نکات کلی برای کم آبی بدن در طول ورزش

کنترل دفع مایعات :

قبل و بعد از ورزش به ویژه در آب و هوای گرم و نیز در مرحله ی عادت نمودن به فصل خود را توزین نمائید .

عدم محدودیت مصرف مایعات قبل ، حین و پس از ورزش

عدم اتکا بر تشنگی به عنوان شاخص دفع مایعات

در اوایل و در فواصل معین حین فعالیت ورزشی آب بنوشید

قبل و حین و پس از ورزش الکل ننوشید زیرا ممکن است به عنوان دیورتیک عمل کرده و از سیراب شدن کافی بدن خودداری نماید .

چندین ساعت قبل و بعد از فعالیت فیزیکی به دلیل اثرات دیورتیک از نوشیدنی های کافئینه پرهیز نمائید ..

قبل از ورزش water bottle

2 تا 3 ساعت قبل از شروع ورزش 400 تا 600 میلی لیتر آب یا نوشابه ی ورزشی بنوشید .

در حین ورزش

از هر 15 تا 20 دقیقه ، بسته به سرعت ورزش ، شرایط آب و هوایی و تحمل 150 تا 350 میلی لیتر مایعات بنوشید ، اگر چه توصیه های انفرادی باید دنبال گردند ولی از هر 15 تا 20 دقیقه نبایستی بیش از 1 لیوان نوشید .

پس از ورزش sport drink2

4 تا 6 ساعت پس از ورزش 25 تا 50 % بیش از کاهش وزن ورزشی بنوشید تا از هیدراسیون مطمئن شوید .

به ازای هر پوند کاهش وزن در جریان ورزش 450 تا 675 میلی لیتر مایعات بنوشید .

در صورت شرکت ورزشکار در چند نوبت ورزش در یک روز ، بایستی 80 % مایعات از دست رفته قبل از شروع نوبت بعدی جایگزین گردد .

جایگزینی الکترولیت

سدیم : 0/5 تا 0/7 گرم در لیتر در ورزش های بیشتر از یک ساعت برای افزایش جذابیت و تحریک برای نوشیدن و کاهش خطر هیپو ناترمی و به حداقل رساندن خطر گرفتگی ماهیچه .

تغذیه و رژیم درمانی در کلینیک آلومینا

school_collection

0 0 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x