علت کم خوابی های شبانه چیست؟!

روش های درمان

اگر پزشک مربوطه تشخیص دهد که شخص مشکوک به بیماری اختلال خوابی است، ابتدا یک سری مراقبت های اولیه بر روی او انجام شده و بعد از او در خواست می گردد که به یک متخصص سلامت و روان و کلینیک اختلال خواب مراجعه کند. فرآیند درمان شامل قرص های خواب و روان درمانی شناختی-رفتاری است که به فرد بیمار کمک می کند تا رفتار ها یا عواملی را که سبب بروز مشکلات در خواب می شود، شناسایی و اصلاح کند.

فرآیند درمان اختلال اضطراب شامل روان درمانی شناختی-رفتاری است  و هم چنین تکنیک های تمدد اعصاب است. پزشک مربوطه یا روانپزشک، شما را به استفاده از یکی از این روش ها یا ترکیبی از آنها توصیه می کند.

گزینه های درمان

کاهش اضطراب و استرس:

1. مدیتیشن: تمرکز بر روی تنفس– به آرامی هوا را به داخل شش ها فرستاده و خارج کنید و در ذهن خود محیطی آرام، برای مثال یک ساحل خالی از سکنه یا تپه های پوشیده از چمن تجسم کنید.
2. فعالیت روزشی: ورزش مناسب برای سلامت جسم و روح لازم و ضروری است. با ورزش روزانه، اندورفینی در بدن تولید می شود که خلق و خوی انسان را عوض می کند. ورزش یوگا نیز می تواند در کاهش استرس و اضطراب موثر واقع شود.
3. کارهای خود را اولویت بندی کنید: انرژی و زمان خود را صرف کارهایی کنید که از اهمیت بیشتری برخوردارند و کارهای بزرگ خود را به بخش های کوچکتری تقسیم کنید تا آسان تر و سریع تر انجام شوند. تا جایی که می توانید برخی مسئولیت ها را به دیگران بسپارید.
4. پخش موسیقی: یک موسیقی آرامش بخش باعث پایین آمدن فشار خون و آرامش ذهن و جسم می گردد.
5. به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی مغز را دوباره شارژ و تقویت می کند و باعث افزایش تمرکز، توجه و سرحال آمدن او می شود.
6. مهار و کنترل احساس اضطراب و استرس: سعی کنید که به اطرافیان خود کمک کرده یا در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. کمک کردن به دیگران سبب می شود که ذهن و فکر شما به سمت دیگری برود و از ترس ها و عوامل ناراحتی شما فاصله بگیرد.
7. صحبت و درد و دل کردن: بگذارید تا خانواده و دوستان در این مورد تا جایی که از دستشان بر می آید به شما کمک کنند و در نهایت به پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید.