کارهای روانشناختی مهم در کرونا

همه گیری ویروس کرونا  همه ما را در مقابل چالش های جدید ی قرار داد.

چالش های اقتصادی به دلیل عدم فعالیت اکثر مشاغل ، میلیون ها نفر را از کار اخراج کردند.

و چالش های سلامتی هم به دلیل وجود خود کرونا وهمچنین  به دلیل سیستم مراقبت های بهداشتی ما ، منجر به بیماری و مرگ افرادی می شود.

و علاوه بر اینها ما مشکلات روحی هم مواجه میشویم .( گروه روانشناختی حایروس )

به خاطر عدم ابتلا از ارتباطات اجتماعی دور مانده ایم. همش نگرانیم که به صورت مان دست نممیزنیم .

بنابراین ترک خانه به معنای هوشیاری دائم است.

ما نه تنها از آلوده شدن خودمان هراس داریم بلکه از آلوده شدن عزیزانمان نیز هراس داریم.

و در نهایت از دست دادن کسی که به ما نزدیک میشود امتناع میکنیم.

در واقع ، بسیار واقع بینانه است که به دلیل ویروس کرونا نوعی از دست دادن را تجربه خواهیم کرد و مهم این است که خود را برای ضرر آماده کنیم.

استرس مداوم همراه با عدم قطعیت آینده زمینه آسیب زای را ایجاد می کند ، جایی که بیماری های روانی رشد می کنند.

به همین دلیل ، اکنون بیش از گذشته ، باید به سلامت روان خود توجه داشته باشیم.

در ادامه ، شش مرحله روانشناختی را كه می توانید برای مقابله مؤثر با چالش كرونا انجام دهید ، تهیه كرده ام.

شروع کنیم:

 1 )با احساسات ارتباط برقرار کنید

هنگامی که ما درگیر احساسات دشوار مانند ترس ، غم یا حتی وحشت می شویم ، زندگی سخت می شود.

هر قدم کوچک تبدیل به یک کار سخت می شود و تمام تمرکز ما در حین متوقف کردن احساسات “بد” می چرخد.

در همین حال ، ما همچنین از انجام کارهایی که در واقع به ما کمک می کنند (مثلاً خوردن و ورزش مناسب) کمک میگیریم و زندگی خود را نگه می داریم.

در وسط این شیوع کرونا، مهم است که اجازه ندهیم احساسات ما نمایش را اجرا کنند.

این به معنای دور کردن احساسات بد نیست ، بلکه به خودمان اجازه می دهیم بدون اینکه به آنها عمل کنیم ، احساسات را احساس کنیم.

سعی نکنید احساسات “خوب” را وادار کنید ، بلکه سعی کنید با روشی باز و دلسوزانه در کنار احساسات خود باشید.

آنها را نگه دارید ، مانند اینکه فرزندی کوچک و مضطرب دارید.

مهربان باش. به بدن خود گوش دهید. سپس ببینید که آیا آنها در واقع حاوی اطلاعاتی هستند که می توانید در مراحل بعدی استفاده کنید.

به عنوان مثال ، ترس یا غم و اندوه ممکن است روشی مناسب برای پشتیبانی از ارتباط با دیگران یا اقدام برای محافظت از ایمنی آنها باشد.

2) با تمرکز ارتباط برقرار کنید

وقتی آینده نامشخص است ، ذهن ما دوست دارد وحشی شود.

ما وحشی ترین سناریوها را که اتفاق می افتد تصور می کنیم  که شیوع بیماری چگونه روی ما تأثیر می گذارد.

به عنوان مثال ، بسیاری از مردم از تعطیلی سوپر مارکت ها نگران هستند و از این رو به صورت عمده خرید میکنند  ، مانند دستمال دستشویی و لوازم خوراکی و …

اتفاقاً ، بسیاری از همین افراد اکنون متوجه شده اند که خیلی این خرید ها لازم نبوده و برخی حتی سعی در بازپرداخت خریدهای خود دارند .

هنگامی که ذهن تان درگیر مسائل منفی باشد ، عملکرد ذهنی تان کند خواهد شد

به معنای واقعی کلمه! بایستید ، نفس بکشید و سپس متوجه قدم های خود شوید.

توجه خود را در اینجا و اکنون نگه کنید. این به معنای دور کردن افکار ناکارآمد نیست.

افکار اینجاست  و این درست است.

اما به جای اینكه به آنها اجازه تصاحب دهیم ، اجازه دهید كه پچ پچ ذهنی غیرمسئولانه بگذرد  و توجه خود را به اینجا نگه دارید.

بسیاری از تکنیک ها برای این کار وجود دارد  و آنها ارزش بررسی دارند.( یکی از این روش ها نوروفیدبک است ).

3) با دیگران ارتباط برقرار کنید

مسافت اجتماعی سرگرم کننده نیست. با توجه به کرونا ، ما دیگر نمی توانیم دوستان و خانواده های خود را به روشی که قبلاً می دیدیم ، ببینیم که این یک چالش بزرگ را ایجاد می کند.

ما حیوانات اجتماعی هستیم و اهمیت لمس جسمی برای بهزیستی ما به خوبی ثابت شده است. فعلاً ، باید دست از دست دیگران (یا حداقل حد) بگذاریم.

در دوره شیوع  دوری جسمی  الزامی است ، نه فاصله اجتماعی 

ما باید در حالی که از نظر اجتماعی در ارتباط هستیم ، فاصله فیزیکی را حفظ کنیم.

از طریق اینترنت و تلفن می توانیم این کار را راحت تر از گذشته انجام دهیم.

با عزیزانتان تماس بگیرید واز رسانه های تصویری بهره گیرید.

4 با زمان حال ارتباط برقرار کنید

حیرت انگیز است که جهان طی هفته ها و ماه های گذشته چقدر تغییر کرده است.
فقط دو ماه پیش ، همه چیز هنوز مثل همیشه به نظر می رسید.
و حتی ممکن است شما روزهایی را بی اشتیاق پیدا کنید که بی خیال بینی خود را خراشیده ، و بی دقت دست تکان دهید.

طبیعتاً این دیگر امکان پذیر نیست. و هنوز مشخص نیست که این دوام چقدر طول می کشد

و ما به سازگاری با کرونا چقدر دیگر نیاز خواهیم داشت.

در حال حاضر ذهن به آسانی به سمت اتفاقات خوب گذشته میرود و تصویر سازی های منفی از آینده خواهد داشت.

و به همین ترتیب کم کم به سمت عقب پس رفت خواهید کرد.

شما نیاز دارید که در حال حاضر باشید ،زندگی درست در مقابل شما اتفاق می افتد .

هر زمان که ذهن شما سرگردان است خود را به آرامی راهنمایی کنید.

5)با ارزش ها ارتباط برقرار کنید

اوضاع كرونا ، همه ما را وادار كرده است كه روزهای خود را تغییر دهیم.

قهوه صبح در کافی شاپ؟ دیگر امکان پذیر نیست.

رفت و آمد روزانه به کار؟در مورد حمل و نقل عمومی  ایده خوبی نیست.

به طور خلاصه ، یک تکه بزرگ از زندگی ما خالی از لطف است

و بسیاری از عادت های ما که زمانی ما را با لذت و معنی پر می کردند ناگهان دیگر گزینه ای نیستند.

این یک مشکل ایجاد می کند. بسیاری از مردم دیگر نمی توانند آنچه را که برایشان مهم است انجام دهند .

و برای بعضی مانند این است که هدف خود را بگیرند ، خون خود را بکشند.

در این زمان استرس زا ، بسیار مهم است که ( مرکز روانشناختی جایروس) مجدداً با اهداف و ارزشهای خود و هر آنچه که نزدیکتر به قلبمان باشد ، ارتباط برقرار کنیم.

6) با فعالیت ها ارتباط برقرار کنید

بسیاری از افراد اکنون زمان آزادتری نسبت به گذشته دارند .

زیرا کمتر کار می کنند و وقت کمتری را برای بازدید از دوستان و خانواده خود می گذرانند.

طبیعتاً ، این یک دریچه بزرگ را باز می کند تا سرانجام کارهایی را انجام دهیم که همیشه می خواستیم انجام دهیم ، اما هرگز زمان کافی برای آن پیدا نکردیم.

و با این حال ، بسیاری از مردم اهداف خود را حل نمی کنند.

در عوض ، آنها فقط به عملکرد متوسل می شوند و به کار خود ادامه می دهند.

هیچ برنامه دقیقی وجود ندارد که آنها باید به آن پایبند باشند  و هیچ همکار یا دوستی برای پاسخگو یی به  آنها وجود ندارد.

این فقط مربوط به دستیابی به یک نتیجه خاص نیست ،

بلکه صرفاً قدم گذاشتن سمت هدف می تواند شگفتی هایی را برای احساس شایستگی و خودکارآمدی ما رقم بزند.

کرونا برای همه ما یک چالش ایجاد کرده  و اگر بخواهیم به عنوان یک انسان ، متصل به احساسات خود و دیگران ،

با تمرکز بر حال و امکاناتی که برای ارزش های مبتنی بر آن متمرکز است ، میتوانیم قوی تر ازهمیشه  ظاهر شویم.

مریم عبداللهی 

روانشناس ، نوروتراپیست

و درمانگر تخصصی اختلالات خواب 

واژینسموس  واختلال یادگیری