ورزش هایی که فشار خونتان را پائین می آورد

فشار خون سالم در حال استراحت، کمتر از 120/80 برای بزرگسالان است که برای سلامت قلب ضروری است.

متاسفانه، هر دو  ویژه گی سن و فشار خون در یک زندگی کم تحرک افزایش می یابد. بیش از 50 میلیون آمریکایی، فشار خون بالایی دارند ، فشار خون بالا به معنی خطر بالا برای حمله قلبی و سکته مغزی است . ورزش اروبیک می تواند این خطر را با کاهش فشار خون کاهش دهد.

ورزش می تواند به عنوان یک راه حل ساده برای کنترل فشار خون و جلوگیری از مشکلات قلبی و مغزی عمل کند.

از تمام  حرکات ورزشی ، راه رفتن احتمالا ساده ترین برنامه ورزشی است که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید، چند هفته راه رفتن حداقل 30 دقیقه در روز با شدت متوسط اغلب به اندازه کافی برای کاهش فشار خون مناسب است.

با شدت متوسط به این معنی است که شما می توانید در یک گفتگو وبدون توقف تنفس پیاده روی کنید.

دوچرخه سواری با شدت متوسط، کمتر از 10 مایل در ساعت در سطح تقریبا صاف فشار خون را پایین میاورد.

بهتر است به آرامی شروع و به تدریج سرعت و استقامتتان را افزایش دهید. مطالعه تعیین معیار در سال 2010 توسط اتحادیه  برای دوچرخه و پیاده روی به این نتیجه رسیدند که در کشورهایی که در سطح بالایی از دوچرخه سواری و پیاده روی دارند، سطح بروز فشار خون بالا، چاقی و دیابت پایین تر است.

همچنین توصیه میشود حداقل ورزش 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط برای سلامتی مفید است.

باغبانی و یا دیگر کارهایی که مربوط به حیاط میشود مانند چمن زنی با شدت متوسط می تواند باعث شما کاهش فشار خون شود.

منبع :

livestrong.com

[divider]

کلینیک تخصصی و فوق تخصصی مغزو اعصاب و روان آلومینا