یائسگی و بی خوابی

 خوب خوابیدن

چرا زنان کمتر می خوابند ، و آنچه در مورد آن باید انجام دهند.

زنان در سراسر جهان با بالارفتن سن کمتر می خوابند .

این ممکن است یک مکانیسم محافظ باشد، همانطور که جوان ها توسط بزرگان خود در اوقاتی که کوچک هستند محافظت می شوند. هنگامی که خوابی راکه تجربه می کنید قطع می شود ، بهتر است بلند شوید به جای نگرانی در مورد خواب، کاری سازنده انجام بدهید و از این سازگاری لذت ببرید.

برای کسانی مدیتیشن را دوست دارند ساعات اولیه بامداد بهترین زمان است و می توانند خواب را جبران کند.

چه چیزی خواب را مختل می کند ؟

محرک هایی مانند کافئین موجود در چای و قهوه ، نیکوتین موجود در سیگار ، می تواند الگوهای خواب را مختل کنند و باید بشدت از آتها اجتناب شود، و یا حداقل در هنگام بعد از ظهر محدود شوند. کافئین همچنین به عنوان یک عامل ادرار آور عمل می کند ، در طول شب موجب استفاده مکرر از توالت می شود.

چای سبز، بابونه و یا چای شکوفه آهک سبز دارای خواص آرامش بخش هستند. مقادیر زیادی منیزیم در سبزیجات دارای برگ های سبز ، آجیل و دانه ها موجود است که برای بهبود مفید است.

چه چیز هایی به بهبود کمک می کنند

جو و نوعی گیلاس، منابع طبیعی هورمون ملاتونین هستند که از سروتونین مشتق شده است. منیزیم در بدن به تبدیل سروتونین به ملاتونین کمک می کند ،هورمونی که به سهولت خواب کمک می کند و یک آنتی اکسیدان قدرتمند است.

یک فنجان آب آلبالوی گرم و یا سرد ، نه تنها دارای طعم خوب است بلکه به شما در دستیابی به خوابی با کیفیت کمک کند.

شما همچنین می توانید یک کاسه جو نه برای صبحانه بلکه در اوایل شب مصرف کنید .

نگارندگان : فریبا فیاض/ دکتر مصطفی امیری

[divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

  فلوشیپ اختلالات خواب از دانشگاه بارسلونا

  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x