علت کم خوابی های شبانه چیست؟!

اختلال خواب
اختلال خواب

برای اینکه خواب بهتر و عمیق تری داشته باشید:

  1. برخورداری از یک شب خواب خوب را از اولویت های خود قرار بدهید. سعی کنید از 7 تا 9 ساعت خواب کامل و کافی و بدون وقفه داشته باشید و هر روز صبح در ساعت مقرر از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها.
  2. ساعت خواب مشخصی داشته باشید و از محرک هایی چون قهوه، شکلات و نیکوتین پیش از خواب پرهیز کنید و هرگز پیش از خواب تلیزیون نگاه نکنید، از کامپیوتر، تبلت و گوشی همراه استفاده نکنید. به جای آن، کتاب مطالعه کنید یا به یک موسیقی ملایم گوش کنید.
  3. حتما از قبل مطمئن شوید که اتاق خواب به اندازه کافی خنک، تاریک و آرام است. حتما از یک فن استفاده کرده تا سروصداهای اضافی را دور کند. حتما از بالشت و تشک راحت برای خواب استفاده کنید.
  4. از اتاق خواب تنها برای خواب استفاده کنید و نه کار دیگر برای مثال تلویزیون تماشا کردن یا انجام پروژه های محل کار و زمانی که واقعا احساس خستگی می کنید وارد اتاق خواب بشوید. اگر تا 15 دقیقه به خواب نرفتید، به اتاق دیگری رفته و خود را مشغول کار دیگری کنید.
  5. ورزش روزانه به شما کمک می کند تا راحت تر به خواب بروید اما انجام فعالیت های بدنی شدید را به صبح زود یا بعدازظهر اختصاص دهید.
  6. از نگاه کردن مداوم به ساعت خودداری کنید. این کار باعث می شود که شما دچار اضطراب شوید. بنابراین، ساعت را از خود دور کنید.
  7. چنانچه هنوز از مشکل بی خوابی رنج می برید، حتما با دکتر خود مشورت کنید. شاید نیاز است که از داروهای گیاهی برای رفع این مشکل استفاده کنید.

 

 

مرکز تحقیقات کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

[divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

  فلوشیپ اختلالات خواب از دانشگاه بارسلونا

  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما

5 1 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x