خوراکی هایی که باعث میشود شما خواب بهتری در شب داشته باشید

کربوهیدرات

 

اگر شما خواب خوبی ندارید علاوه بر کنترل چرخه خوب و بهداشت ان می توانید میان وعده های قبل از خواب را تنظیم کنید ،بر اساس یک مطالعه جدیدی که توسط محققان از دانشگاه یاماگوچی در ژاپن نشان دادند که خوردن یک میان وعده پر از کربوهیدرات میت واند ساعت شبانه روزی خواب را تنظیم کند.
در این مطالعه دانشمندان دریافتند که انسولین در موش ژن خواب و تنظیم حیاتی خواب را در موش بر عهده داشت و متوجه شدند کهترشح انسولین ممکن است به ترویج الگوهای شبانه روزی سالم در انسان کمک کند.

 
شیر کم چرب پر از ترپتوفان که به سروتونین و ملاتونین تبدیل میشودمی تواند اثرات ارام بخش دارد که منجر به خواب آرام در شما میشود.
گیلاس نیز حاوی مقدار مناسبی از کربوهیدرات است و یکی از تنها منابع طبیعی ملاتونین است که می تواند چرخه خواب را تنظیم کند.
غذاهای پر از پروتئین نیز مانند ماست می تواند به شما کمک کند.
گروه ویتامین های B سرشار کربوهیدرات و همچنین سرشار از کلسیم است .
نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام( دارای منیزیم) به خواب بهتر و آرامش عضلانی کمک می کند و به اندازه کافی حاوی کربوهیدرات ها است.

 

منبع:
womenshealthmag.com

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x