شش قدم روانشناختی که در دوران کرونا باید بردارید- روانشناس با تجربه در تهران 

کارهای روانشناختی مهم در کرونا

 

 

همه گیری ویروس کرونا  همه ما را در مقابل چالش های جدید ی قرار داد.

چالش های اقتصادی به دلیل عدم فعالیت اکثر مشاغل ، میلیون ها نفر را از کار اخراج کردند.

و چالش های سلامتی هم به دلیل وجود خود کرونا وهمچنین  به دلیل سیستم مراقبت های بهداشتی ما ، منجر به بیماری و مرگ افرادی می شود.

 

 

و علاوه بر اینها ما مشکلات روحی هم مواجه میشویم .( گروه روانشناختی حایروس )

به خاطر عدم ابتلا از ارتباطات اجتماعی دور مانده ایم. همش نگرانیم که به صورت مان دست نممیزنیم .

 

بنابراین ترک خانه به معنای هوشیاری دائم است.

 

ما نه تنها از آلوده شدن خودمان هراس داریم بلکه از آلوده شدن عزیزانمان نیز هراس داریم.

و در نهایت از دست دادن کسی که به ما نزدیک میشود امتناع میکنیم.

 

در واقع ، بسیار واقع بینانه است که به دلیل ویروس کرونا نوعی از دست دادن را تجربه خواهیم کرد و مهم این است که خود را برای ضرر آماده کنیم.

استرس مداوم همراه با عدم قطعیت آینده زمینه آسیب زای را ایجاد می کند ، جایی که بیماری های روانی رشد می کنند.

به همین دلیل ، اکنون بیش از گذشته ، باید به سلامت روان خود توجه داشته باشیم.

در ادامه ، شش مرحله روانشناختی را كه می توانید برای مقابله مؤثر با چالش كرونا انجام دهید ، تهیه كرده ام.

شروع کنیم:

 

کرونا, شش قدم روانشناختی که در دوران کرونا باید بردارید- روانشناس با تجربه در تهران 

 

 1 )با احساسات ارتباط برقرار کنید

 

هنگامی که ما درگیر احساسات دشوار مانند ترس ، غم یا حتی وحشت می شویم ، زندگی سخت می شود.

هر قدم کوچک تبدیل به یک کار سخت می شود و تمام تمرکز ما در حین متوقف کردن احساسات “بد” می چرخد.

در همین حال ، ما همچنین از انجام کارهایی که در واقع به ما کمک می کنند (مثلاً خوردن و ورزش مناسب) کمک میگیریم و زندگی خود را نگه می داریم.

 

در وسط این شیوع کرونا، مهم است که اجازه ندهیم احساسات ما نمایش را اجرا کنند.

این به معنای دور کردن احساسات بد نیست ، بلکه به خودمان اجازه می دهیم بدون اینکه به آنها عمل کنیم ، احساسات را احساس کنیم.

سعی نکنید احساسات “خوب” را وادار کنید ، بلکه سعی کنید با روشی باز و دلسوزانه در کنار احساسات خود باشید.

آنها را نگه دارید ، مانند اینکه فرزندی کوچک و مضطرب دارید.

مهربان باش. به بدن خود گوش دهید. سپس ببینید که آیا آنها در واقع حاوی اطلاعاتی هستند که می توانید در مراحل بعدی استفاده کنید.

به عنوان مثال ، ترس یا غم و اندوه ممکن است روشی مناسب برای پشتیبانی از ارتباط با دیگران یا اقدام برای محافظت از ایمنی آنها باشد.

 

 

2) با تمرکز ارتباط برقرار کنید

وقتی آینده نامشخص است ، ذهن ما دوست دارد وحشی شود.

ما وحشی ترین سناریوها را که اتفاق می افتد تصور می کنیم  که شیوع بیماری چگونه روی ما تأثیر می گذارد.

به عنوان مثال ، بسیاری از مردم از تعطیلی سوپر مارکت ها نگران هستند و از این رو به صورت عمده خرید میکنند  ، مانند دستمال دستشویی و لوازم خوراکی و …

اتفاقاً ، بسیاری از همین افراد اکنون متوجه شده اند که خیلی این خرید ها لازم نبوده و برخی حتی سعی در بازپرداخت خریدهای خود دارند .

 

هنگامی که ذهن تان درگیر مسائل منفی باشد ، عملکرد ذهنی تان کند خواهد شد

به معنای واقعی کلمه! بایستید ، نفس بکشید و سپس متوجه قدم های خود شوید.

توجه خود را در اینجا و اکنون نگه کنید. این به معنای دور کردن افکار ناکارآمد نیست.

افکار اینجاست  و این درست است.

اما به جای اینكه به آنها اجازه تصاحب دهیم ، اجازه دهید كه پچ پچ ذهنی غیرمسئولانه بگذرد  و توجه خود را به اینجا نگه دارید.

بسیاری از تکنیک ها برای این کار وجود دارد  و آنها ارزش بررسی دارند.( یکی از این روش ها نوروفیدبک است ).

 

3) با دیگران ارتباط برقرار کنید

مسافت اجتماعی سرگرم کننده نیست. با توجه به کرونا ، ما دیگر نمی توانیم دوستان و خانواده های خود را به روشی که قبلاً می دیدیم ، ببینیم که این یک چالش بزرگ را ایجاد می کند.

 

ما حیوانات اجتماعی هستیم و اهمیت لمس جسمی برای بهزیستی ما به خوبی ثابت شده است. فعلاً ، باید دست از دست دیگران (یا حداقل حد) بگذاریم.

کرونا, شش قدم روانشناختی که در دوران کرونا باید بردارید- روانشناس با تجربه در تهران 

در دوره شیوع  دوری جسمی  الزامی است ، نه فاصله اجتماعی 

ما باید در حالی که از نظر اجتماعی در ارتباط هستیم ، فاصله فیزیکی را حفظ کنیم.

از طریق اینترنت و تلفن می توانیم این کار را راحت تر از گذشته انجام دهیم.

با عزیزانتان تماس بگیرید واز رسانه های تصویری بهره گیرید.

 

4 با زمان حال ارتباط برقرار کنید

حیرت انگیز است که جهان طی هفته ها و ماه های گذشته چقدر تغییر کرده است.
فقط دو ماه پیش ، همه چیز هنوز مثل همیشه به نظر می رسید.
و حتی ممکن است شما روزهایی را بی اشتیاق پیدا کنید که بی خیال بینی خود را خراشیده ، و بی دقت دست تکان دهید.

طبیعتاً این دیگر امکان پذیر نیست. و هنوز مشخص نیست که این دوام چقدر طول می کشد

و ما به سازگاری با کرونا چقدر دیگر نیاز خواهیم داشت.

 

در حال حاضر ذهن به آسانی به سمت اتفاقات خوب گذشته میرود و تصویر سازی های منفی از آینده خواهد داشت.

و به همین ترتیب کم کم به سمت عقب پس رفت خواهید کرد.

شما نیاز دارید که در حال حاضر باشید ،زندگی درست در مقابل شما اتفاق می افتد .

هر زمان که ذهن شما سرگردان است خود را به آرامی راهنمایی کنید.

 

5)با ارزش ها ارتباط برقرار کنید

اوضاع كرونا ، همه ما را وادار كرده است كه روزهای خود را تغییر دهیم.

قهوه صبح در کافی شاپ؟ دیگر امکان پذیر نیست.

رفت و آمد روزانه به کار؟در مورد حمل و نقل عمومی  ایده خوبی نیست.

به طور خلاصه ، یک تکه بزرگ از زندگی ما خالی از لطف است

و بسیاری از عادت های ما که زمانی ما را با لذت و معنی پر می کردند ناگهان دیگر گزینه ای نیستند.

این یک مشکل ایجاد می کند. بسیاری از مردم دیگر نمی توانند آنچه را که برایشان مهم است انجام دهند .

و برای بعضی مانند این است که هدف خود را بگیرند ، خون خود را بکشند.

در این زمان استرس زا ، بسیار مهم است که ( مرکز روانشناختی جایروس) مجدداً با اهداف و ارزشهای خود و هر آنچه که نزدیکتر به قلبمان باشد ، ارتباط برقرار کنیم.

 

 

6) با فعالیت ها ارتباط برقرار کنید

بسیاری از افراد اکنون زمان آزادتری نسبت به گذشته دارند .

زیرا کمتر کار می کنند و وقت کمتری را برای بازدید از دوستان و خانواده خود می گذرانند.

طبیعتاً ، این یک دریچه بزرگ را باز می کند تا سرانجام کارهایی را انجام دهیم که همیشه می خواستیم انجام دهیم ، اما هرگز زمان کافی برای آن پیدا نکردیم.

و با این حال ، بسیاری از مردم اهداف خود را حل نمی کنند.

در عوض ، آنها فقط به عملکرد متوسل می شوند و به کار خود ادامه می دهند.

هیچ برنامه دقیقی وجود ندارد که آنها باید به آن پایبند باشند  و هیچ همکار یا دوستی برای پاسخگو یی به  آنها وجود ندارد.

این فقط مربوط به دستیابی به یک نتیجه خاص نیست ،

بلکه صرفاً قدم گذاشتن سمت هدف می تواند شگفتی هایی را برای احساس شایستگی و خودکارآمدی ما رقم بزند.

کرونا برای همه ما یک چالش ایجاد کرده  و اگر بخواهیم به عنوان یک انسان ، متصل به احساسات خود و دیگران ،

با تمرکز بر حال و امکاناتی که برای ارزش های مبتنی بر آن متمرکز است ، میتوانیم قوی تر ازهمیشه  ظاهر شویم.

 

کرونا, شش قدم روانشناختی که در دوران کرونا باید بردارید- روانشناس با تجربه در تهران 

مریم عبداللهی 

روانشناس ، نوروتراپیست

و درمانگر تخصصی اختلالات خواب 

واژینسموس  واختلال یادگیری 

3 2 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x