نکات کلی برای کم آبی بدن در طول ورزش

کنترل دفع مایعات :

قبل و بعد از ورزش به ویژه در آب و هوای گرم و نیز در مرحله ی عادت نمودن به فصل خود را توزین نمائید .

عدم محدودیت مصرف مایعات قبل ، حین و پس از ورزش

عدم اتکا بر تشنگی به عنوان شاخص دفع مایعات

در اوایل و در فواصل معین حین فعالیت ورزشی آب بنوشید

قبل و حین و پس از ورزش الکل ننوشید زیرا ممکن است به عنوان دیورتیک عمل کرده و از سیراب شدن کافی بدن خودداری نماید .

چندین ساعت قبل و بعد از فعالیت فیزیکی به دلیل اثرات دیورتیک از نوشیدنی های کافئینه پرهیز نمائید ..

قبل از ورزش

2 تا 3 ساعت قبل از شروع ورزش 400 تا 600 میلی لیتر آب یا نوشابه ی ورزشی بنوشید .

در حین ورزش

از هر 15 تا 20 دقیقه ، بسته به سرعت ورزش ، شرایط آب و هوایی و تحمل 150 تا 350 میلی لیتر مایعات بنوشید ، اگر چه توصیه های انفرادی باید دنبال گردند ولی از هر 15 تا 20 دقیقه نبایستی بیش از 1 لیوان نوشید .

پس از ورزش

4 تا 6 ساعت پس از ورزش 25 تا 50 % بیش از کاهش وزن ورزشی بنوشید تا از هیدراسیون مطمئن شوید .

به ازای هر پوند کاهش وزن در جریان ورزش 450 تا 675 میلی لیتر مایعات بنوشید .

در صورت شرکت ورزشکار در چند نوبت ورزش در یک روز ، بایستی 80 % مایعات از دست رفته قبل از شروع نوبت بعدی جایگزین گردد .

جایگزینی الکترولیت

سدیم : 0/5 تا 0/7 گرم در لیتر در ورزش های بیشتر از یک ساعت برای افزایش جذابیت و تحریک برای نوشیدن و کاهش خطر هیپو ناترمی و به حداقل رساندن خطر گرفتگی ماهیچه .

تغذیه و رژیم درمانی در کلینیک آلومینا