افزایش سریع حافظه با این تکنیک ها

اکثر ما ممکن است به طور لحظه ای دانش مان را فراموش کنیم و یا در برخی ممکن است حافظه شان را برای مدت طولانی از دست بدهند .

دکتر جوآن ایدون، متخصص روانشناسی، یکی از نویسندگان تقویت کننده  های حافظه می گوید:

“در حقیقت افراد جوان و پرانرژی هم گاهی برای از دست دادن حافظه شان غافلگیر شده اند”.

یادآوری یک فرآیند فعال است و بیشترین استفاده از حافظه شما شامل توجه بهتر، برنامه ریزی و سازماندهی است.

“خوشبختانه، برخی از ترفندها و استراتژی هایی برای کمک به شما در این لحظات وجود دارد.”

1. بهترین مکمل برای حافظه چیست؟

هیچ شواهد علمی نشان نمی دهد که هر نوع مکمل می تواند به بهبود حافظه شما کمک کند اما برخی از مکمل هایی که پیشنهاد شده است ممکن است بعضی از پتانسیل های شناخت را بهبود بخشد.

ویتامین E خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش نمی دهد، اما ممکن است پیشرفت آن را کند کند.

طبق NHS، اگر شما مکمل های ویتامین E را مصرف می کنید، بیش از حد مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد.

مصرف 540 میلی گرم یا کمتر یک روز مکمل های ویتامین E بعید است که باعث آسیب شود.

مطالعات نشان داده است که مصرف بیش از حد اسید چرب امگا 3 از غذاها مانند ماهی های آب سرد، روغن های گیاهی  و گردو به شدت با خطر پایین تر آلزایمر مرتبط است.

با این حال، مطالعات کافی در حال حاضر در دسترس نیست .

2. بهترین ویتامین برای تمرکز و حافظه چیست؟

به نظر می رسد که ویتامین B12 با حفظ غلاف میلین به شما در حفظ حافظه(مرکز تخصصی حافظه ) و طول مدت آن کمک می کند ،  ماده ای است که برای عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است.

بدون ویتامین B12، این قسمت از مغز تجزیه شده و باعث می شود که سلول های مغزی مسئول شناسایی به درستی عمل نکنند.

کمبود ویتامین B12 در دراز مدت می تواند باعث از دست رفتن حافظه و زوال عقل شود.

3. حافظه را با محیط خود هماهنگ کنید

اگر یک بوسه در حضور یک بوی خاص آموخته شود، همان عطر می تواند در حافظه شما تداعی شود.

اندرو جانسون، متخصص حافظه(مریم عبداللهی روانشناس و نوروتراپیست ) و مدرس روانشناسی در دانشگاه بورنموث می گوید:

“به سادگی،  من به دانش آموزانم توصیه می کنم که مکان هایی را که در آنها یه نشانه دارند رااز حافظه  تجسم کنند.”

4. مشت خود را خم کن

تحقیقات نشان می دهد که راست کردن دست راست و فشردن آن در واقع باعث می شود که شماره های تلفن یا لیست خرید را به راحتی حفظ کنید.

بعدها، زمانی که می خواهید اطلاعات را بازیابی کنید، مشت چپ را خم کنید. محققان فکر می کنند که حرکات ،مکان های مغز ( تمرین مغز با نوروفیدبک ) را به ذخیره سازی و فراخوانی خاطرات تبدیل می کند.

5. چیزی را قبل از خواب مطالعه کنید

دکتر جانسون توضیح می دهد: “بهترین راه برای” تقویت حافظه “این است که اطلاعات را فقط قبل از رفتن به خواب ببینید.

“این به این دلیل است که خاطرات تداخل کمتر با مطالب ” جدید “وجود دارد تا روز بعد آن را بهتر یاد بگیرید.”

6. آه! به تصاویر بچه گربه ناز نگاه کنید

نگاهی به تصاویر زیبا از بچه حیوانات نه تنها شما را به هیجان می آورد ، بلکه می تواند به تمرکز مغز کمک کند.

محققان دانشگاه هیروشیما در ژاپن 132 دانش آموز را به سه گروه تقسیم کردند و هر یک از کارهایی مانند بازی کردن را انجام دادند .

پس از یک تلاش ناکام ماندن چند دقیقه به دیدن تصاویر ناز بچه گربه ها و یا توله ها رفتند و دوباره آن  بازی را انجام دادند.

نمرات عملکرد به طور متوسط 44٪ بهبود یافته بود.

منبع

• مریم عبداللهی 
• روانشناس و نوروتراپیست