روشی برای کمک به درمان بی خوابی شما

در زمینه درمان بی‌خوابی، دو رویکرد اصلی وجود دارد که به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرند: درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) و استفاده از داروهای خواب‌آور. هر دو روش مزایا و معایب خاص خود را دارند و ممکن است بر اساس نیازها و شرایط فردی بیماران، متفاوت باشند. در این مقاله، ما به بررسی و مقایسه این دو روش درمانی می‌پردازیم.

درمان شناختی رفتاری در مقابل داروهای خواب‌آور: کدام یک برای بی‌خوابی بهتر است؟

بی‌خوابی، اختلالی است که بر کیفیت زندگی افراد تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر افسردگی، اضطراب، و کاهش عملکرد در طول روز شود. درک اینکه کدام روش درمانی برای بی‌خوابی مؤثرتر است، می‌تواند به افراد کمک کند تا تصمیم‌گیری آگاهانه‌ای داشته باشند.

درمان شناختی رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) چگونه کار می‌کند؟

CBT-I یک روش درمانی است که بر روی شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری که ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارند، تمرکز دارد. این روش شامل تکنیک‌هایی مانند کنترل محرک، بهینه‌سازی بهداشت خواب، و تغییر نگرش نسبت به خواب است.

 مزایا

  • بدون نیاز به دارو: CBT-I یک روش درمانی غیردارویی است که از عوارض جانبی مرتبط با داروهای خواب‌آور اجتناب می‌کند.
  • اثرات بلندمدت: تحقیقات نشان داده‌اند که CBT-I می‌تواند اثرات بلندمدتی در بهبود کیفیت خواب داشته باشد.

معایب

  • نیاز به زمان و تعهد: برای دستیابی به نتایج مثبت، نیاز به انجام تمرین‌های منظم و حضور در جلسات درمانی است.
  • دسترسی محدود: پیدا کردن درمانگرهای متخصص در CBT-I می‌تواند در برخی مناطق چالش‌برانگیز باشد.

 داروهای خواب‌آور چگونه کار می‌کند؟

داروهای خواب‌آور معمولاً به منظور کمک به شروع یا حفظ خواب استفاده می‌شوند. این داروها می‌توانند شامل بنزودیازپین‌ها، غیربنزودیازپین‌ها، ملاتونین آگونیست‌ها و غیره باشند.

مزایا

  • اثر سریع: داروها می‌توانند به سرعت عمل کرده و به فرد کمک کنند تا زودتر به خواب بروند.
  • قابل دسترسی: داروهای خواب‌آور معمولاً به راحتی از طریق نسخه پزشک قابل دسترسی هستند.

معایب

  • عوارض جانبی: برخی از داروهای خواب‌آور می‌توانند عوارض جانبی مانند خستگی در طول روز، سرگیجه، و وابستگی داشته باشند.
  • اثرات کوتاه‌مدت: در حالی که داروها می‌توانند به سرعت به بهبود خواب کمک کنند، آنها معمولاً راه‌حلی بلندمدت محسوب نمی‌شوند.

نتیجه‌گیری

انتخاب بین CBT-I و داروهای خواب‌آور به عواملی مانند شدت بی‌خوابی، ترجیحات فردی، و امکان دسترسی به منابع درمانی بستگی دارد.

در حالی که CBT-I ممکن است برای افرادی که به دنبال یک راه‌حل بلندمدت هستند مناسب‌تر باشد، داروها می‌توانند برای کسانی که به دنبال راه‌حلی سریع برای مشکلات خواب خود هستند، مفید باشند.

در نهایت، تصمیم‌گیری برای انتخاب بهترین روش درمانی باید با مشورت با یک متخصص بهداشت محور باشد تا اطمینان حاصل شود که نیازها و شرایط فردی به بهترین شکل ممکن در نظر گرفته شده‌اند.


برخی توضیحات دیگر در مورد درمان شناختی رفتاری بی خوابی

 

همان طور که در مقالات قبلی برای شما عزیزان آورده شده است روش CBT روشی است که با تغییر باورهای ذهنی در بسیاری اختلالات کاربرد دارد.

در این روش تکنیک های رفتاری آموزش داده می شود که می تواند در درمان بیخوابی های مزمن چند ساله موثر باشد.

در این روش، اولین چیزی که مراجع در خلال این جلسات باید یاد بگیرد آن است که باورهای ناکارامد خویش را تغییر داده و به درک بهتر و منطقی برای رژیم های رفتاری درست نائل آید.

در روش CBT ؛ بسته به نیازهای مراجع، درمانگر خواب شما ممکن است برخی از روش های زیر را استفاده کند:

  • کنترل محرک . این روش به حذف عواملی که باعث مقاومت در برابر خواب می شوند کمک می کند . به عنوان مثال: تنظیم زمان خواب و بیداری،اجتناب از چرت زدن ، استفاده از رختخواب فقط برای خوابیدن ، و ترک اتاق خواب اگر نمی توانید طی مدت 20 دقیقه بخوابید و…
  • محدودیت خواب. خوابیدن در رختخواب وقتی که شما کاملا بیدار هستید و خواب آلود نیستید عادت بدی است که با ترک این عادت و ایجاد محدودیت نسبی از خواب ،درمانگر می کوشد خواب شمارا اصلاح کند.
  • بهداشت خواب . این روش شامل تغییر عادات عمومی زندگی است که بر خواب تاثیر می گذارند: مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن کافئین بیش از حد در اواخر روز، نوشیدن الکل ، یا ورزش منظم. این  روش همچنین راهنمایی است که به شما برای بهتر خوابیدن کمک می کند.
  • ایجاد یک محیط خواب راحت: مانند آرام ، تاریک و گرم نگه داشتن اتاق خواب،عدم وجود تلویزیون در اتاق و کنار گذاشتن ساعت از میدان دید و….
  • آموزش آرام سازی . این روش کمک می کند تا ذهن و بدن خود را آرام کنید .این روش ها شامل مراقبه، و آموزش شل کردن عضلات و…است.
  • آموزش اجتناب از هر گونه تلاش به خواب رفتن و کاهش نگرانی در مورد کم خوابی و پیامدهای آن
  • پس خوراند زیستی (بیوفیدبک) . این روش با آموزش تنظیم ضربان قلب ،ریتم تنفس و کاهش تنش عضلانی بوسیله دستگاه بیوفیدبک می تواند به شما در شناسایی بیشتر تغییرات فیزیولوژیک بدنتان کمک کند و با آموزش آرام سازی بدنی شمارا برای خوابی بهتر آماده سازد.

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *