13 راهکار خوب برای سر حال نگه داشتن مغز در طول روز 

مغز در هر کاری که انجام می دهیم نقش دارد و مانند هر قسمت دیگری از بدن، نیاز به مراقبت دارد و باید سرحال نگه داریم.

ورزش مغز برای بهبود حافظه به خصوص با افزایش سن، تمرکز یا عملکرد روزانه اولویت اصلی بسیاری از افراد است،.
با این حال، افراد در هر سنی می توانند از ترکیب چند تمرین ساده مغز در زندگی روزمره خود بهره مند شوند که در

این مقاله با جزئیات بیشتر بررسی خواهیم کرد.

تمرینات مغز

تحقیقات نشان داده‌اند که راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید ذهن خود را تقویت کنید و به سلامت مغز خود کمک کنید،

فارغ از اینکه در چه سنی هستید.

انجام برخی تمرینات مغزی برای کمک به تقویت حافظه، توجه و تمرکز می‌تواند انجام کارهای روزانه را سریع‌تر و آسان‌تر کند

و با افزایش سن مغز شما را سر حال نگه دارد.

بیایید نگاهی عمیق‌تر به 13 تمرین مبتنی بر شواهد (evidence-based exercises) داشته باشیم که بهترین مزایای تقویت مغز را ارائه می‌دهند:

1. با یک پازل خوش بگذرانید

چه بخواهید یک تصویر 1000 قطعه ای از برج ایفل را کنار هم قرار دهید یا 100 قطعه را برای ساختن میکی ماوس به هم بپیوندید، کار روی یک پازل یک

راه عالی برای

تقویت مغز شما است.

منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که انجام پازل ، توانایی های شناختی متعددی را به خدمت می گیرد و یک عامل محافظتی

برای پیری شناختی دیداری-فضایی است.
به عبارت دیگر، هنگام کنار هم قرار دادن یک پازل، باید به قطعات مختلف نگاه کنید و بفهمید که در کجای تصویرقرار می‌گیرند.

این می تواند راهی عالی برای به چالش کشیدن و تمرین مغز شما باشد.

2.  کارت بازی را امتحان کنید

 محققانی که در سال 2015 مطالعه‌ای را در مورد فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهنی بزرگسالان انجام دادند، می‌گویند که کارت بازی سریع می‌تواند به حجم

مغز بیشتر در چندین ناحیه از مغز منجر شود.

همین مطالعه همچنین نشان داد که کارت بازی می تواند حافظه و مهارت های تفکر را بهبود بخشد.

3. دایره لغات خود را افزایش دهید

دایره لغات غنی راهی دارد که شما را باهوش می کند.
اما آیا می دانستید که می توانید یک درس واژگان سریع را به یک بازی مغزی مهیج نیز تبدیل کنید؟

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مناطق مغز درگیر وظایف واژگانی هستند، به ویژه در مناطقی که برای پردازش دیداری و شنیداری مهم هستند.
برای آزمایش این نظریه، این فعالیت تقویت‌کننده شناختی را امتحان کنید:

هنگام مطالعه یک دفترچه همراه خود داشته باشید.
یک کلمه ناآشنا را یادداشت کنید، سپس تعریف را جستجو کنید.
سعی کنید روز بعد پنج بار از آن کلمه استفاده کنید.

4. یادگیری حرکات موزون جدید

مرکز پیشگیری و کنترل بیماری خاطرنشان می کند که یادگیری حرکات موزون جدید می تواند سرعت پردازش و حافظه مغز شما را افزایش دهد.

5. از تمام حواس خود استفاده کنید

یک گزارش تحقیقاتی در سال 2015 نشان می دهد که استفاده از تمام حواس ممکن است به تقویت مغز شما کمک کند.

برای تمرین حواس و مغزتان، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که به طور همزمان هر پنج حواس شما را درگیر کنند.

می‌توانید پختن دسته‌ای از کلوچه‌ها، بازدید از بازار کشاورزان یا امتحان کردن یک رستوران جدید را امتحان کنید، در حالی که روی بو کردن، لمس کردن،

چشیدن، دیدن و شنیدن تمرکز می‌کنید.

6. یک مهارت جدید بیاموزید

یادگیری یک مهارت جدید نه تنها سرگرم کننده و جالب است، بلکه ممکن است به تقویت ارتباطات در مغز شما نیز کمک کند.

تحقیقات انجام شده در سال 2014 نیز نشان می دهد که یادگیری یک مهارت جدید می تواند به بهبود عملکرد حافظه در افراد مسن کمک کند.

آیا چیزی وجود دارد که همیشه می خواستید یاد بگیرید چگونه انجام دهید؟

شاید بخواهید بدانید که چگونه ماشین خود را تعمیر کنید، از یک برنامه نرم افزاری خاص استفاده کنید یا اسب سواری کنید؟

اکنون یک دلیل خوب دیگر برای یادگیری آن مهارت جدید دارید.

7. یک مهارت جدید را به شخص دیگری آموزش دهید

یکی از بهترین راه ها برای گسترش یادگیری، آموزش یک مهارت به فرد دیگر است.

پس از یادگیری یک مهارت جدید، باید آن را تمرین کنید. آموزش آن به شخص دیگری مستلزم توضیح مفهوم و تصحیح هر اشتباهی است که

مرتکب می شوید. به عنوان مثال، تاب دادن چوب گلف را یاد بگیرید، سپس مراحل را به یک دوست آموزش دهید.

8. گوش دادن یاپخش موسیقی

آیا راهی آسان برای افزایش قدرت خلاقیت مغز خود می خواهید؟ پاسخ ممکن است در روشن کردن برخی از موسیقی ها باشد.

بر اساس یک منبع مورد اعتماد در سال 2017، گوش دادن به آهنگ های شاد به ایجاد راه حل های خلاقانه تر در مقایسه با سکوت کمک می کند.

این بدان معناست که پخش موسیقی با احساس خوب می تواند به تقویت تفکر خلاق و قدرت مغز شما کمک کند.

و اگر می خواهید نحوه نواختن موسیقی را بیاموزید، اکنون زمان بسیار خوبی برای شروع است زیرا مغز شما قادر به یادگیری

مهارت های جدید در هر مرحله از زندگی شما است.

به همین دلیل است که شما هرگز برای شروع نواختن سازهایی مانند پیانو، گیتار یا حتی درام آنقدر پیر نیستید.

9. مسیر جدیدی را انتخاب کنید
وقتی نوبت به کارهای روزانه می‌رسد، در بلاتکلیفی گیر نکنید. در عوض، مایل باشید راه های جدیدی را برای انجام کارهای مشابه امتحان کنید.

هر هفته مسیر متفاوتی را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید یا شیوه حمل و نقل متفاوتی را امتحان کنید، مانند دوچرخه سواری یا

استفاده از وسایل نقلیه عمومی به جای رانندگی.

مغز شما می تواند از این تغییر ساده سود ببرد و ممکن است از اینکه چقدر آسان است که فکر خود را تغییر دهید، شگفت زده شوید.

10. مراقبه کنید

مدیتیشن روزانه می تواند بدن شما را آرام کند، تنفس شما را کند کند و استرس و اضطراب را کاهش دهد.

اما آیا می دانستید که ممکن است به تنظیم دقیق حافظه و افزایش توانایی مغز شما برای پردازش اطلاعات کمک کند؟

یک نقطه آرام پیدا کنید، چشمان خود را ببندید و هر روز پنج دقیقه به مدیتیشن بپردازید.

11. یک زبان جدید یاد بگیرید

یک بررسی در سال 2012 از یک منبع معتبر تحقیقاتی، فواید شناختی فراوان توانایی صحبت کردن به بیش از یک زبان را به طور قاطع ثابت کرده است.

بر اساس مطالعات متعدد، دوزبانگی می تواند به حافظه بهتر، بهبود مهارت های بصری-فضایی و سطوح بالاتر خلاقیت کمک کند.

مسلط بودن به بیش از یک زبان ممکن است به شما کمک کند راحت‌تر بین کارهای مختلف جابه‌جا شوید و شروع زوال ذهنی مرتبط با سن را به تأخیر بیاندازید.

خبر خوب این است که هیچ وقت برای یادگیری یک زبان جدید دیر نیست. به گفته محققان، شما می توانید در هر زمانی از زندگی خود با

آموختن یک زبان جدید، حافظه خود را تقویت کرده و سایر عملکردهای ذهنی خود را بهبود ببخشید.

12. تای چی را انتخاب کنید

بر کسی پوشیده نیست که تای چی می تواند از بسیاری جهات از جمله : سلامت روان، برای سلامتی شما مفید باشد.

انجام یک تمرین منظم تای چی می تواند به کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و بهبود حافظه کمک کند.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که تمرین طولانی مدت تای چی می تواند تغییرات ساختاری در مغز ایجاد کند و در نتیجه حجم مغز را افزایش دهد.

افراد مبتدی بهترین کار را با شرکت در کلاس برای یادگیری حرکات مختلف انجام می دهند. اما هنگامی که اصول اولیه را بدانید،

می توانید تای چی را در هر مکان و هر زمان تمرین کنید.

13. روی شخص دیگری تمرکز کنید

دفعه بعد که با کسی ارتباط برقرار می کنید، به چهار نکته در مورد او توجه کنید. شاید به رنگ پیراهن یا شلوار آنها توجه کنید. عینک زده اند؟

آیا کلاه بر سر دارند و اگر دارند چه کلاهی دارند؟ موهاشون چه رنگیه؟

هنگامی که تصمیم گرفتید چهار چیز را به خاطر بسپارید، یک یادداشت ذهنی داشته باشید و بعداً در روز به آن بازگردید. آنچه را که در مورد

آن چهار جزئیات به یاد دارید، بنویسید.