سایت تخصصی پزشکی و دارو | متخصص مغز و اعصاب |متخصص روانپزشکی | کلینیک روانشناسی | مرکز مشاوره ازدواج | زوج درمانی | تست خواب | درمان خروپف

حقایقی درباره پیری و خواب – مرکز درمان اختلالات خواب در تهران

حقایقی درباره پیری و خواب – مرکز درمان اختلالات خواب درتهران

 

در مقایسه با افراد جوانتر ، افراد مسن به:

بزرگسالان مسن همانند افراد جوان به 7 تا 9 ساعت خواب شب نیاز دارند  .

خوابیدن کمتر (یا بیشتر) از آن می تواند ریتم طبیعی بدن را از بین ببرد و شما را در طول روز خسته کند.

 

چند درصد از بزرگسالان مسن تر درخوابیدن مشکل  دارند؟

بی خوابی یک مسئله  شایع برای افراد 60 سال و بالاتر است.

ممکن است در به خواب رفتن یا خیلی زود بیدار شدن از خواب دچار مشکل باشند.

بسیاری از موارد مختلف می توانند باعث بی خوابی شوند.

اگر خوب نخوابیدید ، نیاز است تا با پزشک متخصص خواب جایروس ملاقات داشته باشید.

 

هرچه پیرتر می شوید ، احتمالاً :

تغییراتی در ساعت داخلی بدن شان ایجاد میشود .

افراد مسن تمایل دارند زودتر بخوابند و زودتر از گذشته بیدار شوند.

این الگوی سندرم مرحله خواب پیشرفته نامیده می شود.

این سبک خوابیدن ممکن است مشکلی نداشته باشد ، مگر اینکه سرگرمی های شبانه را با دوستان و خانواده از دست داده باشید.

اگر نیاز به تنظیم مجدد ساعت بدنتان دارید ، از اواخر بعد از ظهر تا غروب آفتاب  بیرون بروید که کمتر خوابتان بگیرد.

 

تغییر در الگوهای خواب بدان معنی است که افراد مسن بزرگتر وقت بیشتری را در:

به همین دلیل است که افراد مسن تر براحتی  بیدار می شوند.

خواب عمیق ، که به آن خواب موج آرام گفته می شود ، زمانی است که بدن شما خود را ترمیم می کند و برای روز دیگر انرژی می بخشد.
REM خواب رویایی است ، وقتی چشمان شما به سرعت در جهت های مختلف حرکت می کند.
در طی آن مرحله ، مغز شما اطلاعات را از روز قبل پردازش می کند و آن را به حافظه بلند مدت تبدیل می کند.

 

 با افزایش سن تغییر در هورمون خواب ایجاد میشود:

بدن شما با بزرگتر شدن هورمون ملاتونین کمتری تولید میکند.
این غده توسط مغز شما ساخته شده  و چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند.

این هورمون شب هنگام در خون شما رها می شود و به شما کمک می کند حس خواب آلودگی داشته باشید.

میزان آن در طول شب زیاد شده  و با روشن شدن هوا و یا محیط  افت می کند.

 

این اختلالات شایع خواب در افراد مسن است:

علائم آپنه خواب ، مانند خروپف یا مکث در تنفس ، می تواند شما را در طول شب بیدار کند.
(شاید شما نمی دانید که این اتفاق می افتد ، فقط در طول روز احساس خستگی می کنید.)

RLS یا سندرم پاهای بی قرار ، که باعث احساس  ناخوشایند سوزن  سوزن شدن در پاها می شود و در شب بدتر است.
حدود 80٪ از افراد مبتلا به RLS همچنین دارای اختلال حرکتی تناوبی اندام (PLMD) هستند ، که باعث می شود پاهای شما هر 20 تا 40 ثانیه در طول خواب تکان بخورد.

 

یک نوع نادر از اختلال خواب که می تواند  به شما در رویاسازی کمک کند: 

در حین خواب REM ، عضلات شما نمی توانند حرکت کنند .

ادر این مرحله از خواب دچار اختلال رفتاری مانند صحبت کردن، فریاد زدن یا حتی پریدن باشد در حالی که خواب هستید.

این معمول نیست ، اما بیشتر اوقات در مردان بالای 50 سال اتفاق می افتد.

 

اگر در طول روز چرت بزنید ، نباید خوابتان بیشتر از :

ممکن است هرچه بیشتر پیر می شوید ، میزان چرت زدن های روزانه تان افزایش یابد .

باید مراقب باشید که این چرت زدن ها کوتاه باشد .

زیرا این مساله می تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

 

تحقیقات نشان می دهد که خواب بهتر بعد از :

یک مطالعه بزرگ فرانسوی نشان داد که % 26 افرادی  که  مشکلات خواب را در 7 سال قبل از بازنشستگی گزارش داده بودند طی 7 بعد از بازنشستگی شان بهتر شده بودند.

یک مطالعه استرالیایی نشان داد که بازنشستگی با تغییرات شیوه زندگی خوب مانند ورزش و خواب بیشتر مرتبط است.

 

برای خواب بهتر ، بهترین زمان ورزش روزانه :

فعالیت بدنی برای افزایش سلامتی شما از اهمیت بالایی برخوردار است ، اما زمان بندی مهم است.
در هنگام ورزش ، دمای بدن شما بالا می رود و تا 6 ساعت کاهش می یابد.
در صورت خنک تر شدن بدن ، خواب راحت تری خواهید داشت.

پس هر چه ساعت ورزش تان با ساعت خوابتان فاصله داشته باشد ، کیفیت خواب بهتری خواهید داشت.

 

 

اگر پس از به رختخواب رفتن  به مدت 30 دقیقه نمیتوانید بخوابید ، باید:

از در تخت خواب ماندن  و چرخیدن دوری کنید.
به اتاق دیگری بروید و کاری را انجام دهید مانند :مطالعه یا گوش دادن به موسیقی.
وقتی احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.
تلویزیون را روشن نکنید و از رایانه یا تلفن همراه خود استفاده نکنید.
نور ناشی از آن وسایل باعث سخت خوابیدن می شود.

 

این مشکل درسلامتی می تواند روزها و شبهای شما را با هم مخلوط کند:

محققان فکر می کنند بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل ممکن است به نواحی مغز که کنترل کننده خواب است آسیب برساند.

برخی از افرادی که به این بیماری ها مبتلا هستند ممکن است در طول روز بخوابند و شب ها بیدار بمانند. کسانی که نمی توانند بخوابند ممکن است در خانه سرگردان باشند یا فریاد بزنند .

 

منبع

روانشناس

مریم عبداللهی 

روانشناس و درمانگر اختلالات خواب 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: