حقایقی درباره پیری و خواب – مرکز درمان اختلالات خواب در تهران

حقایقی درباره پیری و خواب – مرکز درمان اختلالات خواب درتهران

 

در مقایسه با افراد جوانتر ، افراد مسن به:

بزرگسالان مسن همانند افراد جوان به 7 تا 9 ساعت خواب شب نیاز دارند  .

خوابیدن کمتر (یا بیشتر) از آن می تواند ریتم طبیعی بدن را از بین ببرد و شما را در طول روز خسته کند.

 

چند درصد از بزرگسالان مسن تر درخوابیدن مشکل  دارند؟

بی خوابی یک مسئله  شایع برای افراد 60 سال و بالاتر است.

ممکن است در به خواب رفتن یا خیلی زود بیدار شدن از خواب دچار مشکل باشند.

بسیاری از موارد مختلف می توانند باعث بی خوابی شوند.

اگر خوب نخوابیدید ، نیاز است تا با پزشک متخصص خواب جایروس ملاقات داشته باشید.

 

هرچه پیرتر می شوید ، احتمالاً :

تغییراتی در ساعت داخلی بدن شان ایجاد میشود .

افراد مسن تمایل دارند زودتر بخوابند و زودتر از گذشته بیدار شوند.

این الگوی سندرم مرحله خواب پیشرفته نامیده می شود.

این سبک خوابیدن ممکن است مشکلی نداشته باشد ، مگر اینکه سرگرمی های شبانه را با دوستان و خانواده از دست داده باشید.

اگر نیاز به تنظیم مجدد ساعت بدنتان دارید ، از اواخر بعد از ظهر تا غروب آفتاب  بیرون بروید که کمتر خوابتان بگیرد.

 

تغییر در الگوهای خواب بدان معنی است که افراد مسن بزرگتر وقت بیشتری را در:

به همین دلیل است که افراد مسن تر براحتی  بیدار می شوند.

خواب عمیق ، که به آن خواب موج آرام گفته می شود ، زمانی است که بدن شما خود را ترمیم می کند و برای روز دیگر انرژی می بخشد.
REM خواب رویایی است ، وقتی چشمان شما به سرعت در جهت های مختلف حرکت می کند.
در طی آن مرحله ، مغز شما اطلاعات را از روز قبل پردازش می کند و آن را به حافظه بلند مدت تبدیل می کند.

 

 با افزایش سن تغییر در هورمون خواب ایجاد میشود:

بدن شما با بزرگتر شدن هورمون ملاتونین کمتری تولید میکند.
این غده توسط مغز شما ساخته شده  و چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند.

این هورمون شب هنگام در خون شما رها می شود و به شما کمک می کند حس خواب آلودگی داشته باشید.

میزان آن در طول شب زیاد شده  و با روشن شدن هوا و یا محیط  افت می کند.

 

این اختلالات شایع خواب در افراد مسن است:

علائم آپنه خواب ، مانند خروپف یا مکث در تنفس ، می تواند شما را در طول شب بیدار کند.
(شاید شما نمی دانید که این اتفاق می افتد ، فقط در طول روز احساس خستگی می کنید.)

RLS یا سندرم پاهای بی قرار ، که باعث احساس  ناخوشایند سوزن  سوزن شدن در پاها می شود و در شب بدتر است.
حدود 80٪ از افراد مبتلا به RLS همچنین دارای اختلال حرکتی تناوبی اندام (PLMD) هستند ، که باعث می شود پاهای شما هر 20 تا 40 ثانیه در طول خواب تکان بخورد.

 

یک نوع نادر از اختلال خواب که می تواند  به شما در رویاسازی کمک کند: 

در حین خواب REM ، عضلات شما نمی توانند حرکت کنند .

ادر این مرحله از خواب دچار اختلال رفتاری مانند صحبت کردن، فریاد زدن یا حتی پریدن باشد در حالی که خواب هستید.

این معمول نیست ، اما بیشتر اوقات در مردان بالای 50 سال اتفاق می افتد.

 

اگر در طول روز چرت بزنید ، نباید خوابتان بیشتر از :

ممکن است هرچه بیشتر پیر می شوید ، میزان چرت زدن های روزانه تان افزایش یابد .

باید مراقب باشید که این چرت زدن ها کوتاه باشد .

زیرا این مساله می تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

 

تحقیقات نشان می دهد که خواب بهتر بعد از :

یک مطالعه بزرگ فرانسوی نشان داد که % 26 افرادی  که  مشکلات خواب را در 7 سال قبل از بازنشستگی گزارش داده بودند طی 7 بعد از بازنشستگی شان بهتر شده بودند.

یک مطالعه استرالیایی نشان داد که بازنشستگی با تغییرات شیوه زندگی خوب مانند ورزش و خواب بیشتر مرتبط است.

 

برای خواب بهتر ، بهترین زمان ورزش روزانه :

فعالیت بدنی برای افزایش سلامتی شما از اهمیت بالایی برخوردار است ، اما زمان بندی مهم است.
در هنگام ورزش ، دمای بدن شما بالا می رود و تا 6 ساعت کاهش می یابد.
در صورت خنک تر شدن بدن ، خواب راحت تری خواهید داشت.

پس هر چه ساعت ورزش تان با ساعت خوابتان فاصله داشته باشد ، کیفیت خواب بهتری خواهید داشت.

 

 

اگر پس از به رختخواب رفتن  به مدت 30 دقیقه نمیتوانید بخوابید ، باید:

از در تخت خواب ماندن  و چرخیدن دوری کنید.
به اتاق دیگری بروید و کاری را انجام دهید مانند :مطالعه یا گوش دادن به موسیقی.
وقتی احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.
تلویزیون را روشن نکنید و از رایانه یا تلفن همراه خود استفاده نکنید.
نور ناشی از آن وسایل باعث سخت خوابیدن می شود.

 

این مشکل درسلامتی می تواند روزها و شبهای شما را با هم مخلوط کند:

محققان فکر می کنند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل ممکن است به نواحی مغز که کنترل کننده خواب است آسیب برساند.

برخی از افرادی که به این بیماری ها مبتلا هستند ممکن است در طول روز بخوابند و شب ها بیدار بمانند. کسانی که نمی توانند بخوابند ممکن است در خانه سرگردان باشند یا فریاد بزنند .

 

منبع

روانشناس

مریم عبداللهی 

روانشناس و درمانگر اختلالات خواب 


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *