یائسگی و بی خوابی

 خوب خوابیدن

چرا زنان کمتر می خوابند ، و آنچه در مورد آن باید انجام دهند.

زنان در سراسر جهان با بالارفتن سن کمتر می خوابند .

این ممکن است یک مکانیسم محافظ باشد، همانطور که جوان ها توسط بزرگان خود در اوقاتی که کوچک هستند محافظت می شوند. هنگامی که خوابی راکه تجربه می کنید قطع می شود ، بهتر است بلند شوید به جای نگرانی در مورد خواب، کاری سازنده انجام بدهید و از این سازگاری لذت ببرید.

برای کسانی مدیتیشن را دوست دارند ساعات اولیه بامداد بهترین زمان است و می توانند خواب را جبران کند.

چه چیزی خواب را مختل می کند ؟

محرک هایی مانند کافئین موجود در چای و قهوه ، نیکوتین موجود در سیگار ، می تواند الگوهای خواب را مختل کنند و باید بشدت از آتها اجتناب شود، و یا حداقل در هنگام بعد از ظهر محدود شوند. کافئین همچنین به عنوان یک عامل ادرار آور عمل می کند ، در طول شب موجب استفاده مکرر از توالت می شود.

چای سبز، بابونه و یا چای شکوفه آهک سبز دارای خواص آرامش بخش هستند. مقادیر زیادی منیزیم در سبزیجات دارای برگ های سبز ، آجیل و دانه ها موجود است که برای بهبود مفید است.

چه چیز هایی به بهبود کمک می کنند

جو و نوعی گیلاس، منابع طبیعی هورمون ملاتونین هستند که از سروتونین مشتق شده است. منیزیم در بدن به تبدیل سروتونین به ملاتونین کمک می کند ،هورمونی که به سهولت خواب کمک می کند و یک آنتی اکسیدان قدرتمند است.

یک فنجان آب آلبالوی گرم و یا سرد ، نه تنها دارای طعم خوب است بلکه به شما در دستیابی به خوابی با کیفیت کمک کند.

شما همچنین می توانید یک کاسه جو نه برای صبحانه بلکه در اوایل شب مصرف کنید .

نگارندگان : فریبا فیاض/ دکتر مصطفی امیری

[divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

  فلوشیپ اختلالات خواب از دانشگاه بارسلونا

  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما

اگه دوست داشتید ستاره بدید!

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: