بهترین درمان بی خوابی چیست؟ بهترین دکتر متخصص بی خوابی کیست؟

بهترین درمان بی خوابی | دکتر متخصص بی خوابی

دکتر متخصص بی خوابی می تواند یک متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشکی یا سایر رشته های تخصصی مرتبط باشد که پس از فارغ التحصیلی در رشته فوق تخصصی اختلالات خواب دوره فلوشیپ گذرانده است.

طبق نظر دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب و اکثر محققان خواب،در بسیاری از اختلالات منجر به بی خوابی بهترین درمان،درمان شناختی رفتاری است.

البته درمان در هر فردی با دیگری متفاوت است و متخصص اختلالات خواب در هر فردی جداگانه تصمیم درمانی را اتخاذ می کند. اما بیشتر داروهای خواب آور در بی خوابی مزمن جایگاهی ندارند و فقط برای مدت زیر یکماه کاربرد دارند.

بهترین درمان بی خوابی

ابتدا بیایید به تعریف بی خوابی و حود پدیده بی خوابی بپردازیم و بعدا سراغ درمان بی خوابی برویم:

افراد مبتلا به بی خوابی معمولاً در خوابیدن و / یا در خواب ماندن مشکل دارند.

اگر شما هم از بی خوابی رنج می برید ، به احتمال زیاد مرتباً یک یا چند مورد زیر را تجربه می کنید:

  • شب خوابیدن برایتان سخت است
  • شما در طول شب بارها از خواب بیدار می شوید
  • صبح زود بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید
  • بعد از بیدار شدن احساس خستگی می کنید
  • در طول روز احساس فرسودگی ، تحریک پذیری و عدم تمرکز دارید
  • چرت زدن در طول روز برای شما دشوار است حتی اگر خسته باشید

درمان دارویی بی خوابی

داروهایی مانند زولپیدم, آلپرازولام, کلونازپام و… فقط در موارد بی خوابی حاد کاربرد دارند و در بی خوابی های مزمن معمولا استفاده نمی شوند.

برخی روش های موثر در درمان بی خوابی مزمن بطور خلاصه عبارتند از :

شناخت درمانی

رفتار درمانی

ریلکسیشن و مدیتیشن

درمان اختلال زمینه ای مانند افسردگی و اضطراب و یا درد و…

دارو درمانی ( برای کوتاه مدت) :


درمان بی خوابی در زنان
خانمی با بی خوابی

درمان بی خوابی با روش شناختی رفتاری (CBT) 

سیکل رفتاری

همانطور که در شکل فوق مشاهده می کنید؛

اختلال خواب و بی خوابی مزمن معمولا یک سیکل معیوب است که خود باعث استرس و اضطراب و مشکلات جسمانی می گردد و این مشکلات نیز سبب اختلال خواب می شوند.

رفتار درمانی شناختی در تغییر عادات خواب و عوامل موثر بر آن، و همچنین تصورات غلط در مورد خواب و بی خوابی، که باعث مشکلات خواب در برنامه ریزی میشوند موثر است.رفتار درمانی شناختی می تواند درمانی بسیار امن تر و موثرتر از قرص های خواب آور باشد.

درمان شناختی رفتاری تنها درمان غیردارویی بی خوابی است که اثرات آن از لحاظ علمی ثابت شده است. این درمان در بهبود خواب در 70-80٪ از بیماران موثر است و در طولانی مدت از قرص های خواب آور نیز موثرتر است.

جلسات رفتار درمانی شناختی معمولا 6 تا 8 هفته طول می کشد و تمرکز این نوع درمان بر شناسایی و حذف عوامل منفی اثرگذار بر خواب،آموزش بهداشت خواب،از بین بردن تصورات غلط در مورد خواب و … است.


درمان دائمی و قطعی بی خوابی

زندگی خوب ، یعنی خواب خوب

اصلی ترین فاکتورهای سبک زندگی که در کیفیت و کمیت خواب تأثیر می گذارد ، عبارتند از کافئین ، نیکوتین ، الکل ، رژیم غذایی و ورزش

. من می خواهم در مورد هر یک از این موارد توصیه هایی را برای شما بیان کنم. برخی سوال و جواب های رایج در مورد بی خوابی در ادامه آمده است:

کافئین و بی خوابی

کافئین نوعی محرک سیستم عصبی مرکزی است. این بدان معناست که کافئین یک اثر تحریک کننده بر روی سیستم عصبی شما دارد.

بیشتر مردم می‌دانند که کافئین در قهوه و چای یافت می شود ، اما بسیاری از محصولات دیگر حاوی کافئین نیز هستند.

به عنوان مثال ، کاکائو ، شکلات ، نوشابه  و برخی قرص های سردرد و داروهای کاهش وزن شیمیایی یا گیاهی که به شما در کاهش وزن کمک می کند. از آنجا که کافئین در بسیاری از محصولات مختلف یافت می شود ، من یک پیشنهاد دارم. در همه آشپزخانه بگردید و هرچیزی که اثرات محرک دارد را مشخص کنید. اثرات کافئین می تواند ساعت ها طول بکشد و بهتر است که به مدت 4 تا 6 ساعت قبل از خواب هیچگونه کافئینی مصرف نکنید.

اگر دوست دارید کافئین را کم کنید ، یا کافئین را به طور کلی قطع کنید ،  لطفا توجه داشته باشید که برخی از افراد که به طور روزانه به نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار عادت دارند ، روزهای اول بعد از ترک کافئین ممکن است دچار سردرد شوند که این سردردها طبیعی است و بعد از چند روز به سرعت از بین می رود.

نیکوتین و بیخوابی 

نیکوتین که در سیگار و سایر دخانیات نیز یافت می شود نیز یک داروی محرک است و اثرات مشابهی با کافئین بر خواب دارد. اگرچه بسیاری از افراد حس می کنند که سیگار کشیدن آرامش بخش است ، اما اثر کلی نیکوتین بر سیستم عصبی مرکزی بدن تحریکی است. این بدان معنی است که نیکوتین خوابیدن را سخت تر و عمق خواب را کمتر می کند.

الکل درمان بی خوابی است؟

الکل بر خلاف کافئین و نیکوتین، آرام کننده سیستم عصبی است. اما حتی مقدار متوسط ​​الکل در عصر می تواند در واقع تأثیر مختل کننده ای در خواب همان شب داشته باشد.

الکل ممکن است به شما کمک کند شروع خوابتان راحتتر باشد در ابتدای شب در یک خواب عمیق قرار بگیرید. اما الکل کیفیت کلی خواب شما را کاهش می دهد و همچنین می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود ، بنابراین ممکن است در نیمه شب از تشنگی بیدار شوید و احتمالا نیاز دارید که بیشتر از حد معمول به توالت بروید.  در کل، مصرف الکل برای درمان بی خوابی مانند این است که برای تعمیر دیوار خانه، از چسب نواری استفاده کنید.

رژیم غذایی در درمان بی خوابی

گرسنگی می تواند باعث بیداری شود. به همین دلیل است که یک میان وعده سبک کمی قبل از خواب می تواند به ما در خواب بهتر کمک کند. از طرف دیگر ، خوابیدن  با شکم بیش از حد پر نیز می تواند باعث بیداری و اختلال در کیفیت خواب شود.

شیر و سایر لبنیات ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. نوشیدن یک نوشیدنی شیرین گرم قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند که راحت تر خوابتان ببرد.

بی خوابی از علائم بارداری است؟

بی خوابی ممکن است در بارداری تشدید شود ولی به تنهایی نمی تواند نشانه بارداری باشد

بی خوابی به انگلیسی؟

بی خوابی به انگلیسی Insomnia است.

بی خوابی از عشق

بی خوابی جزو نشانه های رایج دوران شکست عشقی است و اگر بیش از دو هفته طول بکشد درمان طبی لازم دارد.

بی خوابی بعد از ترک

بعد از ترک اغلب مواد (تریاک،سیگار،داروهای خواب آور و…) ممکن است دچار بی خوابی شوید که این نوع بی خوابی خودبخود طی حدود یک هفته بهبود می یابد

بی خوابی بعد از شیمی درمانی

بله رایج است و نیاز به ترکیب درمان دارویی و غیر دارویی وجود دارد

بی خوابی بچه

بی خوابی در کودکان معمولا الگوی متفاوتی با بی خوابی بزرگسالان دارد و درمان نیز عمدتا غیر دارویی است

عادت به بی خوابی

بله بیخوابی بعد از مدت کوتاهی تبدیل به عادت می شود و درمانش دشوار تر می شود

بی خوابی پریودی

بی خوابی قبل و حین پریود به دلیل تغییرات هورمونی گاهی رخ می دهد و با داروهای بدون نسخه مانند ملاتونین، تا حدی قابل کنترل است

بی خوابی پس از زایمان

معمولا به دلیل افسردگی پس از حاملگی یا اختلال خواب به دلیل نگرانی در مورد نوزاد است. اگر خفیف باشد نیازی به درمان وجود ندارد.

بی خوابی ثانویه

بی خوابی است که به دلیل مشکل دیگری بوجود آمده است مثلا بی خوابی به دنبال افسردگی

بی خوابی و ویتامین ث

تاثیری در درمان بی خوابی ندارد، گاهی میتواند بی خوابی را حتی تشدید کند

بی خوابی جینسینگ

با وجود اینکه جینسینگ یک گیاه محرک است ولی معمولا باعث اختلال خواب نمی شود

بی خوابی چه مضراتی دارد

در کوتاه مدت فقط کاهش تمرکز و حافظه و مشکلات مشابه ولی در بلند مدت خطرناک است و ریسک کلیه بیماری های جدی را افزایش می دهد

بی خوابی چه تاثیری بر مغز در بیداری دارد؟

عملکرد کلی مغز ضعیف تر میشود.

چه چیزهایی بی خوابی می آورد

داروهای محرک و بسیاری از مواد کافئین دار و گاهی بیماری های جسمانی و اختلالات هورمونی و…

بی خوابی خانوادگی مرگ آور

در نژاد ایرانیان بسیار بسیار نادر است.

بی خوابی خیلی شدید

خواب کمتر از دو تا سه ساعت در شبانه روز

بی خوابی در بارداری و جنسیت نی نی سایت

ارتباطی ندارد

بی خوابی ریزش مو

بله بی خوابی ممکن است ریزش موها را تشدید کند

بی خوابی ربطی به کرونا دارد؟

رابطه مستقیم و علت و معلولی خیر


دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات

فلوشیپ فوق تخصصی اختلالات خواب از اسپانیا

مدیر مرکز تشخیص و درمان اختلالات خواب جایروس

سوال و جواب های رایج در مورد بی خوابی

برخی از افراد از هیپنوتیزم به عنوان ابزاری برای کمک به خوابیدن استفاده می کنند. به طور خلاصه ، هیپنوتیزم تکنیکی است که شامل تفکر هدایت شده برای رسیدن فرد به حالت آرامش است.

صداهای هیپنوتیزم خواب زیادی وجود دارد که می توانید آنها را روی تلفن یا رایانه خود امتحان کنید ، اما از نظر علمی مشخص نیست که این روشها موثر هستند یا نه

4 4 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments

امتیاز بینندگان:5 ستاره

0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x