خانه / نکته ی سلامت روز / اطلاعات خود در مورد مصرف کلسیم را بسنجید

اطلاعات خود در مورد مصرف کلسیم را بسنجید

اطلاعات خود در مورد مصرف کلسیم را بسنجیدReviewed by مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان on Mar 25Rating:

اطلاعات خود در مورد مصرف کلسیم را بسنجید

در مورد بیماری خاموش حتماً شنیده اید، بله همان پوکی استخوان. یکی از مهمترین  مواد معدنی که بدن برای مبارزه با پوکی استخوان نیاز دارد، کلسیم است. کلسیم ماده اصلی تشکیل دهنده استخوان های شماست. اما اطلاعات شما درباره این ریز مغذی حیاتی بدن تا چه اندازه است؟

 در ادامه سوالاتی برای سنجش اطلاعات شما در مورد کلسیم آورده شده است.

1)     بدن با خوردن سبزیجات نیز می تواند کلسیم بدست آورد.

الف) صحیح

ب) غلط

 صحیح. اگر مادر تان همیشه  می گفت شیر بخور تا قوی شوی کاملا حق با وی بود. لبنیات حاوی مقادیر بالایی از کلسیم هستند. اما سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کلم بروکلی نیز حاوی کلسیم اند. همچنین کنسرو ماهی هایی که استخوان های نرم دارند همچون سالمون و ساردین نیز دارای کلسیم اند. اگر بدن تان به مقدار کافی کلسیم دریافت نکند احتمال ابتلا به پوکی استخوان در شما افزایش می یابد.

2)  جنین داخل رحم کلسیم موردنیاز خود را از مادرش دریافت می کند.

الف) صحیح

ب) غلط

صحیح، جنین در داخل رحم برای رشد و شکل گیری استخوان هایش نیاز به مقدار زیادی کلسیم دارد. این موضوع بخصوص در 3 ماه آخر بارداری بسیار با اهمیت است. اگر بدن شما کلسیم کافی دریافت نکند جنین کلسیمی که نیاز دارد را از استخوان های شما دریافت می کند. در هنگام بارداری و یا شیردهی باید حتما غذاهای غنی از کلسیم را در برنامه غذایی خود بگجانید. همچنین درباره مصرف مکمل های کلسیم حتما با دکتر خود مشورت کنید. خبر خوب این است که هر گونه تحلیل استخوان ها در دوران بارداری و یا شیردهی پس از اتمام این دوره ها، دوباره جبران خواهد شد و به حالت نرمال بر خواهد گشت.

3) کاهش کلسیم در رژیم غذایی فرد از سنگ کلیه پیشگیری خواهد کرد.

الف) صحیح

ب) غلط

غلط، بیشتر سنگ های کلیه از نوعی کلسیم به نام اگزالات کلسیم ساخته شده اند. اما کلسیم موجود در غذاها این سنگ ها را ایجاد نمی کند. ( اما احتمال تشکیل سنگ کلیه به علت دریافت زیاد کلسیم، در اثز مصرف بیش از اندازه مکمل ها ممکن است افزایش یابد.) بنابراین سعی کنید تا مقدار توصیه شده کلسیم را دریافت کنید نه بیش از حد نیاز و نه خیلی کمتر از مقدار مورد نیاز بدن.

4) کدام یک از مواد لبنی زیر بیشترین مقدار کلسیم را به شما می دهد:

الف) شیر کم چرب

ب) مشتقات پنیر

ج) ماست

گزینه ب، ماست کمی بیشتر از شیر حاوی کلسیم است. یک فنجان 230 گرمی ماست، حدود یک سوم از نیاز های روزانه شما به کلسیم را تامین می کنند. آب پرتقال و بادام، برنج، و شیر سویا که با کلسیم غنی شده اند نیز منابع خوبی برای دریافت کلسیم هستند. به یاد داشته باشید اگر نوشیدنی ای میل می  کنید که با کلسیم غنی شده است قبل از مصرف حتما ابتدا ظرف حاوی آن را تکان دهید زیرا کلسیم می تواند در ته ظروف ته نشین شوند.

5)کدام یک گروه از افراد زیر به کلسیم بیشتری نیاز دارند؟

الف)کودکان 4 تا 8 سال

ب)کودکان و نوجوانان 10 تا 20 سال

ج)بزرگسالان بالای 50 سال

گزینه ب، کودکان و نوجوانان 10 تا 20 سال به سرعت در حال رشد هستند و این موضوع درباره استخوان های آنها نیز مطرح است. بنابراین آنها نیاز زیادی به کلسیم دارند حداقل روزانه 1300 میلی گرم در روز.  این مقدار کلسیم را می توان با نوشیدن روزانه 2 فنجان شیر یا یک فنجان آب پرتقال غنی شده از کلسیم یا یک فنجان ماست دریافت کرد. بزرگسالان به طور معمول مقدار کمتری کلسیم حداقل 1000 میلی گرم در روز نیاز دارند.

6) شما هر روز کلسیم از دست می دهید.

الف) صحیح

ب) غلط

صحیح، کلسیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم در بدن است. تقریبا همه آنها در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شوند. اما شما هر روز از طریق پوست، مو، تعرق و سایر فعالیت های بدن کلسیم از دست می دهید. بدن شما نمی تواند کلسیم بسازد بنابراین باید کلسیم موردنیاز خود را از طریق مواد غذایی  و یا مکمل ها دریافت کند.

کلسیم در بدن تان چه کاری انجام می دهد؟

الف)استخوان هایتان را استحکام می بخشد

ب)از سیستم ایمنی بدن تان دفاع می کند

ج)هردو

گزینه الف، بدن شما به کلسیم برای ساختن و حفظ سلامت استخوان ها نیاز دارد. اما کلسیم کارهای دیگری نیز انجام می دهد. بدن برای حرکت دادن ماهیچه ها و همچنین کمک به اعصاب برای انتقال دادن پیام ها میان مغز و ارگان های مختلف، به کلسیم نیاز دارد. کلسیم همچنین به رگ ها کمک می کند تا خون را در بدن شما به حرکت درآورند و همچنین بدن برای آزادسازی هورمون ها و پروتئینها به کلسیم نیاز دارد.

بدن برای جذب کلسیم به ریزمغذی زیر نیاز دارد:

الف) ویتامین D

ب)ویتامینC

ج)پتاسیم

گرینه الف، ویتامین D و کلسیم همانند 2 شریک و زوج هستند. بدن بدون کمک ویتامین  D که میتواند از طریق نورخورشید و یا برخی مواد غذایی آن را دریافت کند، نمی تواند کلسیم جذب کند. ماهی های چرب مانند ماهی تن یا سالمون منابع خوبی برای دریافتِ ویتامین  Dهستند اما بسیاری از افراد نیاز دارند تا از مکمل ها نیز استفاده کنند. اگر نگران هستید که آیا مقدار کافی ویتامین D مصرف می کنید یا نه خوب است با دکتر خود مشورت کنید.

7) باید همیشه مکمل های کلسیم را همراه با مواد غذایی مصرف کنید.

الف) صحیح

ب) غلط

غلط. شما باید برخی از انواع کلسیم را همراه با غذا میل کنید نه همه آنها را. 2 نوع از رایج ترین انواع کلسیم، کربنات کلسیم و سیترات کلسیم هستند. کربنات کلسیم ارزانتر است و هنگامی که با غذا مصرف شود بهتر عمل می کند. سیترات کلسیم گرانتر است اما می توان آن را همراه باغذا و یا به تنهایی مصرف کرد.

8) هر اندازه دوز مکمل های کلسیم که مصرف می کنید بیشتر باشد بدن شما مقدار بیشتری کلسیم جذب می کند.

الف) صحیح

ب) غلط

غلط. مصرف دوزهای بالاتر مکمل های کلسیم هیچ  نفعی به بدنتان نمی رساند.  بهترین میزان جذب کلسیم زمانی است که مصرف شما به 500 میلی گرم در روز محدود شود.

 


گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان جایروس (آلومینا) حاصل بزرگترین کار گروهی فوق تخصصی مغزواعصاب و روان

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت ) واحد ویژه روانپزشکی و مشاوره

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22648627

021-22636863

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

مرکز شماره یک تهران (شریعتی تقاطع دولت) واحد ویژه مغز و اعصاب و رواندرمانی

شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی

تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)

021-22616377 

09024802196 

ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

مرکز شماره دو (شرق تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره

شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2

77136229-77091723

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

مرکز شماره سه (غرب تهران) ویژه روانپزشکی ،مغز و اعصاب و مشاوره و رواندرمانی

تهران، خیابان آزادی تقاطع شادمان، جنب داروخانه اعتصام. پلاک 409. طبقه همکف، واحد 27

دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک،تغذیه

شماره های تماس

021-66069755

021-66159118

021-66159121

ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا  و برای دریافت نشانی دقیق اینجا کلیک کنید.

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

مرکز زوج درمانی و سکس تراپی (شریعتی تقاطع قلهک)

تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):

09035445828_ 26600456

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی ارتوپدی, فیزیوتراپی و توانبخشی (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.

تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10

برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید

دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)

صبح تا 3 بعد از ظهر:

77189615

09338178807

3 بعد از ظهر تا 9 شب:

77189675

09901865597

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

مرکز فوق تخصصی کودک و خانواده بوجیکا (واقع در شمال تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.

تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  02122636858

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

مرکز فوق تخصصی درمان های دارویی و غیردارویی وسواس (واقع در شرق تهران)

در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.

تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25

تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات:  77839404

ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی  9 صبح الی 7 شب

برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.

اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟ 

سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.

اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید  برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

 

درباره مرکز تحقیقات مغزواعصاب و روان

گروه پزشکان مغزواعصاب جایروس از سال 1388 با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه مغز و اعصاب و روان کار خود را آغاز نموده است. این مجموعه تخصصی متشکل از پزشکان متخصص مغز و اعصاب، اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس ، روان درمانگر، نوروتراپیست ،گفتار درمانگر،کاردرمانگر،فیزیوتراپیست و.... با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه اعصاب، روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک ،بیوفیدبک، شناخت درمانی،رفتار درمانی، روان درمانی شناختی،بازی درمانی،دارو درمانی،رفتار درمانی دیالکتیکی و ...) در خدمت شما عزیزان است. مجموعه تخصصی جایروس با 4 مطب فعال در تهران و 9 مطب فعال دیگر در سراسر کشور،یکی از بزرگترین مراکز درمانی اختلالات حیطه مغز و اعصاب و روان در کشور می باشد. ---------------------------------------- برای دیدن نشانی و اطلاعات تمام شعب تهران و شهرستانها، اینجا کلیک کنید
@tehranskin
عضویت در خبرنامه ثبت نام
ثبت نام شما با موفقیت انجام شد
در خبرنامه ما عضو بشید و دسترسی خودتون به اطلاعات جالب و جذاب رو راحت کنید. باقی کارها رو ما برای شما انجام میدیم. تنظیم خبرنامه خبرنامه سلامت خبرنامه مغز و اعصاب و روان خبرنامه زیبایی و تغذیه