علائم افسردگی در زنان چگونه است ؟

افسردگی در زنان

افسردگی در زنان یک دوره کوتاه مدت نیست که درباره چیزی احساس غم و اندوه کنید.بلکه یک عارضه روحی خیلی جدی است که می تواند بر زندگی روزمره شما اثرات منفی بسیاری بگذارد.و همیشه هم تشخیص آن برای درمان ساده نیست.حتی ممکن است ندانید که به افسردگی مبتلا هستید تا این که علائم آن را به مدتی طولانی تجربه کنید

گرچه ممکن است افسردگی در هر کسی رخ دهد اما معمولا زنان دو برابر مردان به آن مبتلا می شوند. همچنین ممکن است زنان افسردگی را به شیوه و شکل متفاوتی نسبت به مردان تجربه کنند.

علائم افسردگی در زنان

برخی از شایع ترین علائم افسردگی در زنان شامل موارد زیر است :

• لذت نبردن از کارها و فعالیت هایی که در گذشته دوست داشتید یا این که به همان اندازه سابق از انجام آن ها لذت نمی برید
• نمی توانید به مدتی طولانی تمرکز کنید
• به طور منظم اشتهای خود را از دست می دهید
• یک دفعه مقدار زیادی از وزن خود را از دست می دهید
• بدون دلیل مشخصی احساس خستگی و کوفتگی می کنید.
• به شدت احساس گناه می کنید
• احساس می کنید که بی ارزش یا نا کافی هستید
• احساس اضطراب و التهاب دارید
• امید به آینده را از دست می دهید
• بدون دلیل مشخصی گریه می کنید
• نمی توانید شب ها به خوبی بخوابید
• نوسانات روحی دراماتیکی دارید
• افکاری راجع به مرگ دارید

تفاوت میان افسردگی در زنان و مردان

زنان و مردان علائم افسردگی متفاوتی را تجربه می کنند.برخی از این تفاوت های به خاطر فرق میان هورمون های زنانه و مردانه است

زنان در طول دوره های زیر تغییرات هورمونی دراماتیکی را تجربه می کنند:

• قاعدگی
• بارداری
• زایمان
• یائسگی

دیگر تفاوت ها می تواند به علت هنجارهای متفاوت برای مردان و زنان باشد.در جاهایی مانند ایالات متحده،همیشه از مردان انتظار می رود که قوی باشند و احساسات خود را بیان نکنند.از سوی دیگر از زنان انتظار می رود که به لحاظ احساسی باز تر و گویا تر باشند

این تمایلات می تواند منجر به این شود که هم مردان و هم زنان،احساس افسردگی خود را بر اساس هنجارهای اجتماعی به شکل متفاوتی ابراز کنند

ممکن است مردان برای ابراز احساسات خود:

• از خود خشم نشان دهند
• افراد دور و بر خود را سرزنش کنند
• دعوا و درگیری داشته باشند
• عادت های مخربی مانند مصرف الکل داشته باشند

زنان ممکن است :

• از خود اندوه و غم نشان دهند
• خود را سرزنش کنند
• به عادت های نا سالمی مانند پرخوری احساسی روی بیاورند

علت افسردگی در زنان

فاکتورهای بیشتری می توانند منجر به افسردگی در زنان شود.علاوه بر فاکتورهای فیزیکی و بیولوژیکال، زنان ممکن است در طول دوره های خاصی از زندگی خود (مانند بارداری یا زایمان) افسرده شوند

برخی از این دلایل که موجب می شوند زنان دچار افسردگی بشوند شامل موارد زیر است :

افسردگی پیش از قاعدگی

سندروم پیش از قاعدگی (PMS) دقیقا پیش از این که پریود شوید رخ می دهد.دقیقا مشخص نیست که چرا PMS موجب افسردگی می شود.گمان می رود که تغییرات هورمونی می تواند بر مواد شیمیایی مانند سروتونین(که تنظیم کننده احوالات روحی است) تاثیر بگذارد

علائم PMS معمولا موقتی هستند و شامل احساس شناور بودن،سردرد گرفتن یا حساسیت پستان ها به لمس می شود

برخی مواقع افسردگی و اضطراب علائم PMS هم هستند

افسردگی همیشه علامت PMS نیست.اما در برخی موارد،علائم PMS مانند التهاب و اضطراب می توانند تشدید شوند.در این مرحله PMS ممکن است به عنوان اختلال نا سالم پیش از قاعدگی (PMDD) شناخته شود. PMDD یکی از شکل های افسردگی به حساب می اید

این که بدانید چه موقع پریود می شوید می تواند کمک کند که تشخیص دهید که PMDD یا PMS تا چه حد به علائم افسردگی شما مربوط هستند.بهتر است زمان قاعدگی خود را در تقویم علامت بزنید

افسردگی پیش از زایمان

این نوع از افسردگی دقیقا در هنگام بارداری یا کمی پس از زایمان رخ می دهد.افسردگی ای که بعد  از زایمان رخ می دهد به افسردگی پس از زایمان مشهور است.

هورمون های بدن شما در هنگام بارداری یا پس از زایمان ممکن است به شدت تغییر کنند.این مسئله می تواند موجب تغییرات روحی یا بروز علائم اضطراب و افسردگی شود.این علائم شامل خواب دشوار،افکار خودکشی یا احساس عدم توانایی برای مرابقت از خود یا نوزاد می شود

اتفاقاتی از جمله مشکلات رابطه،سقط جنین یا احساس عدم حمایت از سوی دوستان یا خانواده که در زندگی تان رخ می دهد هم می تواند منجر به احساس افسردگی در این دوره های زمانی شود

افسردگی پیش از یائسگی

این نوع از افسردگی به هنگام دوره یائسگی زنان رخ می دهد.تغییرات هورمونی شدید هنگامی رخ می دهد که به دوره پیش از یائسگی و برخی مواقع خود یائسگی می رسید.

در نتیجه،ممکن است دچار علائم افسردگی در این دوره زمانی شوید

رخ دادهای زندگی در دوره پیش از یائسگی مانند مشکلات رابطه،فشار در خانه و محل کار،و همچین افسردگی پس از زایمان می تواند خطر ابتلا به علائم افسردگی پیش از یائسگی را افزایش دهد.تحقیقات نشان داده است که رخ داد ها و ضربه های منفی در طول زندگی هم با افسردگی پیش از یائسگی مربوط هستند

دلایل ایجاد افسردگی

افسردگی همچنین می تواند منجر به نگرانی های گسترده ای شود که ممکن است بر تمام جنسیت ها تاثیر بگذارد.

دلیل اصلی افسردگی به خوبی شناخته شده نیست اما احتمالات رایج شامل موارد زیر است:

• اختلال افسردگی اصلی به همراه الگوی فصلی که سابقا به عنوان افسردگی فصلی شناخته می شد در هنگام تغییر فصل ها و بیشتر مواقع در زمستان رخ می دهد
• عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز یا هورمون ها مانند سروتونین یا انتقال دهنده های عصبی
• عارضه های تیروئیدی که منجر به تغییرات هورمونی میشود
• سابقه خانوادگی ابتلا به افسردگی
• تروما های زندگی مانند مرگ عزیزان یا اتمام یک رابطه احساسی
• سو ءاستفاده های فیزیکی،ذهنی یا احساسی توسط دوستان،خانواده یا شریک احساسی
• بیماری های طولانی مدتی که شما را از انجام وظایف روزمره،یا سر کار و مدرسه رفتن باز می دارد

راه های درمان افسردگی بدون دارو

دیدن یک مشاور یا تراپیست می تواند به شما کمک کند که به هنگام افسردگی احساسات خود را به شکل درستی تخلیه کنید.

این که بتوانید علائم خود را تشریح کنید و تشخیص  دهید که علت افسردگی در زندگی شما چه است می تواند کمک کند که پاسخ مثبت تری به دلیل آن داشته باشید.

این که بتوانید با شخصی درباره احساس گناه یا شرم خود صحبت کنید هم می تواند از شدت یافتن علائم افسردگی پیشگیری کند

بیرون رفتن به مدت حداقل 30 دقیقه در روشنایی روز می تواند به درمان افسردگی ناشی از تغییر فصل و آب و هوا کمک کند.تحقیقات نشان داده است که عدم دریافت ویتامین D  به اندازه کافی از آفتاب یا دیگر منابع می تواند ریسک ابتلا به افسردگی را بیشتر کند.

ورزش مداوم و رژیم غذایی سالم نیز می تواند به بهبود حال روخی و پیشگیری از بدتر شدن علائم افسردگی کمک کند.اگر استرس موجب افسردگی شده است،انجام فعالیت های آرامش بخشی مانند مدیتیشن یا یوگا می تواند برخی از علائم افسردگی را کاهش دهد.

یکی از مهم ترین شیوه های مقابله با علائم افسردگی ،بودن در اطراف افراد سالم و مثبت اندیش است.اگر دوستان،اعضای خانواده یا حتی همکاران شما موجب تشدید فشار و استرس در شما می شوند،تلاش کنید زمان کمتری را با آن ها بگذرانید و یا این که به طور کامل از زندگی خود حذفشان کنید.در صورتی که هیچ کدام از این روش ها مثمر ثمر نبود،بهتر است به فکر مراجعه به بهترین روانشناس در تهران باشید تا به شما کمک کند با افسردگی مبارزه کنید. هیچ کدام از شیوه های معمول درمان افسردگی به اندازه روان درمانی در مراکز مشاوره سودمند و نتیجه بخش نیست.برای ارتباط با مشاوران و روانشناسان جایروس کلینیک اینجا را کلیک کنید.

 مترجم و محقق : ندا ناصری

بیشتر بدانید

مراکز درمانی