راههای مختلف برای تعویض چرخه خواب در شما

نوشته شده توسط مایکل دبلیو اسمیت

خواب دیدن

مسافرت، نوبت کاری  و یا حتی هر گونه نگرانی می تواند ریتم شبانه روزی خواب را بهم بریزد و شما را از کنترل در ساعات خواب و بیداری خارج کند .

همیشه لازم نیست این مشکلات را با خود به رختخواب ببرید ، بلکه با روش های رفتاری و درمان های دارویی و غیر دارویی می توانید مشکلات خواب خود را سامان دهید در زیر نکاتی برای بهبود خواب شما ذکر شده است با دقت خوانده و هر یک از انها را اعمال کنید:

توصیه های مربوط به اختلالات خواب

1 . استفاده از نور روشن در صبح

ساعت بدن شما با مجموعه ای از نشانه ها مانند :  نور، تاریکی  و یا ورزش ،غذا خوردن عادت می کند . نور یکی از این نشانه های قوی است ،هنگامی که شما از خواب بیدار میشوید، چراغ را روشن می کنید و یا پرده را کنار می زنید ،مغز شما یاد می گیرد هنگام است موقع بیداری است .


2 . نور کم  چراغ در شب

نور بیش از حد در شب و زمان خواب ،داری میشود بهتر از در ساعات آخر شب از نورهای کم استفاده کنید و چیزهایی مانند ساعت و لپ تاپ و یا تلویزیون که ممکن است نور اتاق خواب شما را بیشتر کند از اتاق خود خارج کنید.


3 . زمان وعده های غذایی شما

خوردن قبل از ساعات خواب با توجه به تحقیقاتی که بر روی حیوانات انجام شده است نشان داده که می تواند بر روی ساعت درونی بدن تاثیر بگذارد.بهتر است قبل از خواب از وعده غذاییی ساده و کم حجم استفاده کنید.

4 . محدودیت زمانی شما در تختخواب
سعی کیند در رختخواب بیشتر از میزان استراحت و خوابتان دراز نکشید زیرا این کار مانع از خواب عمیق در شما میشود.


5 . کافئین را محدود کنید

شما ممکن است وسوسه به استفاده از کافئین را در خود کاهش دهید زیرا می تواند بر خواب شما تاثیر گذارد.

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x