غذاهای مناسب برای اختلالات خواب (کم خوابی)

l

عصاره کاهو و سیب

کاهو نوعی آرام بخش طبیعی  است و به دلیل داشتن ماده ای به نام لاکتوسین باعث پیدایش درجاتی از آرامش و سستی می شود .

سیب درختی نیز علاوه بر داشتن مواد مغذی مفید طعم شیرین دارد و باعث خوشمزه شدن این عصاره مخلوط میوه و سبزیجات می شود .

مقادیر توصیه شده در این دستور :

71 کیلوکالری انرژی  . 14 گرم کربوهیدرات . 1.8 گرم پروتئین . 1 گرم چربی .

Vitamins_and_Minerals_2 , غذاهای مناسب برای اختلالات خواب (کم خوابی)

مواد لازم :

کاهو: 175    سیب درختی : 250 گرم

طرز تهیه : کاهو و سیب را به چند قطعه تقسیم کرده و با آبمیوه گیری آن را آب بگیرید . برای گواراتر شدن می

توان چند قطعه یخ نیز در لیوان ریخت . این عصاره باید بلافاصله پس از تهیه مصرف شود .

کیک سیب زمینی

خواص آرام بخش و خواب آور این غذا بسیار زیاد است . مواد نشاسته ای موجود در سیب زمینی دارای اثر خواب آور زیاد ..کلم موجود در آن حاوی کلسیم و ذرت و جوانه گندم آن نیز سرشار از منیزیم هستند .کلسیم و منیزیم دارای خواص آرامش بخش می باشند . مصرف این غذا همراه شام و سالاد  یک غذای کامل فراهم می کند .

مقادیر توصیه شده موارد زیر را تامین می کند :

419 کلیو کالری انرژی . 33.2 گرم کربوهیدرات . 11 گرم پروتئین . 20 گرم چربی . 5.7 گرم فیبر .

مواد لازم :

کلم خرد شده (50 گرم)  – هویج رنده شده (50 گرم ) – ذرت منجمد (50 گرم ) – عصاره حاصل از پخت سبزیجات ( 8 قاشق غذا خوری ) .- جوانه گندم خام ( دو قاشق غذا خوری ) – سیب زمینی پخته و نرم ( 150 گرم ) . پنیر رنده شده ( یک قاشق غذا خوری )  تخم مرغ  ( یک عدد )   آرد گندم (  5 قاشق غذا خوری )  شیر ( یک قاشق غذاخوری )  روغن مایع ( 3 قاشق غذا خوری ) که بهتر است روغن زیتون یا روغن کلزا (کانولا ) باشد .

 , غذاهای مناسب برای اختلالات خواب (کم خوابی) atp15sg9j3fkfd7ml4b

طرز تهیه :

کلم وهویج و ذرت را در قابلمه ریخته و آب سبزیجات را به آن اضافه کنید و به مدت 4-5 دقیقه با حرارت ملایم بپزید تا تمامی آب آن جذب شود . ( بهتر است از انواع ذرت منجمد استفاده کنید که در مدت 3 -4 دقیقه می پزد .)

2- سبزیجات فوق را در یک کاسه ریخته و با قاشق نرم کنید .

3- سیب زمینی جوانه گندم و پنیر را نیز به آن اضافه کرده و خوب به هم بزنید .

4- تخم مرغ و شیر را با یکدیگر مخلوط و نیمی از آن را به سایر مواد اضافه کرده و خوب بهم بزنید .

5- مایه به دست آمده را به چهار قسمت مساوی تقسیم کرده و با دست خود هر یک از آنها  را به شکل کیک در آورید . باقیمانده مخلوط تخم مرغ و شیر را روی آن ها بمالید و دور تا دور آن ها را با آرد آغشته  نموده و به مدت 15 -20 دقیقه صبر کنید تا سرد شوند .

6-  روغن را در ماهیتابه ریخته و روی حرارت خیلی ملایم گاز قرار دهید . کیک های تهیه شده را درون  ماهیتابه گذاشته و هر طرف آن را به مدت 1 -2 دقیقه  تفت دهید تا رنگ  آن .طلایی مایل به قهوه ای شود .

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x