پوکی استخوان( استئوپروز )

غذاهایی که بیشترین میزان کلسیم را دارند :

نوشیدن یک لیوان شیر غنی شده با ویتامین D بهترین راه دریافت کلسیم می باشد. میزان کلسیم سایر
فراورده های لبنی متفاوت است. ماست و پنیر نسبت به بستنی منبع بهتری برای کلسیم هستند.
ماهی ساردین و سالمون منابع مفیدی هستند.

مکمل ها برای استخوان سالم :

5 نوع مکمل کلسیم به طور معمول در دسترس است، کربنات کلسیم و سیترات کلسیم که تاثیر مشابهی دارند.
در مورد دوز مصرفی با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف بیش از حد کلسیم می تواند منجر به سنگ کلیه شود. مصرف همزمان ویتامین D به میزان کافی، در
جذب کلسیم کمک می کند.

نقش ورزش در تقویت استخوان :

برخی ورزش ها به ساخت و نگهداری استخوان کمک می کند. این فعالیت ها شامل پیاده روی، دویدن آهسته،
تنیس و سایر فعالیت هایی که در آن ها کل بدن در تحرک است می باشد. براساس مطالعات زنانی که تنها حدود
5 کیلومتر در روز پیاده روی می کنند، ذخیره استخوانی به میزان 4 تا 7 سال بیشتر از سایرین دارند.
برخی از حرکات ورزشی در افراد با پوکی استخوان، با ریسک شکستگی همراه است و ورزش باید در این افراد
تحت نظر متخصصین مربوطه برنامه ریزی شود.

استئوپنی(کمبود توده استخوانی ) :

در کمبود توده استخوانی، از دست رفتن استخوان در حد مرزی و کمتر از میزانی که در پوکی استخوان دیده
می شود، وجود دارد. این حالت می تواند به سمت پوکی کامل استخوان برود. با تغذیه و ورزش مناسب می توان
این روند را کند کرد. در این موارد براساس نظر پزشک ممکن است درمان دارویی شروع شود.

آیا استئوپروز برگشت پذیر است ؟

اغلب داروها در درمان پوکی استخوان، روند کاهش تراکم استخوان را کند می کنند و یا افزایش خفیفی در تراکم
استخوان ایجاد می کنند.
Forteo به ساخت استخوان جدید کمک می کند، ولی نیاز به تزریق روزانه دارد و بدلیل عوارض جانبی فقط به
مدت 5 سال باید مصرف شود.
تحقیقات در زمینه داروهای جدید در استئوپروز ادامه دارد و امیدوارکننده است.

هیچوقت برای حفظ سلامت استخوان دیر نیست :

خیلی از مردم تا سنین 53 یا بالاتر در مورد سلامت استخوان ها آگاهی کافی ندارند، اما در این سنین هم
می توان با مصرف رژیم غذایی حاوی کلسیم کافی و ورزش منظم به سلامت استخوان کمک کرد. ورزش هایی که
به حفظ تعادل کمک می کنند نیز با جلوگیری از افتادن، از شکستگی پیشگیری می کنند.
پوکی استخوان تداخلی با زندگی روزمره ندارد. در واقع بی حرکتی و عدم فعالیت، سلامت استخوان ها را به خطر
می اندازد.

• دکتر سارا قربانپور
• متخصص طب داخلی 
• دوره متابولیسم و غدد