7 نکته مهم در مورد مقابله با افسردگی و استفاده از روش TDCS

مقابله با افسردگی1مقابله با افسردگی

  1. شناخت علائم ناراحتی: افسردگی های فصلی دوره ای هستند که معمولا در طول فصل پاییز و زمستان و در دوره افسردگی بهار و تابستان بروز می کند. سایر علائم مربوط به افسردگی عبارتند از خواب بیش از حد، کم شدن انرژی، از دست دادن علاقه به فعالیت های معمول، عدم توانایی در تمرکز و افزایش اشتها.
  2. افزایش قرار گرفتن در معرض نور در طول روز: خانه خود را روشن تر کنید – در صورت امکان پنجره ها را در طول روز باز بگذارید و پرده ها را کنار بزنید. از رنگ های روشن برای دیوار و اثاثیه منزل استفاده کنید. صبح زودتر بیدار شوید تا از نور روز استفاده کنید. در صورت امکان در محل کار نیز در نزدیکی یک پنجره بنشینید.
  3. در فعالیت های لذت بخش شرکت کنید. به جای اینکه از تمام تعطیلات خود در تابستان استفاده کنید، بهتر است مدتی از تعطیلات خود را نیز به زمستان اختصاص دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می سازد. وقت خود را با دوستان و اعضای خانواده خود بگذرانید که نقش حمایتی برایتان دارند.
  4. عادت های سالم را تمرین کنید. ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، یک رژیم غذایی متعادل انتخاب کنید و اضطراب خود را کاهش دهید. زمانی را به انجام فعالیت های تفریحی اختصاص دهید – اسکی کردن یک راه بسیار خوب برای انجام ورزش های زمستانی است. وقت کافی برای خواب خوب و زمان استراحت اختصاص دهید. بیشتر غذاهای سالم بخورید و مصرف کافئین را محدود کنید.
  5. تمام داروها را درست طبق دستور پزشک مصرف کنید. در مورد داروهای با نسخه و بدون نسخه و همچنین مکمل ها (مانند ویتامین D) و داروهای گیاهی مورد استفاده خود با پزشک مشورت کنید. دستورات پزشک را با دقت دنبال کنید و مراقب تداخلات و عوارض جانبی باشید. از مصرف الکل و مواد مخدر اجتناب کنید.
  6. نوردرمانی را امتحان کنید. دستگاه های مختلفی به این منظور وجود دارند، اما مراقب باشید و پیش از استفاده از نور درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
  7. به دنبال علائم اولیه وخیم شدن افسردگی باشید. اگر از افسردگی شدید زمستان رنج می برید، با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. متخصصین در این زمینه می توانند تعیین کنند که آیا علائم مشاهده شده مربوط به افسردگی هستند یا نه. درمان های دیگر عبارتند از روان درمانی، رفتار درمانی، تکنیک های مدیریت استرس و داروهای ضد افسردگی.

در کلینیک فوق تخصصی آلومینا از روش غیرتهاجمی TDCS برای درمان افسردگی و دیگر مشکلات روحی استفاده می شود. در این روش یک تحریک مستقیم فراجمجمه ای مغز با دستگاه TDCS انجام می شود.

نگارنده سمیه محمدی

تیم فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با روش درمانی TDCS اینجا کلیک کنید.

IMG_20151115_232338

لیلا نوروز جم

کارشناس ارشد روانشناسی

 

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید این دوره که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است

می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

 

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
3 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
سهیلا

با سلام میخواستم بدونم فلوکسامین باعث افزایش پرولاکتین خون در زنان میشود با تشکر

babak

با سلام و تشکر از زحمات شما
بنده گرفتار به اعتیاد هستم و فعلا قرص متادون مصرف میکنم اما مشکل اساسی که گریباگیر بنده شده برا انجام کوچکترین کارها نفسم بند میاد و قادر به خوب صحبت کردن نیستم و احساس مضطرب بودن بهم دست میده و از لحاظ جنسی هم یه مدتی مشکلای بسیاری برام پیش آمده . اما به خاطر تجربه هایی که دیدم از مراجعه به پزشک خودداری میکنم لطفا راهنمایی کنید . ممنون

سلام
در خصوص درمان دارویی و غیردارویی برای جناب دکتر قاسم زاده نوبت ویزیت تهیه فرمائید.

3
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x