رموز برخورداری از خوابی راحت و آرام

چگونه خوابی راحت و آرام داشته باشیم؟!

 

چگونه خوابی راحت و آرام داشته باشیم؟!
چگونه خوابی راحت و آرام داشته باشیم؟!

مدت زمانی که طول می کشد تا فرد به خوابی آرام و عمیق  فرو رود، به عوامل مختلفی بستگی دارد. به طور متوسط، یک فرد سالم ظرف مدت 7 دقیقه چشمان خود را می بندد و به آرامی به خواب می رود. برخی دیگر به مدت زمان بیشتری، برای مثال 30 دقیقه تمام نیاز دارند تا به خوابی عمیق فرو روند.

در صورتی که در طی چند شب گذشته خواب کافی نداشتید، ممکن است که این بار بر اثر خستگی زودتر به خواب روید.

بسته به سطح هیجان، میزان فعالیت و دیگر عوامل استرس زا،  برای نوزاد  نو پا و کودک خردسال  30 دقیقه زمان نیاز است تا به طور کامل چشمان خود را ببندد و به خواب رود.

گاهی اوقات، مصرف دارو سبب می شود که فرد در خوابیدن دچار مشکل گردد. این موارد شامل قرص های ضد حساسیت، قرص های ضد افسردگی و داروهای قلبی هستند.

خواب شیرین و راحت
خواب شیرین و راحت

داشتن خوابی راحت و سالم با رعایت بهداشت خواب

بهداشت خواب، واژه ای است که توانایی شما را در برخوداری از خواب با کیفیت بیان می کند. فراهم آوردن محیط و شرایط مناسب برای خواب، شما را قادر می سازد تا سریع تر و راحت تر بخواب روید و به ندرت در طول شب از خواب برخیزید یا به عبارتی بپرید. موارد بسیاری وجود دارند که میتوانند در بهبود شرایط و بهداشت خواب موثر واقع شوند:

الگوی خواب: بهبود الگوی خواب می تواند به شما کمک کند تا شب ها زودتر و راحت تر بخواب روید. همواره تلاش کنید تا همه روزه سر ساعت مقرری بخوابید. این کار سبب  بهبود  روند روز و شبي  بدن (در مورد آهنگ كار غده ها و سوخت و ساز و ساعات خواب و بيدارى) می شود.

ساعت مناسب رفتن به بستر: در حال بیداری، مدت زمان زیادی را در محل خواب صرف نکنید. به هر اندازه که زمان بیشتری را به تماشای تلویزیون یا مطالعه در تختخواب اختصاص دهید، دیرتر بخواب می روید. بدن خود را به بودن در رختخواب و بی حرکتی عادت دهید. عدم صرف زمان کافی در بستر یکی دیگر از عوامل مخل کیفیت خواب است.

ساعات مناسب خواب
ساعات مناسب خواب

تغییر عادات پیش از خواب: حدود سه ساعت پیش از خواب، از نوشیدن و خوردن مواد غذایی محرک چون قهوه، نیکوتین و الکل و مواد قندی اجتناب کنید. از محرک های روانی نیز چون تماشای تلویزیون و مطالعه کتاب خودداری کنید.  پیش از رفتن به بستر فعالیت هایی را انجام دهید که به خواب بهتر و راحت تر و آرامش بدن شما کمک می کندف برای مثال انجام حرکات یوگا یا حمام آب گرم. کاهش استرس و تمدد اعصاب از مهم ترین نکاتی است که باید پیش از خواب به دقت آنها را رعایت کرد.

اجتناب از پرخوری پیش از خواب
اجتناب از پرخوری پیش از خواب
اگه دوست داشتید ستاره بدید!

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان در ایران

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

نقطه قوت مجموعه پزشکان جایروس نه لوستر های زیباست و نه تزییات راهرو! بلکه پزشکان و روانشناسان قوی است، کادر درمانی جایروس در تمام کشور بی نظیر است

ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغز و اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما مردم عزیز خدمت رسانی می کنند.

2 نظرات
  1. فرشته می گوید

    با سلام وخسته نباشیدمن دوسال قرص ضد افسردگی خوردم تحت نظر دکتر مجد خیلی جاق شدم دارو که مصرف میکردم همیشه صبح که بیدار میشودم دوست نداشتم از تو رختخواب بیام بیرون هیچ فعالیتی نداشتم حوصله رفت و امد با هیچ کس رو نداشتم ادم فعالی بودم اطرافیان همه بهم مگفتن حالت خوب نیست خیلی عوعض شدی الان یک ساله که دارو مصرف نمکنم بهترمولی کم خواب شدم

    1. مدیر ارشد دپارتمان روانشناسی می گوید

      سلام
      می توانید برای رفع بی خوابی برای خانم عبدالهی در کلینیک شریعتی نوبت ویزیت تهیه فرمائید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

error: