12 روش برای جوان ماندن و حفظ عملکرد مغز

12 روش برای کمک به جوان ماندن و حفظ عملکرد مغز

مغز خود را جوان نگه دارید

مغز افراد با بالا رفتن سن تغییر می کند. و عملکرد ذهنی نیز همراه با آن تغییر می کند. زوال ذهن در افراد مسن بسیار شایع است. و یکی از عواقب ناامید کننده پیری می باشد. اما شما می توانید با استفاده از روش های زیر از ابتلا به اختلالات شناختی اجتناب کنید. در اینجا 12 روش برای کمک به حفظ عملکرد مغز شما وجود دارد.

1.  تحریک ذهن

دانشمندان از طریق تحقیق بر روی موش و انسان ، متوجه شده اند که فعالیت های مغزی ، ارتباطات جدیدی بین سلول های عصبی را تحریک می کنند. و حتی ممکن است سلول های جدیدی را در مغز تولید کنند.  همچنین فعالیت های مغزی “پلاستیسیته” عصبی ( ارتباط بین نورون های عصبی در مغز ) ایجاد می کنند.  و با ایجاد ذخایر کاربردی مانع از بین رفتن سلول های  در سال های بعد می شوند.

هر فعالیت تحریک کننده ذهن باید به بالا بردن توان مغز شما کمک کند.  فعالیت های ذهنی زیر را انجام دهید :

·        مطالعه کنید ،

·        “ژیمناستیک ذهنی” از قبیل حل جدول کلمات یا مسائل ریاضی را امتحان کنید.  

·        کارهایی را که نیاز به مهارت های دستی و همچنین تلاش های ذهنی دارند ، مانند نقاشی ، طراحی و سایر سرگرمی های هنری دیگر را تجربه کنید.

2.  ورزش و تمرینات بدنی  

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عضلات به بهبود عملکرد مغز شما نیز کمک می کند. افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند ، تعداد عروق خونی کوچک خود را افزایش می دهند. در نتیجه خون غنی از اکسیژن به ناحیه ای از مغز که مسئول تفکر است ، می رسد.  ورزش همچنین رشد سلول های عصبی جدید را تقویت می کند. و ارتباط بین سلول های مغزی (سیناپس ها) را افزایش می دهد.

استفاده از عضلات به بهبود عملکرد مغز شما نیز کمک می کند

نتیجه ورزش برای ذهن این مزیت را دارد که آن را برای رشد سلول های عصبی جدید و افزایش ارتباط میان سلول های مغزی تحریک می کند.  ورزش همچنین می تواند به مغز و قلب شما کمک کند. سایر مزایای ورزش عبارت هستند از :

·        فشار خون را کاهش می دهد ،

·        سطح کلسترول را بهبود می بخشد ،

·        به حفظ تعادل قند خون کمک می کند ،

·        استرس ذهنی را کاهش می دهد .

 3. بهبود رژیم غذایی  

تغذیه خوب می تواند به ذهن و بدن شما کمک کند. به عنوان مثال ، افرادی که یک رژیم غذایی سبک مدیترانه ای را که مبتنی بر میوه ها ، سبزیجات ،  ماهی ، آجیل ، روغن های غیر اشباع (روغن زیتون) و گیاهانی با منابع پروتئینی تأکید دارد ، دنبال می کنند ، احتمال ابتلا به کمبود شناختی و زوال عقل را کاهش می دهند.

4.  بهبود فشار خون 

بالا بودن فشار خون در میانسالی خطر کاهش شناختی در سالمندان را افزایش می دهد. با تغییر سبک زندگی خود ، فشار خون خود را تا حد ممکن پایین نگه دارید. چاق نشوید ، ورزش کنید ، مصرف الکل خود را به دو نوشیدنی در روز محدود کنید ، استرس را کم کنید و غذای سالم بخورید. 

5.  بهبود قند خون  

دیابت یک عامل خطر مهم برای مبتلا شدن به زوال عقل است. شما می توانید با خوردن صحیح ، تمرینات ورزشی منظم و رعایت رژیم غذایی از دیابت جلوگیری کنید.  اما اگر قند خون شما بالا باشد ، برای   کنترل آن به دارو نیاز خواهید داشت.

6.  بهبود کلسترول  

سطح بالای LDL  یا  کلسترول بد با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه می باشد. رژیم غذایی ، ورزش ، کنترل وزن و اجتناب از کشیدن سیگار، راهی طولانی برای بهبود سطح کلسترول شما خواهد بود. اما اگر به کمک بیشتری نیاز دارید ، با پزشک خود در مورد مصرف دارو مشورت کنید.

7.  آسپیرین با دوز پایین

برخی مطالعات انجام شده نشان می دهد که مصرف آسپیرین با دوز کم ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل ، به خصوص دمانس عروقی را کاهش دهد. اگر در معرض ابتلا به دمانس هستید ، در مورد مصرف آسپرین با دوز پایین با پزشک معالج خود مشورت کنید. 

8.  اجتناب از مصرف دخانیات

از مصرف هر گونه دخانیات از قبیل سیگار و قلیان و ….  در تمام اشکال آن اجتناب کنید.

9.  مصرف الکل را محدود کنید

نوشیدن بیش از حد الکل یک عامل خطر بسیار مهم برای زوال عقل است. اگر به مصرف نوشیدنی های الکلی علاقمند هستید ، مصرف خود را به دو نوشیدنی در روز محدود کنید.

10.  مراقبت از احساسات  

افرادی که مضطرب ، افسرده ، از خواب محروم و یا خسته هستند ، در آزمون های عملکرد شناختی ضعیف می باشند. رتبه پایین در آزمون عملکرد شناختی لزوماً پیش بینی خطر افزایش کاهش شناختی در پیری را نشان نمی دهد.  اما سلامت ذهنی و آرامش به طور قطع اهداف مهمی برای سلامت ذهن شما  است.

11.  از سرت محافظت کن

آسیب دیدگی های متوسط ​​تا شدید سر ، که حتی گاهی به عنوان ضربه مغزی تشخیص داده نمی شوند ، ممکن است خطر ابتلا به اختلالات شناختی را افزایش دهد.

آسیب دیدگی های متوسط ​​تا شدید سر12.  روابط اجتماعی

روابط اجتماعی قوی با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. همچنین فشار خون پایین و امید به زندگی باعث کاهش زوال عقل و مشکلات شناختی می شود. 

 

اطلاعاتی را که برای تقویت توانایی فکری خود نیاز دارید تا  توانایی های حافظه  خود را ارتقاء دهید و همچنین حفظ مهارت های مبتنی بر مغز را در مراجعه به کلینیک های مغز و اعصاب جایروس  دریافت کنید.

محققق و مترجم : مینو شفیعی

لینک منبع  

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
Anonymous

امتیاز بینندگان:1 ستاره

0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x