5 منبع غذایی سرشاراز امگا 3

 

اغلب در مورد موادی که باید در رژیم غذایی گنجانده شود صحبت میشود مانند چربی های اشباع ،سدیم و شکر اما برای سلامتی بیشتر خود بهتر است برخی مواد مغذی دیگر را از قبیل امگا3 را هم در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 

امگا3

 

فوایدی که ای ن اسیدهای چرب ضروری برای بدن دارند عبارتند از : کمک به لخته نشدن خون در سلول های مغزی،محافظت در برابر بیماری های قلبی ،برخی از انواع سرطان و حتی جلوگیری از کاهش حافظه مرتبط با سن.

موسسه ملی بهداشت توصیه کرده است که مردم حداقل 2% (2000 کالری )از کل کالری روزانه شان را باید به مصرف اسیدهای چرب ضروری مانند امگا3 اختصاص دهند .

 

بهترین منابع امگا3 ماهی آزاد،ماهی تن می باشند.

 

در زیر منابع دیگری که سرشار از امگا3 است گفته خواهد شد تا در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

 

 

لوبیا

نه تنها لوبیا منبع خوبی از پروتئین است بلکه در حدود 1.2 گرم امگا3 نیز دارد.

 

 

کدو

کدو بهترین محتوای بتا کاروتن است اما یک فنجان کدو در حدود 50 میلی گرم امگا3 هم دارد .

 

 

تخم مرغ

یک تخم مرغ حاوی ویتامین ،مواد معدنی و پروتئین با کیفیت بالا دارد و حاوی بسیار زیادی از امگا 3 دارد که می تواند یک صبحانه قدرتمند باشد.

 

 

دانه کتان

دو قاشق غذاخوری از بذر کتان 3.4 گرم امگا 3 دارد، دانه کتان یکی از منابع غنی از فیبر می باشد و می توانید در سالاد و ماست از آن استفاده کنید.

 

 

 

گردو

حدود ¼ فنجان گردو برابر است با 2.5 گرم امگا3 و یک منبع غنی از این ماده مغذی ضروری است و همچنین سرشار از پروتئین می باشد.

 

 

 

منبع :

webmd

0 0 رای
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x