عادات بدی که منجر به بیخوابی شما می شوند

1- برنامه خواب و بیداری متفاوت در روزهای تعطیل!

شما باید هر روز در زمان مشخصی به رختخواب بروید و در زمان مشخصی نیز از خواب بیدار شوید،تغییر زمان خواب و بیداری در آخر هفته ها و روزهای تعطیل باعث می شود که مغز شما هیچوقت به ریتم شبانه روزی خواب و بیداری اش عادت نکند.

2-خیلی زود به رختخواب رفتن

وقتی شما خیلی زود به رختخواب می روید در واقع دارید به مغزتان می گویید: هی! من وقت زیادی برای فکر کردن در رختخواب دارم،عجله ای در کار نیست،در افکارت غوطه ور شو!

در درمان شناختی رفتاری در اختلالات خواب یکی از اهداف محدود کردن زمان سپری کردن در رختخواب است. به عنوان مثال اگر شما هر روز ساعت 8 صبح از خواب بیدار می شوید بهتر است به جای رفتن به رختخواب در ساعت 10 شب،ساعت 12 به رختخواب بروید و فقط همان 8 ساعت به خودتان اجازه بدهید در بستر بمانید.

3-نداشتن برنامه ای برای شروع خواب!

برای ورود به خوابی عمیق نیاز دارید که بدنتان را گرم کنید! به عنوان مثال : برنامه  یک ساعت قبل از خواب را به سه قسمت تقسیم کنید

بیست دقیقه اول:انجام کارهای روزانه به تعویق افتاده مثل پیاده روی سبک،چک کردن ایمیل ها و…

بیست دقیقه دوم:  انجام امور مربوط به بهداشت خواب (دوش گرفتن، مسواک زدن دندان ها، پوشیدن لباس خواب)

بیست دقیقه سوم (قبل از خواب):انجام کاری آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگای ملایم، و یا خواندن یک کتاب و سپس خاموش کردن چراغها

[divider]

4- نگاه کردن به ساعت!

این از بدترین کارهایی است که میتوانید در مواقع بیخوابی انجام دهید. با نگاه کردن به ساعت میزان ترشح هورمون های شرایط استرس مثل کورتیزول و آدرنالین افزایش می یابد و ترشح این هورمون ها موجب تحریک بیداری و اختلال بیشتر خواب می شوند.

[divider]

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما