چگونه با کمر درد مزمن ورزش کنیم؟

ورزش واقعا می تواند باعث کاهش کمر درد مزمن شود زمانی که عضلات پشت را تقویت می کند، جریان خون را به سمت دیسک افزایش می دهد و می تواند از افزایش وزن را کنترل کند که باعث تشدید درد کمر می شود.

1.ورزش مناسبی را انتخاب کنید که باعث بدتر شدن پشت شما نشود.به عنوان مثال ورزش ایروبیک تاثیر کمی دارد و شنا وپیاده روی پیشنهاد می شود.

2.اول از همه با ورزش های کششی خود را گرم کنید تا جریان خون در عضلات پشتتان افزایش یابد که باعث می شود کمتر به آنها فشار آید.

3. در حال انجام ورزش باید اطمینان حاصل کنید که این حرکت ورزشی به شما فشار نمی آورد و باعث درد شما نمی شود.

4.قبل از انجام ورزش از مشاور پزشکی خود تاییدیه بگیرید.

5.از وضعیت خود آگاه باشید.این مهم است در وضعیت(نحوه ایستادن) خوبی قرار بگیرید حتی زمانی که ورزش نمی کنید نه دولا یا خمیده.

6.توجه و احتیاط بیشتری داشته باشید زمانی که ورزش های پرپیچ و خم انجام می دهید.

7. اگر شما از وزنه استفاده می کنید، آن را محدود کنید که بیشتر از 10 تا 20% وزن بدن شما نباشد.

8.هنگامی که کمرتان درد گرفت ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید.

9.اگر درد همچنان ادامه داشت با مشاور پزشکی خود مشورت کنید.

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x