تقسیمبندی افراد به “جغدها” و “سحرخیزها” بر اساس الگوهای خواب و فعالیت طبیعی آنها است. جغدها (شبزندهدارها) در شبها احساس بیداری بیشتری دارند و ترجیح میدهند فعالیتهای فکری و بدنی خود را به ساعات عصر و شب موکول کنند، در حالی که سحرخیزها تمایل دارند صبحها زود بیدار شوند و در این زمان بیشترین بازدهی را داشته باشند.
آیا این موضوع قابل تغییر است؟
علم نشان داده است که ژنتیک نقش مهمی در تعیین الگوهای خواب و بیداری افراد دارد. ژنهایی مانند PER3 نقش کلیدی در تنظیم ساعت زیستی و ترجیح زمانی فعالیت افراد دارند. با وجود نقش ژنتیک، برخی تحقیقات نشان دادهاند که میتوان با اعمال تغییرات در سبک زندگی و روتین روزانه، تا حدودی بر این الگوها تاثیر گذاشت.
روشهای احتمالی برای تنظیم الگوی خواب
- نوردرمانی: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یا مصنوعی برای تنظیم ساعت زیستی.
- تغییر تدریجی زمان خواب: به تدریج بیدار شدن زودتر یا دیرتر برای نزدیک شدن به الگوی خواب دلخواه.
- مدیریت محرکها: کاهش مصرف کافئین و استفاده از دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب.
- روتین قبل از خواب: ایجاد یک روتین آرامشبخش قبل از خواب برای کمک به بدن در آمادگی برای خواب.
نتیجهگیری
با وجود تاثیرات ژنتیکی قوی بر الگوهای خواب و بیداری، برخی روشها میتوانند به افراد کمک کنند تا تا حدودی ساعت زیستی خود را تنظیم کنند. با این حال، مهم است که افراد به خود و نیازهای طبیعی بدنشان احترام بگذارند و سعی کنند یک تعادل بین ترجیحات طبیعی خود و الزامات زندگی روزمره برقرار کنند. در برخی موارد، مشورت با یک متخصص خواب برای دریافت راهنماییهای فردی و اختصاصی مفید واقع میشود.
شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!
شماره تماس های نوبت گیری سریع: مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.
واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 88391806_021 ☎
واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب و نوبت انجام تست خواب ☎ 02188395308 ☎
