ورزش کردن منظم باعث تقویت حافظه و تفکر می شود.

دلایل زیادی برای داشتن فعالیت های جسمی وجود دارد. یکی از مهم ترین آنها کاهش بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت می باشد. ممکن است بخواهید وزن و فشار خون خود را کاهش دهید، از بروز افسردگی پیشگیری کنید یا ظاهر بهتری داشته باشید. اما یکی دیگر از دلایل مهم ورزش کردن تقویت ذهن و حافظه است. با بالا رفتن سن مغز دچار مشکلاتی می شود که با ورزش می توان از آنها پیشگیری کرد. ورزش کردن از حافظه محافظت کرده و مهارت های فکر کردن را تقویت می کند.

طی تحقیقی که در دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شد، محققان دریافتند که ورزش های هوازی منظم، ورزش هایی که به پمپاژ قلب و غدد عروق کمک می کند، باعث افزایش اندازه غده هیپوکامپ می شود. غده هیپوکامپ منطقه ای از مغز است که در حافظه کلامی و یادگیری درگیر است. ورزش های مقاومتی، تعادلی و تمرینات عضلانی دارای این نتیجه نیستند.

این یافته ها در یک زمان بحرانی به دست امدند. محققان بیان کردند که هر 4 ثانیه یک فرد مبتلا به زوال عقل در جهان تشخیص داده می شود. آنها برآورد کردند که تا سال 2050 بیش از 115 میلیون انسان در سراسر جهان به زوال عقل دچار خواهند بود.

ورزش کردن منظم و مغز

ورزش کردن منظم به طور مستقیم و غیر مستقیم به تقویت حافظه و فکر کردن کمک می کند. تاثیرات مستقیم ورزش کردن در نتیجه کاهش مقاومت به انسولین، کاهش التهاب و آزادسازی عوامل رشد – مواد شیمیایی در مغز که بر روی سلامت سلول های مغز و رشد رگ های خونی جدید در مغز و حتی بیشتر شدن این سلول ها کمک می کنند – به دست می آید.

تاثیرات غیر مستقیم ورزش نیز به بهبود خلق و خو و بهبود کیفیت خواب کمک می کند و اضطراب را کاهش می دهد. مشکلات مربوط به این بخش ها اغلب باعث بروز یا تشدید اختلالات شناختی می شوند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که بخش های از مغز که کنترل کننده فکر و حافظه هستند (قشر جلوی مغز و قشر تمپورال) در افراد ورزشکار دارای حجم بزرگتری هستند. حتی جالب تر اینکه انجام ورزش منظم طی 6 ماه یا یک سال به افزایش حجم بخش هایی از مغز کمک می کند.

حال آنچه شما می توانید انجام دهید!

ورزش کردن منظم را شروع کنید. ما دقیقا نمی دانیم کدام ورزش ها برایتان مناسب هستند. تقریبا تمام تحقیقات پیاده روی را یک ورزش مناسب و موثر در نظر می گیرند. به علاوه به نظر می رسد دیگر ورزش های هوازی که به پمپاژ قلب کمک می کنند تمرین های موثری هستند.

چه مقدار ورزش برای بهبود حافظه لازم است؟

طی تحقیقی که در این زمینه انجام شد، شرکت کننده ها به مدت 1 ساعت و دو بار در هفته به پیاده روی می پرداختند. این میزان معادل 120 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته است. توصیه های استاندارد به این صورت است: نیم ساعت ورزش متوسط در اکثر روزهای هفته یا 150 دقیقه پیاده روی در هر هفته. اگر این کار سخت به نظر می رسد، با چند دقیقه در روز کار خود را آغاز کنید و آن را به 5 یا 10 دقیقه در هفته افزایش دهید تا به تدریج به زمان مورد نظر خود برسید.

اگر تمایلی به پیاده روی ندارید، دیگر ورزش های با شدت متوسط را در نظر بگیرید، از جمله شنا، تنیس، اسکواش، پله نوردی و یا رقص. برخی فعالیت هایی که در خانه انجام می دهید نیز تاثیر ورزش را بر روی بدن دارند، مانند جارو زدن، حمع آوری برگ ها یا هر کار دیگری که به پمپاژ قلب کمک می کند و باعث تعریق می شود.

آیا برنامه ای برای انجام ورزش انفرادی ندارید؟ می توانید هر یک از ایده های زیر را امتحان کنید:

• در کلاسی شرکت کنید یا به دوستی ملحق شوید که می توانید روی وی حساب کنید.
• پیشرفت خود را بررسی کنید که به رسیدن شما به هدفتان کمک می کند.
• اگر ممکن است با یک مربی خصوصی کار کنید (پرداخت هزینه نوعی انگیزه محسوب می شود)
• هر نوع تمرین یا محرکی که انتخاب می کنید، می تواند باعث شود ورزش به شکل یک عادت برایتان درآید. ورزش نوعی دارو محسوب می شود.

لینک منبع

نگارنده: سمیه محمدی

ارائه خدمات نوروفیدبک و بیوفیدبک در کلیه شعب تهران و کرج

گروه پزشکان جایروس