10 نکته برای ایجاد انگیزه در خودتان برای یادگیری مهارتهای جدید

3- جزء کردن اهداف ( تعیین اهداف کوچکتر برای رسیدن به اهداف بزرگ )

هدف چند هزار مایلی با یک قدم آغاز می شود .بنابراین اگر هدف بیش از حد بزرگ بنظر می رسد آن را کوچکتر کنید اگر فکر می کنید 10 دقیقه تمرین تمرکز حواس زیاد است آن را به 5 دقیقه کاهش دهید و اگر انجام روزانه آن نمعقول است پس از هر دو یا سه روز یکبار  آن را انجام دهید .از خودتان بپرسید  در یک درجه بندب از 0 تا 10 وقتی نمره 10 است ،قطعا و بدون شک آن کار را انجام می دهید و اگر نمره 0 است هیچ شانسی وجود ندارد که آن را انجام دهم پس چقدر احتمال وجود دارد که آن را واقعا انجام دهید ؟ اگر نمره کمتر از 7 کسب کنید بهتر است که هدف را به چیزهایی جزئی و آسانتر تغییر دهید .

4.تشویق در مقابل تنبیه ( ترغیب در مقابل تهدید )

بسیاری از مردم سعی می کنند که از طریق سخت گیری ،قضاوت ،نکته سنجی، انتقاد از خود و تنبیه در خودشان ایجاد انگیزه بکنند اما اگر تنبیه کردن خود راه مناسبی برای تغییر رفتار بود ، چرا تا حالا فرد کاملی نیستید ؟

به یادگیری کنار گذاشتن تنبیه بپردازید ، خودتون را از انتظارات بیش از حد و خود قضاوتی خشن رها کنید و به جای اون تشویق و ترغیب را تمرین کنید . سپس از طریق تشویق از طریق ارتباط رفتارها با ارزشها روی نتایج مثبت احتمالی اثر خوبی بگذارید .برای مثال از خودتان ببرسید اگر این کار را انجامک دهم چه چیزهایی را باید متحمل شوم ؟ یا اگر این کار را انجام دهم چه سود و مزیتی در آینده برایم خواهد داشت ؟

هر گام کوچک در مسیر درست را تشویق کنید.به آنچهکه در حال انجامش هستی توجه کن وپی ببر که چه تفاوتهایی در زندگیت ایجاد می کند .راههایی برای پاداش دادن به خودتان از طریق راه حلهای زیر پیدا کنید .این پاداش می تواند به سادگی گفتن یک آفرین به خودتان باشد .یا نوشتن یک گزارش در مجله یا گزارش پیشرفتهای شما به کسانیکه پشتیبان شما هستند .