چگونه با رژه رفتن افکار موقع خواب،مقابله کنیم

افکار مزاحم زمان خواب

بسیاری از افراد خیلی سخت می توانند موقع خواب به ذهن خود خاموش بگویند و آرام بخوابند. رژه رفتن افکار در سر منجر به بی خوابی می شود. این مشکل در افرادی که درگیر مسائل سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی هستند بیشتر اتفاق می افتد. اگر به دلیل رژه رفتن افکار در مغزتان نمی توانید بخوابید، مسلم است که نمی توانید به خوبی استراحت کنید و اگر این چرخه هر شب دوباره و دوباره تکرار شود  فقط یک روش برای برگرداندن چرخه ی خواب آرام وجود دارد و آن هم چگونگی متوقف کردن این افکار می باشد.

راهنمائی

1)     قبل از اینکه به تخت خواب بروید سعی کنید آرام باشید و به اجازه ندهید فکر های خاصی به ذهن شما خطور کند. قبل خواب از پرداختن به فعالیت هایی هیجان انگیز  مانند:  نگاه کردن به تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر اجتناب کنید. به جای آن، کتاب بخوانید یا یک بازی فکری انجام دهید.

2)     قبل از اینکه به خواب بروید یک حمام یا دوش ولرم بگیرید، آب گرم عضلات شما  را شل می کند و به بدنتان میفهماند وقت استراحت است.

3)     به نوشیدنی هایی که قبل از خواب می خورید،دقت کنید. محرک هایی مانند الکل و کافئین  به جای تسکین و آرام کردن ذهن، آن را بیشتر بیدار می کنند. یک ساعت قبل از خواب از نوشیدن هر چیزی اجتناب کنید به این دلیل که مطمئن می شوید که وسط خواب مجبور نیستید بیدار شوید و دستشویی بروید.

4)     یک برنامه  منظم روزانه برای ورزش تنظیم کنید، ورزش نه تنها شما را خسته می کند بلکه راه سلامتی بیشتر شما و خواب بهتر نیز می باشد. حتی اگر ممکن است شب ها کمی پیاده روی کنید، می تواند قدری کمک کننده باشد.

5)     نگرانی هایتان را در طول روز روی یک برگه بنویسید و یک زمان خاص را جداگانه برای فکر کردن راجع به آنها تعیین کنید. بیشتر فکرهای شبانه حاصل یک روز پر مشغله است که به شما اجازه نداده  به نگرانی های خود فکر کنید. قبل از اینکه به تخت خواب  بروید، نگرانی هایتان را از ذهن بیرون کنید و به آنها بگویید فردا ساعتی برای شما اختصاص داده ام.

6)     اتاق خوابتان را تاریک و آرام نگه دارید تا بتوانید یک خواب کافی و با کیفیت داشته باشید. نور و سر و صدا، به مغز شما سیگنال هایی می فرستند که «الان وقت خواب نیست»، این سیگنال ها مغزتان را وادار به کار می کنند حتی وقتی که می خواهید بخوابید.

7)     وقتی که در تختخواب دراز کشیده اید و می خواهید خواب راحتی داشته باشید، یک نفس عمیق بکشید. روی الگوی نفس کشیدنتان تمرکز کنید، به تدریج نفس های خود را  عمیق تر  و بلندتر بکشید.  وقتی شما به مغزتان کار دیگری برای تمرکز می دهید دیگر افکار نمی توانند ذهن شما را مشغول کنند.

 

نکات و هشدارها

اگر موارد بالا را  انجام دادید و تغییری حاصل نشد ، از یک متخصص کمک بخواهید. گاهی اوقات، داروها برای یک دوره کوتاه مدت ، به منظور داشتن خواب راحت و بازگرداندن چرخه ی خواب لازم است.

منبع:

ehow

 [divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

 مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است

تماس با ما

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
1 دیدگاه
Inline Feedbacks
View all comments
سانب

باسلام من چند روز دچار خواب نامنظم شدم شبها .با استرس از خواب بیدار میشم .نگرانم که این روند ادامه دار باشه .به دکتر مراجعه کردم .فلوکستین تجویز کرد.

1
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x