چطور با وسواس موکنی خود مقابله کنیم ؟ ( بخش سوم )

بخش سوم: خود باوری

9. منابع استرس زا را کاهش دهید

. خیلی از بیماران متوجه شده اند که استرس باعث شروع تمایل به کندن مو می شود. هر کاری که می توانید برای کاهش دادن استرس در زندگی تان انجام دهید و یاد بگیرید چطور استرس را مدیریت کنید و تکنیک های مقابله ی منطقی با استرس را فرا بگیرید.

• تمرینات آرام سازی عضلانی و آرمیدگی را انجام دهید. تمرینات آرام سازی عضلانی متداوم در زمانهایی که تنش بالا باشد برای فرد مفید واقع می شود و اجازه می دهد منطقی تصمیم بگیرید. همچنین یوگا، ورزش های رزمی، و تمام ورزش های هوازی که لذت بخش است، می تواند مفید باشد.
• تعمق و مدیتیشن می تواند مفید باشد.
• مطمئن شوید که برنامه ی خواب منظمی دارید و درهر شبانه روز خواب کافی داشته باشید.

10. روی عزت نفس خود کار کنید.

اعتماد به نفس و عزت نفس خود را افزایش دهید، زیرا عزت نفس پایین می تواند یکی از منابع اصلی استرس و احساس ناکارامدی در شما باشد. به علاوه، تمرین روش های خود بیانگری می تواند به شما در تسلط داشتن بر موقعیت هایی که توسط دیگران به چالش کشیده می شوید، کمک کند. فراموش نکنید که شما یک فرد منحصر به فرد و عالی و دوست داشتنی هستید؛ و زندگی تان ارزشمند است. این نباید بدین خاطر باشد که کسی به شما گفته باشد، بلکه خودتان باید خودتان را دوست داشته باشید.

• لیستی از هنرها، محاسن  و نقاط قوت خود بنویسید. زمانی که نسبت به خودتان احساس بدی دارید به این لیست یک نگاهی بی اندازید.