بهداشت خواب در درمان بی خوابی

در بسیاری از موارد، بیخوابی به بهداشت خواب مربوط می شود. که این موضوع اشاره به این نکته دارد که عادات بد با خواب تداخل پیدا می کنند. مثال هایی از این موارد عبارتند از: نوشیدن قهوه در بعدازظهر یا شب، سیگار کشیدن قبل از خواب، به خواب رفتن با تلویزیون روشن و …

بی خوابی

یکی از راه های موثر در کنترل ساعات خواب، این است که شما اطلاعات مربوط به عادات خوابتان را در طی 1 تا 2 هفته یادداشت نمایید. با این کار شما متوجه خواهید شد که چه عاداتی دارید که منجر به بیخوابی شما می شوند. این نوشته باید شامل موارد زیر باشد:

چه مدت خوابیدید و چه میزان از آن خواب نرمال بود؟

زمان بیدار شدنتان در شب کی بود؟

چه زمان هایی الکل یا کافئین مصرف کرده اید؟

چه زمان هایی شما چیزهایی را خورده اید یا نوشیده اید؟

احساسات و استرس هایتان

مواد دارویی یا مخدر و سیگار و…

 

سعی کنید برای خوابیدنتان یک آیین تعیین کنید!

یعنی ذهن و بدنتان را آماده خوابیدن کنید. که این کار می تواند بدین صورت باشد که همیشه قبل از خواب برای خودتان قوانینی داشته باشید، حتی در تعطیلات. این قوانین می تواند شامل تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا خواندن یک فصل از یک کتاب باشد. این موضوع هم مهم است که شما زمان معینی برای به رختخواب رفتن و بیدار شدن داشته باشید.

اصول کامل بهداشت خواب را از اینجا بخوانید.

سایت کلینیک آلومینا معتبرترین و فعال ترین سایت اطلاعات پزشکی مغز و اعصاب و روان به زبان فارسی است.

[divider]

فاطمه امیری فاطمه امیری – روانشناس بالینی، نوروتراپیست

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x