست ؛مچ دست و پاها خشک و ملتهب شوند.

آرتروز می تواند مهره های گردن را نیز به خود مبتلا کند و این مسئله به خاطر این است که مهره های گردن برای سالیان زیادی وزن سر را تحمل می کنند.

پس از سن 60 سالگی ،حدود 85 درصد از افراد به آرتروز گردن مبتلا می شوند.

در صورتی که گردن شما دچار آسیب شده است ،به نزد پزشک بروید تا دقیقا تشخیص دهد که علت درد شما چیست.

در صورتی که علت درد به خاطر آرتروز بوده باشد ، پزشک شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد که در این صورت وی می تواند از طریق روش های زیر درد شما را کاهش دهد :

• تغییر در پوزیشن های قرار گیری و ایستادن
• یوگا
• پیلاتس

علاوه بر این ممکن است پزشک متخصص شما برای کاهش درد دارو  یا تزریق استروئید را تجویز کند.

هم چنین می توانید ورزش ها و تمرین های اصلی و اساسی را در منزل انجام دهید.البته ممکن است که وقتی عارضه شما عود می کند ، تمایل داشته باشید که گردن خود را بی حرکت نگه دارید اما باید در نظر داشته باشید که بی حرکتی مداوم فقط موجب بدتر شدن عارضه و افزایش خشکی و گرفتگی گردن می شود.

بی حرکتی حتی موجب می شود که قدرت حرکت خود را از دست بدهید

تمرینات قدرتی و کششی می تواند به منعطف بودن گردن شما کمک کرده و درد ناشی از آرتروز گردن را کاهش دهد.

در ادامه تصمیم داریم به برخی از تمرینات تسکین آرتروز گردن اشاره کنیم. به خاطر داشته باشید که این حرکات را با ملایمت و نرمی انجام دهید.هرگز حرکت ناگهانی و چرخش در گردن خود نداشته باشید.پیچاندن و چرخاندن گردن در طول تمرین چرخش گردن صورت می گیرد. در صورتی که به هنگام ورزش درد داشتید ، فورا آن را متوقف کنید.

بالا و پایین انداختن گردن

این تمرین کششی هم بر پشت و هم جلوی گردن اثر می گذارد و باعث افزایش انعطاف و قدرت حرکتی گردن می شود

صاف بیاستید یا این که روی صندلی بنشینید.به آهستگی سر خود را جلو آورده و به قدری پایین بیاورید که چانه با سینه ها تماس پیدا کند

این پوزیشن را برای 5 الی 10 ثانیه نگه دارید.سپس به پوزیشن اولیه بازگردید

بعد از آن ، سر خود را تا جای ممکن به عقب برگردانده و این پوزیشن را به مدت 5 الی 10 ثانیه نگه دارید

این تمرین کششی را در هر جهت به تعداد 5 بار تکرار کنید.

چرخش گردن

در این جا به تمرین کششی دیگری برای کناره های گردن اشاره می کنیم.

روی صندلی بنشینید یا این که به حالت مناسبی بیاستید.به آهستگی سر خود را به راست بچرخانید و چانه تان را صاف نگه دارید

این پوزیشن را به مدت 5 الی 10 ثانیه نگه دارید،سپس دوباره سر خود را به وسط برگردانید.

به آهستگی سر خود را به سمت چپ بچرخانید و این پوزیشن را به مدت 5 الی 10 ثانیه نگه دارید

این حرکت را برای هر طرف به تعداد 5 بار تکرار کنید

مترجم و محقق : ندا ناصری