5 منبع غذایی سرشاراز امگا 3

اغلب در مورد موادی که باید در رژیم غذایی گنجانده شود صحبت میشود مانند چربی های اشباع ،سدیم و شکر اما برای سلامتی بیشتر خود بهتر است برخی مواد مغذی دیگر را از قبیل امگا3 را هم در رژیم غذایی خود بگنجانید.

فوایدی که ای ن اسیدهای چرب ضروری برای بدن دارند عبارتند از : کمک به لخته نشدن خون در سلول های مغزی،محافظت در برابر بیماری های قلبی ،برخی از انواع سرطان و حتی جلوگیری از کاهش حافظه مرتبط با سن.

موسسه ملی بهداشت توصیه کرده است که مردم حداقل 2% (2000 کالری )از کل کالری روزانه شان را باید به مصرف اسیدهای چرب ضروری مانند امگا3 اختصاص دهند .

بهترین منابع امگا3 ماهی آزاد،ماهی تن می باشند.

در زیر منابع دیگری که سرشار از امگا3 است گفته خواهد شد تا در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

لوبیا

نه تنها لوبیا منبع خوبی از پروتئین است بلکه در حدود 1.2 گرم امگا3 نیز دارد.

کدو

کدو بهترین محتوای بتا کاروتن است اما یک فنجان کدو در حدود 50 میلی گرم امگا3 هم دارد .

تخم مرغ

یک تخم مرغ حاوی ویتامین ،مواد معدنی و پروتئین با کیفیت بالا دارد و حاوی بسیار زیادی از امگا 3 دارد که می تواند یک صبحانه قدرتمند باشد.

دانه کتان

دو قاشق غذاخوری از بذر کتان 3.4 گرم امگا 3 دارد، دانه کتان یکی از منابع غنی از فیبر می باشد و می توانید در سالاد و ماست از آن استفاده کنید.

گردو

حدود ¼ فنجان گردو برابر است با 2.5 گرم امگا3 و یک منبع غنی از این ماده مغذی ضروری است و همچنین سرشار از پروتئین می باشد.

منبع :

webmd