بهداشت خواب چیست ؟

کمبودخواب

بیشتر افراد در خصوص بهداشت و یا بهداشت دندان ها و موارد مشابه اطلاعات خوبی دارند ولی نمیدانند بهداشت خواب چیست .

بهداشت خواب به عادتها و رفتار های مثبت و منفی اشاره دارد که بر خواب موثرند و به دو دسته ی بهداشت خوب و بهداشت ناکافی تقسیم میشوند .

بهداشت ناکافی شامل تمام رفتار های ارادی است که به صورت منفی بر خواب شما موثرند که یکی از دلایل اصلی بیخوابی و یا اختلالات خوابی مییباشد .در صورتی که نمیتوانید به راحتی بخوابید و یا در هنگام شب بیدار میشوید بهتر است به نکات زیر توجه نمایید .

باید ها 

  •   خواب شبانه شما باید بین 7 تا 8 ساعت باشد .همیشه راس ساعتی معینی بخوابید و بیدار شوید حتی اخر هفته ها .در این صورت ساعت بیولوژیک مغزتان میتواند ریتمی یکسان را حفظ نماید .
  • تلویزیون و یا لپ تاپ خود را در اتاق دیگر بگذارید  پیش از خواب از کار با موبایل و دیگر وسابل الکترونیکی خودداری نمایید .
  • محیط خواب خود را به طور مناسبی طراحی کنید مثلا ان را خنک و تاریک کنید .
  • میتوانید پیش از خواب دوش اب گرم بگیرید و با مطلبی بخوانید و یا به موسیقی های ارام بخش گوش نمایید .از فعالیت هایی که اگاهی شما را بیشتر میکنند خودداری نمایید .
  • مطمئن شوید که پیش از خواب به اندازه کافی خوابیده اید .
  • به طور منظم ورزش کنید و ترجیحا برنامه ورزشی خود را به هنگام صبح تنظیم کنید .حتی فعالیتهایی مانند قدم زدن و تمارین کششی میتوانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک نمایند .

نباید ها

  • گرسنه به رختخواب نروید و قبل از خواب از ماده ای سالم برای پرهیز از گرسنگی مصرف کنید .
  • دو ساعت پیش از خوابیدن از مصرف نیکوتین بپرهیزید .
  • زمانی که غذایی سنگینی خورده اید بلافاصله نخوابید زیرا باعت  برگشت اسید معده و سوزش قلب میشود .در صورتی که به بیماری های گوارشی مبتلا هستید 3 ساعت پیش از خواب از مصرف مواد غذایی بپرهیزید .
  • 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از مصرف هر گونه مواد کافئین دار بپرهیزید .
  • در هنگام شب دائما به ساعت نگاه نکنید .
  • در صورتی که 20 تا 30 دقیقه پس از رفتن به رختخواب نتوانستید بخوابید بهتر است که از رختخواب خارج شوید .
  • در طی روز بیش از 30 دقیقه و پس از ساغت 3 بعد از ظهر نخوابید .
  • از انجام تمارین ورزشی 3 ساعت پیش از رفتن به رختخواب بپرهیزید .
  • در صورتی که به بهداشت خواب توجه دارید ولی نمیتوانید به خوبی بخوابید حتما به متخصص مربوطه مراجعه نمایید .

[divider]

نگارنده :فرحناز ال احمد 

 

مرکز تحقیقات کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

[divider]

دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا

  مدیر کلینیک خواب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x