درمان قطعی بی خوابی کودکان | بهترین متخصص اختلالات خواب کودکان در تهران

. در مواردی غر زدن کودک نشانه به خاطر بی خوابی است. غر زدن هایی که ناشی از بی خوابی باشد ناشی برطرف نشدن خستگی کودک در طول شب است..

علائم بی خوابی کودک

محتوای صفحه (قابل کلیک)

بی خوابی چیست؟ | علت بی خوابی در کودکان

 

اگر بی خوابی کودک تان باعث شده آرامش زندگی شما به کلی به هم بخورد و از خواب های گاه و بیگاه کودکتان در طول روز خسته شده اید، حتما این مقاله را مطالعه کنید. در این مقاله، دانش کافی برای مواجهه با این شرایط را در اختیار شما قرار می دهیم.

بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که باعث می شود کودک در خواب شبانه و یا در خواب بی وقفه دچار مشکل شود. در مواردی قر زدن کودک نشانه به خاطر بی خوابی است. قر زدن هایی که ناشی از بی خوابی باشد ناشی برطرف نشدن خستگی کودک در طول شب است و نمود بیرونی آن نیز ناتوانی کودک در انجام کارهای روزمره است.

درمان قطعی بی خوابی کودکان
علت بی خوابی کودکان

انواع بی خوابی

بی خوابی را می توان بر اساس طول دوره (کوتاه مدت یا بلند مدت)، شدت، و تعداد دفعات بروز تقسیم بندی کرد.  بی خوابی کوتاه مدت برای چند روز تا چند هفته اتفاق می افتد و به واسطه عواملی به وجود می آید که معمولا زود از بین می روند. از جمله این عوامل عبارتست از بیماری و یا داروهایی که کودک شما مصرف می کند. بی خوابی بلند مدت سه بار در هفته اتفاق می افتد و برای یک ماه یا بیشتر به طول می انجامد، و به واسطه عوامل جدی تری به وجود می آید. از جمله این عوامل عبارتند از:

  • افسردگی
  • اضطراب
  • درد
  • بیماری

در مواردی نیز دلیل بی خوابی اصلا تشخیص داده نمی شود. در کودکان، وابستگی به والدین برای خواب یکی از دلایل رفتاری بی خوابی در نظر گرفته می شود.

علت بی خوابی کودک

علت های بی خوابی در کودکان شامل موارد زیر است:

  • استرس

کودکان نیز مانند بزرگسالان دچار استرس می شوند. پس بهتر است به علایق و خواسته های کودک خود تمایل نشان دهید تا آنها از کنار شما بودن احساس امنیت کنند و مشکلات خود را با شما در میان بگذارند . می توانید از آنها درباره اتفاقات مدرسه بپرسید. بپرسید که کسی او را در مدرسه آزاد می دهد یا نه؟ همچنین عوامل زیر نیز می تواند باعث استرس در کودکان شود:

  • جر و بحث
  • دعوای بین خواهر و برادرها
  • مشکلات مالی یا زن و شوهری
  • مردن یک نفر در خانواده
  • تغییر در شغل والدین
  • جابجایی محل سکونت خانواده

کودکان بیش از آن چیزی که تصور می کنید نگران می شوند و استرس در کودکان باعث بروز بی خوابی می شود.

  • مصرف کافئین و دیگر مواد محرک

نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین می باشند. نیکوتین و الکل نیز باعث اختلال در خواب می شود.

  • عوارض جانبی مصرف برخی داروها

داروهای زیر باعث بروز بی خوابی در کودک شود:

  • داروهای درمان اختلال کم توجهی – بیش فعالی
  • ضدافسردگی ها
  • کورتیکواستروئیدها
  • ضدتشنج ها

 

  • بیماری ، روانپریشی و دیگر اختلالات خواب

آسم هنگام خواب، تنگی نفس به خاطر آلرژی و یا خارش پوست به خاطر اگزما از جمله عواملی هستند که خواب کودک را دچار اختلال جدی می کنند. در مواردی که این بیماری ها مزمن باشند، نادیده گرفتن آنها می تواند باعث بروز مشکلات جدی شود.

بیماری های زیر نیز می توانند باعث بی خوابی شوند:

  • فیبرومیالژیا
  • گرفتگی عضلانی
  • دردهای سن رشد
  • سوزش معده
  • بیماری تیروئید

در صورتی که علائم بی خوابی را در کودک خود مشاهده می کنید حتما او را برای یک تست فیزیکی نزد پزشک ببرید تا از علت بی خوابی او آگاه شوید.

دیگر اختلالاتی که ممکن است باعث بی خوابی در کودک شوند عبارتند از:

  • آپنه خواب انسدادی ( باعث خروپف می شود)
  • سندرم پای بی قرار
  • اختلالات رشدی عصبی مانند اوتیسم، عقب ماندگی ذهنی و نشانگان آسپرگر
  • بیماری های روانپریشی مانند افسردگی و اختلال دو قطبی
  • عوامل محیطی

سروصدا، گرما، سرما، و نور در اتاق خواب می تواند باعث اختلال در خواب کودک شود. از راحت بودن تخت و تشک اطمینان حاصل کنید و محیطی منظم و آرام را برای خواب کودک خود آماده کنید تا از عوامل اختلال زای محیطی بکاهید. همچنین می توانید استفاده از وسایل الکتریکی در محیط خواب را کاهش دهید.

علائم بی خوابی کودک

علائم بی خوابی در کودک عبارتند از:

  • مشکلات خواب – دشواری در به خواب رفتن یا در خواب ماندن و یا صبح زود بیدار شدن
  • تنش و نگرانی کودک درباره خواب و توانایی خوابیدن
  • خواب آلود بودن در طول روز
  • مشکلات تحصیلی و انظباطی در مدرسه
  • تحریک پذیری عصبی و نوسانات خلق و خو
  • افسردگی
  • بیش فعالی
  • سطح پایین توجه
  • پرخاشگری
  • مشکلات حافظه
  • خطاهای زیاد در انجام دادن کارها

درمان قطعی بی خوابی در کودکان

روش های درمان بی خوابی در کودکان شامل موارد زیر است:

  • بهداشت خواب مناسب

بهداشت خواب برای کودکان شامل موارد زیر می شود:

  • انجام ندادن کاری غیر از خوابیدن در تخت خواب (مطالعه نکردن، انجام ندادن تکالیف مدرسه و تماشا نکردن تلویزیون در تخت خواب)
  • پیروی کردن از یک برنامه خواب منظم (در یک زمان از شبانه روز خوابیدن و بیدار شدن، حتی در روزهای تعطیل)
  • نخوردن محصولات کافئین دار 4 تا 6 ساعت قبل از خواب. محصولات غذایی کافئین دار شامل موارد زیر می شود:
  • قهوه
  • چای
  • نوشابه
  • نوشابه های انرژی زا
  • شکلات
  • خودداری از مصرف تنباکو و دیگر مخدرها
  • داشتن برنامه ای برای قبل از خواب که تا یک ساعت قبل از خواب هیچ گونه فعالیت تحریک کننده ای – مانند تماشای تلویزیون، بازی های الکترونیکی، انجام تکالیف سخت مدرسه و یا بازی های کامپیوتری – انجام نمی شود.
  • محیط خواب راحت

برای ایجاد محیطی راحت برای خواب کودکتان موارد زیر را رعایت کنید:

  • اتاق خوابی ساکت، آرام و راحت (75 درجه فارنهایت)
  • اتاق خوابی تاریک ( با اینحال برای کودکانی که از تاریکی می ترسند یک چراغ خواب روشن بگذارید)
  • فضای خانه قبل از خواب کودک فضایی راحت، آرام، ساکت و تاریک باشد.
  • قبل از خواب کودک از جروبحث با اعضای خانواده بپرهیزید.
  • به کودک خود آموزش بدهید که چگونه خود را آرام کند.

تکنیک های آرام کردن که می توانید به کودک خود آموزش بدهید شامل موارد زیر است

  • تنفس عمیق
  • تصورات ذهنی مثبت موقع خواب ( مانند به تصویر کشیدن ذهنی خورشید در حالی که بر ساحل می تابد و یا تنفس در هوای تازه و خنک کوهستان)

هر نوع تکنیک آرام سازی دیگری که فکر می کنید به خواب کودک کمک می کند را می توانید به او آموزش دهید.

  • هیچ گونه ساعتی در اتاق خواب کودک قرار ندهید.

بهتر است هر گونه ساعتی را از اتاق خواب کودک خود خارج کنید و یا حداقل ساعت را در جایی آویزان کنید که کودک زمانی که تلاش می کند که بخوابد آن را نبیند. دیدن ساعت در حالی که کودک تلاش می کند بخوابد، باعث اضطراب می شود و خواب را برای او دشوارتر می کند. به یاد داشته باشید که گوشی های همراه هم ساعت دارند، پس بهتر است کودک با گوشی خود به تخت خواب نرود.

  • وقتی را برای خواب تعیین کنید که کودک شما خواب کافی داشته باشد.

تعیین وقت خواب باعث می شود کودک شما به اندازه کافی بخوابد. بسته به سن کودک شما، 9 تا 11 ساعت خواب برای کودک لازم است (کودکان بین سن 6 تا 12 سال به 10 تا 11 ساعت خواب مفید نیاز دارند و در سن نوجوانی نیز 9 ساعت خواب شبانه کافی است).

 

  • زمانی که کودک نمی تواند بخوابد بهتر است به جای غلت زدن از تخت خود بیرون بیاید.

اگر کودک شما نمی تواند بخوابد بهتر است به جای غلت زدن از تخت خواب بیرون بیاید و برای 15 تا 20 دقیقه کاری کم تنش را در نور کم انجام دهد. مثلا می تواند مطالعه کند. بعد از این که 20 تا 30 دقیقه را خارج از تخت خواب مشغول به کاری بود، می تواند به تخت خود برگردد و دوباره تلاش کند که بخوابد. اگر پس از 15 تا 20 دقیقه، باز هم نتوانست بخوابد، بهتر است دوباره از تخت بیرون بیاید و آن کار آرام را دوباره انجام دهد. این چرخه را تا آنجا که لازم است انجام دهد.

  • رفتار درمانی

متخصصان رفتاردرمانی و شناخت درمانی با تعاملی که با کودک و خانواده او برقرار می کنند، از متدهای روانشناختی (بدون نیاز به دارو) برای درمان بی خوابی کودک استفاده می کنند. این متدها خیلی مفید هستند و معمولا در بلند مدت برای کودک بهتر هستند.

متخصصان خواب بهتر منبع اطلاعاتی برای کسب اطلاعات در این زمینه هستند.

برای بی خوابی نوزاد چکار کنیم؟ | درمان قطعی بی خوابی نوزادان

دلایل بی خوابی نوزادان

بنا به آمار بنیاد ملی خواب آمریکا، بیش از دو سوم کودکان از اختلالات خواب رنج می برند. در اینجا دلایل بی خوابی در نوزادان را مورد بررسی قرار می دهیم.

  • دندان در آوردن

برای نوزاد درد بیرون آمدن دندان می تواند خواب او را شدیدا مختل کند. اگر پزشک نوزاد شما مسکن هایی را برای خواب بهتر نوزاد تجویز کرد، حتما آن را 15 دقیقه پیش از خواب به نوزاد خورد نوزاد بدهید تا دچار بی خوابی نشود.

  • آلرژی غذایی

احتمال دارد دلیل بی خوابی کودک هنگام شب خوراک او باشد. در یک آزمایش مشخص شد که کودکانی که به شیر گاو آلرژی دارند با خوردن آن دچار اختلالات خواب می شوند. زمانی که شیر گاو از رژیم غذایی آنان حذف شد وضعیت خواب آنها بهبود پیدا کرد.

آلرژی به شیر یا دیگر مواد غذایی ممکن است باعث بی خوابی در نوزاد شود.

  • شکم درد

برای نوزادی که ناراحت است و گریه می کند خوابیدن خیلی دشوار است. شکم درد باعث می شود نوزاد ساعت ها در طول شب بیدار بماند.

اگر نوزاد شما ساعات زیادی از شب را شدیدا گریه می کند، با یک متخصص اطفال درباره بهترین روش درمان این عارضه صحبت کنید.

  • کمبود ویتامین

دلیل بی خوابی کودک شما ممکن است کمبود بعضی از مواد مغذی باشد. اضافه کردن مکمل های منیزیم به رژیم غذایی نوزاد سبب می شود راحت تر بخوابد. اگر نوزاد شما خیلی کوچک است و نمی تواند مکمل ها را بخورد، می تواند از ژل و یا روغن منیزیم استفاده کنید که از طریق پوست جذب می شود.

  • مشکلات تنفسی

اختلالات تنفسی زیر می توانند باعث بی خوابی در نوزاد شوند:

  • بسته شدن مجرای تنفسی شامل: بسته شدن بینی، سینوزیت و تب یونجه
  • آسم
  • برونشیت
  • ذات الریه

درمان این بیماری ها در نوزاد باعث رفع بی خوابی او می شود.

  • مریضی

سرماخوردگی در کودک غیر از سرفه و عطسه، ممکن است خواب نوزاد را نیز با مشکل مواجه سازد. مریضی باعث می شود نوزاد بیشتر از خواب شبانه و حتی چرت های روزانه بیدار شود.

بی خوابی در بارداری

تغییرات هورمونی و ناراحتی های جسمی که در طول بارداری به وجود می آید، کیفیت خواب فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.

هر دوره سه ماهه بارداری مشکلات خواب خاصی را به همراه می آورد. در اینجا، مشکلات خوابی که در هر دوره سه ماهه بارداری به وجود می آید را مورد بررسی قرار می دهیم:

خواب در سه ماهه اول بارداری

  • بیدار شدن های متعدد به خاطر نیاز شدید به دستشویی رفتن
  • اختلال در خواب به دلیل استرس فیزیکی و احساسی ناشی از بارداری
  • خواب آلودگی شدید در طول روز

خواب در سه ماهه دوم بارداری

خواب زن باردار در سه ماهه دوم بارداری بهبود پیدا می کند؛ زیرا نیاز به ادرار مادر به خاطر فشار کمتر جنین به مثانه کاهش پیدا می کند. با اینحال، ممکن است به خاطر رشد جنین و استرس ناشی از بارداری، همچنان مادر خواب خوبی نداشته باشد.

خواب در سه ماهه سوم بارداری

به دلایلی که در اینجا لیست می شوند، بیشترین مشکلات خواب در سه ماهه سوم برای مادر به وجود می آیند:

  • احساس ناراحتی به خاطر بزرگ شدن شکم
  • سوزش معده، گرفتگی پا و ورم کردن سینوس
  • نیاز دائم به ادرار کردن در طول شب، به این خاطر که تغییر جای کودک در شکم باعث می شود دوباره به مانند سه ماهه اول به مثانه فشار وارد شود.

توصیه هایی برای خواب خوب در دوره بارداری

عمل کردن به یک یا چند توصیه زیر باعث می شود در طول بارداری خواب مناسب و کافی داشته باشید. با اینحال اگر دچار بی خوابی شدید شده اید حتما با یک متخصص اختلالات خواب ویزیت کنید.

این توصیه ها عبارتند از:

  • بالش اضافی

از بالش می توان برای بهتر قرار گرفتن شکم و کمر استفاده کرد. قرار دادن یک بالش بین پاها باعث ایجاد تکیه گاهی برای قسمت پایینی کمر می شود و خوابیدن بر روی پهلوها را آسان تر می کند. بالش های مناسب برای اینکار بالش سه گوشه و بالش بدن تمام قد است.

  • تغذیه

نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب باعث خواب آلودگی می شود. غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند نان و کراکر نیز باعث ایجاد حس خواب می شوند. علاوه بر این، یک وعده غذایی کوچک که حاوی پروتئین باشد باعث بالا ماندن سطح قند خون می شود و از خواب بد، سردرد و گرگرفتگی جلوگیری می کند.

  • تکنیک های آرامش بخش

انجام این تکنیک ها باعث می شود ذهن آرامی داشته باشید و ماهیچه های خود را شل کنید.

این تکنیک ها عبارتند از:

  • حرکات کششی
  • یوگا
  • ماساژ
  • تنفس عمیق
  • حمام آب گرم
  • دوش قبل خواب
  • ورزش کردن

ورزش منظم در طول بارداری باعث سلامت جسمی و ذهنی می شود. ورزش کردن باعث می شود خواب عمیق تری داشته باشید. با اینحال، باید از ورزش سنگین تا چهار ساعت قبل خواب خودداری شود.

  • داروهای نسخه ای و بدون نیاز به تجویز پزشک

بهتر است از مصرف هر گونه دارویی (حتی داروهای بدون نیاز به تجویز پزشک) در دوره بارداری پرهیز شود. مصرف بعضی از داروها باعث آسیب رسیدن به نوزاد در حال رشد می شوند. با این حال، داروهایی وجود دارند که می توان در دوره بارداری از آنها استفاده کرد و خواب بهتری داشت. پیش از مصرف هر گونه دارویی در دوره بارداری حتما با پزشک خود صحبت کنید. این داروها شامل موارد زیر می شوند:

  • داروهای بدون نیاز به نسخه پزشک
  • داروهای گیاهی
  • مکمل های غذایی

 

بی خوابی و افسردگی | درمان دارویی افسردگی در بی خوابی

 

افسردگی چیست؟

افسردگی یکی از اختلالات خلق و خو است که ویژگی اصلی آن احساس ناراحتی و غمگینی است. این اختلال علائم فیزیکی نیز به همراه دارد.

علائم فیزیکی افسردگی

  • کمبود انرژی
  • خواب نامنظم
  • تغییر در اشتهای فرد

 

به طور طبیعی هر کسی گاهی اوقات احساس غم می کند. اما وجود شرایط زیر در فرد خبر از «افسردگی بالینی» می دهد:

  • احساس غمگینی شدید
  • احساس غمگینی برای مدتی طولانی ادامه پیدا می کند.
  • این احساسات علائم فیزیکی را در فرد به وجود می آورد که فرد را از زندگی عادی محروم می کند.

 

چه رابطه ای بین بی خوابی و افسردگی وجود دارد؟

ناتوانی در خوابیدن، بی خوابی و یا خواب بیش از حد در طول روز که «پرخوابی» نامیده می شود، از نشانه های افسردگی هستند. کمبود خواب به خودی خود نشانه قطعی افسردگی نیست، اما یکی از مهم ترین علائم آن است. کمبود خواب ناشی از بیماری دیگر و یا مشکلات شخصی باعث خستگی روزانه می شود و افسردگی را در فرد تشدید می کند. ناتوانی فرد برای خوابیدن که مدت زیادی طول بکشد نیز یکی از نشانه های مهم افسردگی است.

 

درمان قطعی بی خوابی در افسردگی | درمان دارویی بی خوابی

معمولا اگر افسردگی درمان شود، بی خوابی هم از بین می رود.

روش های درمان افسردگی بستگی به شدت افسردگی دارد. معمولا موثر ترین روش درمان افسردگی، ترکیبی از روان درمانی ( مشاوره و صحبت درمانی) و دارو درمانی است. درمان دارویی زودتر اثر می گذارد، در حالی که در روان درمانی به فرد آموزش داده می شود که چگونه و با چه روش هایی از بروز افسردگی در خود جلوگیری کند. همچنین در روان درمانی مهارت هایی برای داشتن خواب خوب آموزش داده می شود.

 

درمان دارویی

گروه های دارویی زیر برای درمان افسردگی و بی خوابی تجویز می شوند:

  • مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRI)
  • داروهای ضدافسردگی همراه با ضدافسردگی های آرام بخش
  • داروهای هیپنوتیسم

 

داروهای ضدافسردگی درمان بی خوابی و افسردگی

این داروها عبارتند از:

  • مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRI):
  • سیتالوپرام
  • فلوکستین
  • پاروکستین
  • سرترالین

این داروها هم برای درمان بی خوابی و هم برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرند. به این صورت که هم باعث خواب می شوند و هم حال فرد را بهتر می کنند. با اینحال، بعضی افراد با مصرف این داروها دچار مشکلاتی در خوابشان می شوند. به عنوان مثال، در بعضی افراد مصرف مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRI) باعث بی خوابی می شود. به همین دلیل معمولا این داروها را باید صبح مصرف کرد و همچنین در دوره ای که این داروها مصرف می شوند، معمولا قرص های خوابی برای کوتاه مدت به منظور خواب شبانه بهتر تجویز می شوند.

  • مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین

این داروها عبارتند از:

  • دی ونلافاکسین
  • دوولتسستین
  • لوومیلناکیپران
  • ونلافاکسین

ویژگی های این دسته از داروها

  • بر دو انتقال دهنده عصبی موثر بر افسردگی (استروتونین و نوراپی نفرین) تاثیر می گذارند.
  • در مواردی که مهارکننده های بازجذب سروتونین موثر نباشند و یا افسردگی همراه با عارضه هایی مانند درد یا اضطراب همراه باشد، از این داروها استفاده می شود.

 

  • ضد افسردگی های سه حلقه ای

این داروها شامل موارد زیر می شوند:

  • آمیتریپتیلین
  • نورتریپتیلین

 

  • ضدافسردگی های آرام بخش

از جمله این داروها عبارتند از:

  • تریازودون
  • میرتازاپین
  • سیلنور

 

  • داروهای هیپنوتیسم

این داروها شامل موارد زیر می شود:

  • امبین/ امبین CR (زولپیدم)
  • سوناتا (زالپلون)
  • لونستا (ازوپیکلون)
  • زسترویل (تومازپام)
  • سرکس (اکسازپام)

می توان از داروهای هورمون ملاتونین –  که بدون نسخه پزشک می توان تهیه کرد –  نیز برای بی خوابی و اختلالات خواب ناشی از افسردگی استفاده کرد.

روزرم یکی دیگر از داروهایی است که می توان از آن برای درمان بی خوابی استفاده کرد. تهیه این دارو فقط با نسخه پزشک امکان پذیر است. این دارو به همان گیرنده های مغزی می چسبد که ملاتونین می چسبد.

یکی دیگر از داروهای خواب عالی بلسمورا است. این دارو اولین داروی مورد تایید برای درمان خواب در گروه دارویی آنتاگونیست گیرنده اورکسین است.

 

تکنیک های رفع بی خوابی در دوران افسردگی

علاوه بر درمان دارویی بی خوابی ناشی از افسردگی، می توان از تکنیک های زیر نیز برای رفع بی خوابی استفاده کرد:

  • تکنیک های تمدد اعصاب و تنفس عمیق را یاد بگیرید و قبل از خواب انجام دهید.
  • لیستی از کارهایی که باید انجام شوند بنویسید و به خودتان بگویید “درباره اینها فردا فکر خواهم کرد”. با این روش ذهن شما از نگرانی ها خالی می شود.
  • از چرت های کوتاه در طول روز خودداری کنید. این کار باعث می شود خواب شبانه شما عمیق نباشد و در نتیجه خستگی شما برطرف نشود.
  • به طور منظم ورزش کنید. با این حال چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
  • قبل از خواب به تلویزیون و یا صفحه کامپیوتر نگاه نکنید. اشعه هایی که از این صفحات به چشم شما می خورد، تولید ماده ملاتونین در مغز را مختل می کند. تولید ملاتونین به مراکز خواب مغز خبر می دهد که الان وقت خواب است!
  • از مصرف کافئین، الکل یا نیکوتین هنگام غروب بپرهیزید.
  • وقتی خوابتان نمی آید، در رخت خواب غلت نزنید. وقتی نمی توانید بخوابید، از اتاق خواب خود بیرون بروید و کاری که باعث آرامش شما می شود انجام دهید. زمانی که احساس کردید می توانید بخوابید به تخت خواب برگردید.
  • از تخت خواب فقط برای خوابیدن و آمیزش جنسی استفاده کنید. از تماشای تلویزیون یا مطالعه در تخت خواب خودداری کنید. با این روش، تخت شما به نشانه ای برای خوابیدن تبدیل می شود، نه برای دراز کشیدن و بیدار ماندن.

 

درمان گیاهی بی خوابی ناشی از افسردگی | 6 گیاهان و مکمل برای درمان بی خوابی ناشی از افسردگی

بعضی از بهترین مکمل ها و گیاهان برای درمان بی خوابی دوران افسردگی عبارتست از:

  • گل راعی

از این داروی گیاهی برای موارد خفیف تر افسردگی استفاده می شود.

  • اسید چرب امگا 3

این ماده مفید در ماهی هایی مانند سالمون، قزل آلا و ساردین یافت می شود و برای درمان بی خوابی و افسردگی بسیار مفید است.

  • زعفران

از زعفران می توان برای درمان افسردگی خفیف و حتی شدید استفاده کرد و در نتیجه خواب بهتری داشت.

  • S – آدنوزیل متیونین

این مکمل شیمیایی باعث حال بهتر در افراد مبتلا به افسردگی می شود.

  • فولات

این ماده نیز باعث کاهش افسردگی می شود غذاهای حاوی فولات عبارتند از:

  • لوبیا

  • عدس
  • حبوبات تقویت شده
  • سبزیجات با برگ تیره
  • تخمه آفتابگردان
  • آووکادو

 

  • روی

این ماده غذایی مفید برای کارکردهای مغزی مانند یادگیری و رفتار کردن ضروری است. کمبود روی باعث افسردگی می شود و در نتیجه خواب فرد را با مشکل مواجه می سازد. مصرف این ماده غذایی باعث افزایش میزان اسید چرب امگا 3 در بدن می شود.

 

در صورتی که علائم بی خوابی را در کودک و یا نوزاد دلبندتان مشاهده می کنید، در دوره بارداری خود دچار اختلالات خواب شده اید و یا در خوابی خود علائم افسردگی را دخیل می دانید می توانید برای بهره مندی از تجربه و تخصص متخصصان خواب جایروس کلینیک اینجا کلیک کنید.


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

Untitled 206x300 - درمان قطعی بی خوابی کودکان | بهترین متخصص اختلالات خواب کودکان در تهران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: