ورزش برای خروپف | ورزش های موثر در بهبود آپنه خواب

آموزش ورزش خروپف

 

آپنه خواب

 

آیا می دانید که تمرینات ورزشی زیادی هستند در مطالعات علمی تایید شده که در درمان خروپف و آپنه خواب موثرند؟

تمرینات “اوروفارنکس” یکسری تمرینات نسبتا جدید است که برای درمان آپنه انسدادی خواب (OSA) برای افراد مبتلا که از  دستگاه CPAP خسته شده اند، و نمی خواهند تحت عمل جراحی قرار بگیرند بسیار موثر است.

 

اما تمرینات تایید شده برای کاهش آپنه خواب چه تمریناتی است؟


ورزش اوروفارنکسچیست؟

به عبارت ساده، اوروفارنکس” منطقه ای از گلو است که در عقب دهان واقع شده است.

این منطقه شامل لوزه ها، uvula ، کام نرم (بخش پشت بالای گلولوزه سوم، و پشت زبان است.

بنابراین، ورزش اوروفارنکساساسا تمرینی است که شما برای تقویت عضلات داخل و اطراف گلو انجام می دهید.

تمرینات تقویت عضلات اوروفارنکس میتواند به افرادی که چاق هستند و گردن کوتاهی دارند کمک کند.و ثابت شده که این تمرینات باعث بهبود عملکرد تنفسی و کاهش خواب آلودگی روزانه میشوند و میتوانند جایگزینی باشند برای درمان آپنه خواب.

ورزش برای درمان خروپف

این تمرینات بهتر است توسط یک متخصص طب ورزشی آموزش داده شوند.اما در ادامه بعضی از تمارین ساده تر را مرور می کنیم:

تمرین 1:

به آرامی دهان خود را کاملا باز کنید و سپس کامل ببندید و اینکار را 10 ثانیه ادامه دهید.

تمرین 2:

زبانتان را بیرون بیاورید و سعی کنید به چانه تان برسانید،اینکار را چندین بار تکرار کنید.

تمرین3:

زبانتان را بیرون بیاورید و سعی کنید به نوک بینی تان برسانید و سپس ریلکس کنید و مجددا این کار را چندین بار تکرار کنید.

تمرین4:

تکرار کردن چند باره عبارت “لالالالا.

تمرین 5:

غرغره با آب گرم با صدای بلند

و….

برای انجام صحیح و دقیق تمرینات حتما آنها را تحت نظر متخصص طب ورزشی و گفتاردرمانگر انجام دهید.

این تمرینات را باید روزانه و به مدت حداقل 3 ماه انجام دهید تا موثر باشند.


دکتر مغز و اعصاب مصطفی امیری

♦  دکتر مصطفی امیری متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات – دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران

  فلوشیپ اختلالات خواب از دانشگاه بارسلونا

  مدیر دپارتمان مغز و اعصاب مجموعه کلینیک های تخصصی آلومینا

کلینیک آلومینا مرکز فوق تخصصی پیشگیری و درمان اختلالات مغز و اعصاب و روان در ایران است.

تماس با ما

5 1 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x