ورزش هایی که فشار خونتان را پائین می آورد

 

فشار خون سالم در حال استراحت، کمتر از 120/80 برای بزرگسالان است که برای سلامت قلب ضروری است.

متاسفانه، هر دو  ویژه گی سن و فشار خون در یک زندگی کم تحرک افزایش می یابد. بیش از 50 میلیون آمریکایی، فشار خون بالایی دارند ، فشار خون بالا به معنی خطر بالا برای حمله قلبی و سکته مغزی است . ورزش اروبیک می تواند این خطر را با کاهش فشار خون کاهش دهد.

 

ورزش می تواند به عنوان یک راه حل ساده برای کنترل فشار خون و جلوگیری از مشکلات قلبی و مغزی عمل کند.

 

پیاده روی

 

از تمام  حرکات ورزشی ، راه رفتن احتمالا ساده ترین برنامه ورزشی است که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید، چند هفته راه رفتن حداقل 30 دقیقه در روز با شدت متوسط اغلب به اندازه کافی برای کاهش فشار خون مناسب است.

 

با شدت متوسط به این معنی است که شما می توانید در یک گفتگو وبدون توقف تنفس پیاده روی کنید.

 

 

دوچرخه سواری

 

دوچرخه سواری با شدت متوسط، کمتر از 10 مایل در ساعت در سطح تقریبا صاف فشار خون را پایین میاورد.

 

بهتر است به آرامی شروع و به تدریج سرعت و استقامتتان را افزایش دهید. مطالعه تعیین معیار در سال 2010 توسط اتحادیه  برای دوچرخه و پیاده روی به این نتیجه رسیدند که در کشورهایی که در سطح بالایی از دوچرخه سواری و پیاده روی دارند، سطح بروز فشار خون بالا، چاقی و دیابت پایین تر است.

 

همچنین توصیه میشود حداقل ورزش 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط برای سلامتی مفید است.

 

 

باغبانی کردن

 

باغبانی و یا دیگر کارهایی که مربوط به حیاط میشود مانند چمن زنی با شدت متوسط می تواند باعث شما کاهش فشار خون شود.

 

 

منبع :

livestrong.com

 

[divider]

کلینیک تخصصی و فوق تخصصی مغزو اعصاب و روان آلومینا

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x