بهداشت خواب در درمان بی خوابی

در بسیاری از موارد، بیخوابی به بهداشت خواب مربوط می شود. که این موضوع اشاره به این نکته دارد که عادات بد با خواب تداخل پیدا می کنند. مثال هایی از این موارد عبارتند از: نوشیدن قهوه در بعدازظهر یا شب، سیگار کشیدن قبل از خواب، به خواب رفتن با تلویزیون روشن و …

یکی از راه های موثر در کنترل ساعات خواب، این است که شما اطلاعات مربوط به عادات خوابتان را در طی 1 تا 2 هفته یادداشت نمایید. با این کار شما متوجه خواهید شد که چه عاداتی دارید که منجر به بیخوابی شما می شوند. این نوشته باید شامل موارد زیر باشد:

چه مدت خوابیدید و چه میزان از آن خواب نرمال بود؟

زمان بیدار شدنتان در شب کی بود؟

چه زمان هایی الکل یا کافئین مصرف کرده اید؟

چه زمان هایی شما چیزهایی را خورده اید یا نوشیده اید؟

احساسات و استرس هایتان

مواد دارویی یا مخدر و سیگار و…

سعی کنید برای خوابیدنتان یک آیین تعیین کنید!

یعنی ذهن و بدنتان را آماده خوابیدن کنید. که این کار می تواند بدین صورت باشد که همیشه قبل از خواب برای خودتان قوانینی داشته باشید، حتی در تعطیلات. این قوانین می تواند شامل تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا خواندن یک فصل از یک کتاب باشد. این موضوع هم مهم است که شما زمان معینی برای به رختخواب رفتن و بیدار شدن داشته باشید.

اصول کامل بهداشت خواب را از اینجا بخوانید.

سایت کلینیک آلومینا معتبرترین و فعال ترین سایت اطلاعات پزشکی مغز و اعصاب و روان به زبان فارسی است.

[divider]

فاطمه امیری – روانشناس بالینی، نوروتراپیست