رموز برخورداری از خوابی راحت و آرام

مدت زمانی که طول می کشد تا فرد به خوابی آرام و عمیق  فرو رود، به عوامل مختلفی بستگی دارد. به طور متوسط، یک فرد سالم ظرف مدت 7 دقیقه چشمان خود را می بندد و به آرامی به خواب می رود. برخی دیگر به مدت زمان بیشتری، برای مثال 30 دقیقه تمام نیاز دارند تا به خوابی عمیق فرو روند.

در صورتی که در طی چند شب گذشته خواب کافی نداشتید، ممکن است که این بار بر اثر خستگی زودتر به خواب روید.

بسته به سطح هیجان، میزان فعالیت و دیگر عوامل استرس زا،  برای نوزاد  نو پا و کودک خردسال  30 دقیقه زمان نیاز است تا به طور کامل چشمان خود را ببندد و به خواب رود.

گاهی اوقات، مصرف دارو سبب می شود که فرد در خوابیدن دچار مشکل گردد. این موارد شامل قرص های ضد حساسیت، قرص های ضد افسردگی و داروهای قلبی هستند.

داشتن خوابی راحت و سالم با رعایت بهداشت خواب

بهداشت خواب، واژه ای است که توانایی شما را در برخوداری از خواب با کیفیت بیان می کند. فراهم آوردن محیط و شرایط مناسب برای خواب، شما را قادر می سازد تا سریع تر و راحت تر بخواب روید و به ندرت در طول شب از خواب برخیزید یا به عبارتی بپرید. موارد بسیاری وجود دارند که میتوانند در بهبود شرایط و بهداشت خواب موثر واقع شوند:

الگوی خواب: بهبود الگوی خواب می تواند به شما کمک کند تا شب ها زودتر و راحت تر بخواب روید. همواره تلاش کنید تا همه روزه سر ساعت مقرری بخوابید. این کار سبب  بهبود  روند روز و شبي  بدن (در مورد آهنگ كار غده ها و سوخت و ساز و ساعات خواب و بيدارى) می شود.

ساعت مناسب رفتن به بستر: در حال بیداری، مدت زمان زیادی را در محل خواب صرف نکنید. به هر اندازه که زمان بیشتری را به تماشای تلویزیون یا مطالعه در تختخواب اختصاص دهید، دیرتر بخواب می روید. بدن خود را به بودن در رختخواب و بی حرکتی عادت دهید. عدم صرف زمان کافی در بستر یکی دیگر از عوامل مخل کیفیت خواب است.

تغییر عادات پیش از خواب: حدود سه ساعت پیش از خواب، از نوشیدن و خوردن مواد غذایی محرک چون قهوه، نیکوتین و الکل و مواد قندی اجتناب کنید. از محرک های روانی نیز چون تماشای تلویزیون و مطالعه کتاب خودداری کنید.  پیش از رفتن به بستر فعالیت هایی را انجام دهید که به خواب بهتر و راحت تر و آرامش بدن شما کمک می کندف برای مثال انجام حرکات یوگا یا حمام آب گرم. کاهش استرس و تمدد اعصاب از مهم ترین نکاتی است که باید پیش از خواب به دقت آنها را رعایت کرد.