راههای مختلف برای تعویض چرخه خواب در شما

بی خوابی

6 . تطبیق دادن با سفر
قبل از اینکه به قاره های دیگر سفر کنید بهتر است خودتان را با شرایط خواب در نقاط دیگر آماده کنید و طبق ساعات همان مناطق ، تغییراتی را در ساعات خواب خود ایجاد کنید تا دچار جت لگ نوید.

آکادمی طب جدید خواب در آمریکا بیان کردند که وقتی به منطقه جدیدی سفر میکنید که با ساعات خواب شما در منطقه خودتان متفاوت است ،پیادهروی در زیر نور آفتاب نیز میتواند به شما کمک کند.

7 . تقسیم کردن خواب
این روش میتواند به شما اگر مشکلات شیفت کاری دارید کمک کند تا دچار مشکل در خوابیدن نشوید.

8 . از پزشک خود درباره ملاتونین بپرسید

این هورمون ، که در مغز ساخته میشود به نظر می رسد برای کمک به خواب موثر است و با نظر پزشک می توانید از مکمل های ملاتونین استفاده کنید.

9. استفاده از ابزارها یا فن آوری های جدید

به عنوان مثال اگر در منطقه شلوغی زندگی میکنید و نمی توانید از بوق اتومبیل ها خواب خوبی داشته باشید بهتر است از گوش گیر ها استفاده کنید.

 

مریم عبداللهی

مریم عبداللهی ، روانشناس ،نوروتراپیست و درمانگر  اختلالات خواب


بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02122648627

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021


درمان بی خوابی در منزل بدون دارو

 

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


درمان افسردگی بدون دارو آنلاین

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *