درمان های خانگی مشکلات خواب در حین حاملگی

 روش های خانگی برای مقابله با مشکلات خواب در دوران بارداری

 

در جدول زیر، چندین روش خانگی برای مقابله با مشکلات خواب در دوران بارداری ارائه شده‌اند تا به زنان باردار کمک کنند کیفیت خواب بهتری داشته باشند:

راهکارتوضیح
رعایت بهداشت خوابایجاد یک محیط آرام و راحت برای خواب، استفاده از تخت خواب فقط برای خواب یا روابط جنسی، حفظ دمای اتاق خواب مناسب و کاهش نور و صدا.
ورزش منظمانجام فعالیت‌های بدنی ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا، به ویژه در اوایل روز، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
کنترل مصرف نوشیدنی‌هااجتناب از نوشیدنی‌های حاوی کافئین در نیمه دوم روز و کاهش مصرف مایعات قبل از خواب برای کاهش نیاز به ادرار در شب.
رژیم غذایی سالمخوردن وعده‌های غذایی سبک در شب و اجتناب از غذاهای سنگین یا تند که می‌توانند خواب را مختل کنند.
تکنیک‌های آرام‌سازیانجام تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب برای کاهش استرس و اضطراب.
استفاده از بالشتک‌های حمایتیاستفاده از بالش‌های مخصوص بارداری برای حمایت از شکم و کاهش فشار به پشت و ران‌ها، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم.
مدیریت فکر و ذهنجلوگیری از فکر کردن به مسائل نگران‌کننده یا برنامه‌ریزی برای فردا قبل از خواب و انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش.
بهبود الگوی خوابسعی کنید هر شب و هر صبح در ساعات مشابهی به تخت بروید و از آن بلند شوید تا ریتم طبیعی بدن شما تنظیم شود.

این راهکارها می‌توانند به زنان باردار کمک کنند تا با مشکلات خوابی که در دوران بارداری تجربه می‌کنند، به شیوه‌ای طبیعی و ایمن مقابله کنند.

با این حال، اگر مشکلات خواب ادامه‌دار یا شدید باشند، مشاوره با یک متخصص پزشکی توصیه می‌شود.

خواب

در مقالات قبلی در مورد مشکلات خواب در حین حاملگی صحبت کردیم و در این مقاله در مورد درمان خانگی این مشکلات برای شما می نویسم:

درمان مشکلات خواب در دوران بارداری با توجه این واقعیت که درمان دارویی می تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند پیچیده است.

به عنوان مثال، بسیاری از داروها که برای درمان بی خوابی استفاده می شود خطر ابتلا به برخی اختلالات جنینی را افزایش می دهند و برای زنانی که دوران بارداری و شیردهی  را طی می کنند توصیه نمی شود. با این حال، با رعایت بهداشت خواب خوب، بسیاری از زنان قادر به مدیریت بی خوابی های ناشی از حاملگی هستند.

درمان سندرم پاهای بی قرار در حاملگی

 

درمان های غیردارویی استاندارد در سندرم پاهای بی قرار:

 1-رعایت اصول بهداشت خواب (برای مطالعه اصول بهداشت خواب اینجا کلیک کنید)

2-اجتناب از کافئین و نوشیدنی های حاوی کافئین،الکل و سیگار

3-اجتناب از مصرف داروهای ضد افسرگی مانند داروهای سه حلقه ای ضد افسردگی و داروهای جلوگیری کننده از بازجذب سروتونین و آنتی هیستامین ها

4-ورزش منظم خفیف تا متوسط

5-کشش یا ماساژ پاها قبل از خواب

6-حمام آب گرم 2-3 ساعت قبل از خواب و در بعضی افراد نیز کمپرس سرد قبل از خواب نیز کمک کننده است.

 7-مصرف مکمل فولات و آهن و استفاده از مواد غذایی  غنی از فولات و  آهن

درمان سندرم آپنه خواب

زنان دارای اضافه وزن یا چاق که باردار می شوند در خطر بیشتری برای آپنه خواب هستند.

فشار راه هوایی مثبت مداوم ( CPAP ) درمان بی خطر و موثر برای آپنه خواب در دوران بارداری است. که پس از تشخیص این اختلال توسط متخصص خواب برای شما تجویز می گردد.

درمان ریفلاکس معده به مری (GERD)

ریفلاکس معده و مری (GERD) را می توان با بیش از ضد آنتی اسیدها درمان می شود.


توصیه های زیر نیز می توانند به خوابی بهتر در حین حاملگی کمک کنند:

  • دوش آب گرم دو سه ساعت قبل از خواب.
  • برای استراحت، از شریک زندگی خود بخواهید که شانه، گردن، و پشتتان را ماساژ دهد.
  • خواب با قرار دادن یک بالشت زیر شکم و پشت و در بین زانوها
  • برای کاهش ریفلاکس از دو ساعت قبل از خواب سعی کنید چیزی نخورید و سر و گردن و قسمت بالایی تنه خود را در حین خواب حدود 15 سانتیمتر بالاتر از بقیه بدن خود قرار دهید.

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦   فلوشیپ اختلالات خواب 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *