راههای مختلف برای تعویض چرخه خواب در شما

6 . تطبیق دادن با سفر
قبل از اینکه به قاره های دیگر سفر کنید بهتر است خودتان را با شرایط خواب در نقاط دیگر آماده کنید و طبق ساعات همان مناطق ، تغییراتی را در ساعات خواب خود ایجاد کنید تا دچار جت لگ نوید.

آکادمی طب جدید خواب در آمریکا بیان کردند که وقتی به منطقه جدیدی سفر میکنید که با ساعات خواب شما در منطقه خودتان متفاوت است ،پیادهروی در زیر نور آفتاب نیز میتواند به شما کمک کند.

7 . تقسیم کردن خواب
این روش میتواند به شما اگر مشکلات شیفت کاری دارید کمک کند تا دچار مشکل در خوابیدن نشوید.

8 . از پزشک خود درباره ملاتونین بپرسید

این هورمون ، که در مغز ساخته میشود به نظر می رسد برای کمک به خواب موثر است و با نظر پزشک می توانید از مکمل های ملاتونین استفاده کنید.

9. استفاده از ابزارها یا فن آوری های جدید

به عنوان مثال اگر در منطقه شلوغی زندگی میکنید و نمی توانید از بوق اتومبیل ها خواب خوبی داشته باشید بهتر است از گوش گیر ها استفاده کنید.

مریم عبداللهی ، روانشناس ،نوروتراپیست و درمانگر  اختلالات خواب