آموزش ورزش خروپف

آیا می دانید که تمرینات ورزشی زیادی هستند در مطالعات علمی تایید شده که در درمان خروپف و آپنه خواب موثرند؟

تمرینات “اوروفارنکس” یکسری تمرینات نسبتا جدید است که برای درمان آپنه انسدادی خواب (OSA) برای افراد مبتلا که از  دستگاه CPAP خسته شده اند، و نمی خواهند تحت عمل جراحی قرار بگیرند بسیار موثر است.

اما تمرینات تایید شده برای کاهش آپنه خواب چه تمریناتی است؟

“ ورزش اوروفارنکس” چیست؟

به عبارت ساده، “اوروفارنکس” منطقه ای از گلو است که در عقب دهان واقع شده است.

این منطقه شامل لوزه ها، uvula ، کام نرم (بخش پشت بالای گلو)، لوزه سوم، و پشت زبان است.

بنابراین، “ورزش اوروفارنکس” اساسا تمرینی است که شما برای تقویت عضلات داخل و اطراف گلو انجام می دهید.

تمرینات تقویت عضلات اوروفارنکس میتواند به افرادی که چاق هستند و گردن کوتاهی دارند کمک کند.و ثابت شده که این تمرینات باعث بهبود عملکرد تنفسی و کاهش خواب آلودگی روزانه میشوند و میتوانند جایگزینی باشند برای درمان آپنه خواب.

این تمرینات بهتر است توسط یک متخصص طب ورزشی آموزش داده شوند.اما در ادامه بعضی از تمارین ساده تر را مرور می کنیم:

تمرین 1:

به آرامی دهان خود را کاملا باز کنید و سپس کامل ببندید و اینکار را 10 ثانیه ادامه دهید.

تمرین 2:

زبانتان را بیرون بیاورید و سعی کنید به چانه تان برسانید،اینکار را چندین بار تکرار کنید.

تمرین3:

زبانتان را بیرون بیاورید و سعی کنید به نوک بینی تان برسانید و سپس ریلکس کنید و مجددا این کار را چندین بار تکرار کنید.

تمرین4:

تکرار کردن چند باره عبارت “لا–لا–لا–لا.“

تمرین 5:

غرغره با آب گرم با صدای بلند

و….

برای انجام صحیح و دقیق تمرینات حتما آنها را تحت نظر متخصص طب ورزشی و گفتاردرمانگر انجام دهید.

این تمرینات را باید روزانه و به مدت حداقل 3 ماه انجام دهید تا موثر باشند.

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

♦  فلوشیپ اختلالات خواب از دانشگاه بارسلونا

♦  مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما