راهکارهای جلوگیری از بروز سردردهای مزمن ناشی از اضطراب و استرس

جلوگیری از بروز سردردهای مزمن ناشی از اضطراب و استرس

بمنظور انجام این کار می بایست  از دغدغه های فکری و تنش های عصبی خود بکاهید. اولین کاری که  باید در اینجا انجام دهید این است که نسبت به علت بروز سردرد های خود که همان فشار های روحی و روانی است، آگاه باشید. بدانید که همه این حالات ناشی از شیوه بد زندگی و تنش های عصبی است.

برای افراد مبتلا به اضطراب شدید یا حملات ناشی از استرس و هراس بیمار گونه چندان غیر معمول به نظر نمی رسد که دچار سردرد یا هر نوع احساس عجیب و غریب در سر خود شوند. برای مثال، تیر کشیدن سر و بروز درد ناگهانی و شدید که در یک آن بوجود می آید و به سرعت نیز برطرف میشود. اما نکته مهم این است که شما باید افکار منفی را از خود دور کنید، چون یکی از عوامل اصلی بروز سردرد های ناشی فشارهای عصبی، ترس و هراس از این است که شرایط وخیم تری استرس و تنش فرد را تشدید کند. علاوه بر این ، برای کاهش سردرد های خود می توانید روش های زیر را دنبال کنید:

• انجام فعالیت های ورزشی به صورت مرتب، تغذیه سالم و نوشیدن آب به مقدار فراوان. میدانید که عادات نامناسب غذایی و فعالیت نداشتن بیشتر موجب اضطراب و استرس و در نتیجه بروز سردردهای مزمن میشود.
• پیش از وقوع چنین شرایطی، بدنبال راهکارهای کاهش اضطراب باشید. در بیشتر مواقع، تا زمانی که سردرد خفیف است، می توان با مصرف قرص و انواع روش های تمدد اعصاب آن را برطرف کرد. به محض اینکه احساس کردید دچار استرس شده اید، نفس  عمیقی بکشید و اعصاب خود را کنترل کنید.
• خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب موجب افزایش تنش عصبی و خستگی چشم و در نهایت سردردهای شدید می گردد.

در نهایت، شما باید بدین نکته پی ببرید که اضطراب و تنش های عصبی به چه صورت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد و شما می توانید چه اقداماتی را برای رفع این مشکل انجام دهید.

منبع:

http://www.calmclinic.com

نگارنده: حدیث بختیاری

[divider]

کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا