انتخاب تغذیه سالم

Close up of vegetables on forks

برای خرید غذای سالم لازم نیست بودجه زیادی صرف کنید. راز خوب خوردن و کم هزینه کردن این است که غذاهای مغذی و خوشمزه و در عین حال ارزان پیدا کنید. در این مقاله وعده های غذایی سالم با کمترین هزینه به شما معرفی می شوند.

میوه ها و سبزیجات رنگی یک منبع غنی از فیبر می باشند که سلامت جسمی را تامین می کنند. برای صرفه جویی پول خود، میوه ها و سبزیجات را طبق فصل خود خریداری کنید. خارج از فصل سبزیجات کنسرو شده و منجمد و انواع توت ها را انتخاب کنید. موادی که دارای افزودنی های شکر، نمک و یا سس هستند را خریداری نکنید.

ماهی، مرغ و گوشت

ماهی هایی مانند تیلاپیای یخ زده، قزل آلا و میگو را انتخاب کنید. در بین ماهی های کنسرو نیز از ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین استفاده کنید. در مورد پرندگان نیز از گوشت بدون پوست و گوشت سینه پرنده استفاده کنید. از خرید بیش از حد گوشت اجتناب کنید. در مورد گوشت قرمز نیز از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

غلات سبوس دار

تغذیه سالم 1

غلات سبوس دار – مانند جو دوسر، گندم خرد شده و برنج قهوه ای – حاوی فیبر، آهن و مقدار زیادی ویتامین های گروه B هستند. اطمینان حاصل کنید که نان، پاستا، حبوبات و غلاتی که می خورید حاوی سبوس هستند.

لوبیا و حبوبات

دانه های غنی از پروتئین و حبوبات نیز فیبر، ویتامین B، ویتامین E، آهن، روی و منیزیم را فراهم می کنند.

لبنیات

لبنیات بهترین منبع کلسیم و ویتامین D می باشد. بهتر است شیر و ماست کم چرب و پنیر محلی مصرف کنید.

چاشنی های غذا

بسیاری از سس ها و طعم دهنده های غذا حاوی چربی، نمک و شکر هستند. بهتر است از کره طبیعی بادام زمینی، طعم دهنده های میوه ای، خردل و سس گوجه فرنگی استفاده کنید. بهتر است دستورهای غذایی سالم را انتخاب کرده و از چاشنی های سالم خانگی استفاده کنید.

میان وعده ها

بهترین میان وعده ها حاوی پروتئین یا فیبر هستند. میان وعده هایی مانند میوه ، سبزیجات، غلات سبوس دار، ماست، ذرت بو داده و آجیل بهترین انتخاب ها می باشند.
نگارنده: سمیه محمدی

کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x