درمان آتروز مچ دست

درمان آتروز مچ دست

آرتروز مچ دست یکی از عارضه هایی است که در اثر فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل مچ دست ممکن است پیش آید.

حتما برای شما هم پیش آمده است که به خاطر یک روز کاری طولانی و تایپ کردن بیش از حد با دستتان، دچار درد مچ دست شده اید و امانتان را بریده است.این دردها عموما پس از انجام یک سری ورزش های مچ دست خود به خود از بین می روند اما در صورتی که این علائم بیش از یکی دو روز طول کشید نشان دهنده عارضه ی سخت تری است که نیاز به درمان های جدی دارد.

یکی از بهترین روش های درمانی این عارضه، رفتن به یک مرکز فیزیوتراپی و انجام دادن تمرینات و حرکاتی است که متخصص فیزیوتراپیست برای شما توصیه می کند.

آتروز معمولا در غضروف مفصل که بین استخوان ها است بروز پیدا می کند

این عارضه می تواند منجر به بروز التهاب و سوزش در پوشش سینوویال شود.پوشش سینوویال مایع سینوویال را تولید می کند که از مفاصل محافظت کرده و آن ها را نرم و چرب نگه می دارد.

وقتی که آتروز مفاصل دست ها را هدف قرار می دهد، می تواند منجر به بروز درد و گرفتگی شود.وقتی که از دست خودتان به طور مکرر برای یک کار استفاده می کنید ،این درد و گرفتگی بدتر و حادّتر می شود.

به عنوان مثال؛ تایپ کردن در کامپیوتر یا شستن ظروف آشپزخانه می تواند موجب این عارضه شود. هم چنین در طول این عارضه قدرت دست های شما کمتر خواهد شد.

ضعف در دستان می تواند منجر به این مسئله شود که حتی انجام دادن کارهای ساد ای مثل باز کردن در یک قوطی هم برایتان بسیار سخت و طاقت فرسا شود.

گزینه های درمانی مختلفی برای درمان آرتروز مچ دست وجود دارد

می توانید از مسکن های خوراکی استفاده کنید.هم چنین می توانید تزریق استروئید در مفاصلتان انجام دهید

در صورتی که این اقدامات فایده ای نداشت ممکن است لازم باشد که برای درمان و ترمیم مفصل آسیب دیده دست به جراحی آن بزنید

هم چنین درمان های خانگی فراوانی نیز وجود دارند که می توانید با انجام آن ها به طور موقت درد ناشی از این عارضه را کاهش دهید

ورزش برای آتروز مچ دست

یک راه ساده و غیر تهاجمی برای منعطف نگه داشتن مفاصل؛بهبود محدوده ی حرکتی و تسکین درد ناشی از آرتروز؛ انجام تمرینات و ورزش های مخصوص دست می باشد

ورزش های مخصوص دست می توانند برای قوی کردن عضلاتی که از مفصل دست حمایت می کنند، مفید و موثر واقع شوند.

با انجام این تمرینات و ورزش ها می توانید با درد و ناراحتی کمتری دست خود را حرکت دهید

حرکت دادن دست ها هم چنین باعث می شود که رباط ها و تاندون ها نیز منعطف تر باشند که همین مسئله به بهبود محدوده ی حرکتی دست و عملکرد آن کمک خواهد کرد

در نهایت این که تمرینات مخصوص دست می تواند به افزایش تولید مایع سینوویال کمک کرده و منجر به بهبود عملکرد حرکتی مفاصل شود.

تمرین اول : دستتان را مشت کنید

شما می توانید این تمرین را به راحتی و در هرکجایی که احساس درد کردید انجام دهید .

1. دست چپ خود را باز کرده و انگشتان خود را صاف نگه دارید
2. سپس به آهستگی انگشتان خود را به داخل خم کرده و دستتان را مشت کنید به طوری که انگشت شست خارج از مشت قرار گیرد.ملایم باشید و دست خود را محکم فشار ندهید
3. مشت خود را باز کرده و دوباره انگشتان خود را صاف کنید

این تمرین را 10 بار با دست چپ خود انجام دهید.سپس همین حرکت را با دست راستتان نیز تکرار کنید

تمرین دوم : انگشتان خود را خم کنید

1. با پوزیشن حرکت قبلی شروع کنید و دست چپ خود را صاف نگه دارید
2. انگشت شست خود را به سمت کف دست خم کنید. این پوزیشن را به مدت چند ثانیه نگه دارید
3. انگشت شست خود را دوباره صاف کنید
4. پس از آن انگشت اشاره خود را به سمت کف دست خم کنید.چند ثانیه نگه دارید.سپس دوباره صاف کنید

این حرکت را با تمام انگشتان دست چپ انجام دهید.سپس کل حرکت را با انگشتان دست راست نیز تکرار کنید

تمرین سوم : انگشت شست را خم کنید

1. در ابتدا؛دست چپ خود را باز کرده و تمام انگشتان را صاف نگه دارید
2. انگشت شست را به سمت کف دست خم کرده و سپس برعکس آن را انجام دهید
3. انگشت شست خود را تا جایی کش دهید که به انگشت کوچک برسد .اگر به انگشت کوچک خود نمی رسید نگران نباشید.فقط تا جایی که شست اجازه می دهد آن را بکشید.
4. این پوزیشن را برای یکی دو ثانیه نگه داشته و سپس انگشت شست خود را به حالت اولیه بازگردانید.

این حرکت را ده بار انجام داده و سپس همین را با دست راست خود تکرار کنید.

تمرین چهارم : حرف ‘O’  را با دست بسازید

دست چپ خود را باز کرده و انگشتان را صاف نگه دارید.

1. تمام انگشتان خود را به سمت کف دست خم کرده و آن را لمس کنید.انگشتان شما باید شکل “O” را تشکیل دهند.
2. این پوزیشن را برای چند ثانیه نگه دارید.سپس دوباره انگشتان خود را صاف کنید

این حرکت را چند بار در روز و برای هر کدام از دست ها تکرار کنید.هر زمانی که دستتان احساس گرفتگی و درد کرد می توانید این حرکت را انجام دهید

درد مچ دست راست نشانه چیست

البته تمام دردهایی که در مچ دست خود احساس می کنید نشان گر آرتروز نیستند و ممکن است یک ضعف کلی در عضلات شما باشد یا این که گرفتگی عصب در مچ دست باشد. به هر حال برای این که تشخصی دهید این درد به خاطر چه عارضه ای است نکته ی مهم و ضروری آن است که با یک متخصص فیزیوتراپی مشور کنید.

فیزیوتراپی آرتروز مچ دست

مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید