غذاها و گیاهانی که برای حملات پنیک و هراس مناسبند

 
تغییرات رژیم غذایی نیز ممکن است از ایجاد حملات هراس و پنیک جلوگیری کرده و یا به حداقل برساند. از جمله این مواد غذایی عبارتند از :

غلات سبوس دار

دانه غلات سبوس دار که مواد مغذی، فیبر و پروتئین دارند مانند : آرد سفید تاثیر مثبتی بر میزان قند خون دارد نمونه هایی از غذاهای مغذی شامل : نان و غلات و حبوبات سرد، بلغور ، جو دوسر ، برنج قهوه ای و کورن.

محصولات لبنی

محصولات لبنی مانند :شیر، ماست و پنیر، منابع با ارزشی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند که همچنین به تثبیت سطح قند خون کمک میکنند.

فراورده های لبنی نیز حاوی تریپتوفان است( یک اسید آمینه ای است به مغز برای تولید مواد شیمیایی مرتبط با آرامش کمک می کند). برای جلوگیری از مصرف بیش از حد چربی اشباع شده، مصرف انواع مواد لبنی به صورت کم چرب مانند: شیر و ماست کم چرب.

میوه ها و سبزیجات
میوه و گیاهان و سبزیجات منابع نخست از آنتی اکسیدان ها هستند که به بدن در مقابل عفونت ها و بیماری ها کمک می کند.
ترکیب میوه ها و سبزیجات و اضافه کردن آنها به وعده های غذایی برای بهبود مدیریت قند خون و تعادل خلق و خوی کمک می کند. به عنوان مثال ماکارونی را با سبزیجات بپزید .

انواع توت های رنگارنگ و یا برش موز به بلغور جو دوسر و غلات و حبوبات سرد بسیار مفید است . برخی از میوه ها و سبزیجات از قبیل موز و سیب زمینی پخته، نیز حاوی تریپتوفان هستند.

ماهی و مرغ

ماهی و مرغ حاوی مقدار غنی از پروتئین و مواد مغذی از جمله : انواع ویتامین ها، آهن و روی هستند. مرکز پزشکی دانشگاه مریلند توصیه کرده است که وعده های غذایی متعادل که حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی سالم باشد برای بهبود علایم اضطرابی و سلامتی کلی مفید است.

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن ، قزل آلا به دلیل غنی بودن از اسیدهای چرب مانند امگا 3 ،چربی های سالمی هستند که برای ارتقای عملکرد مثبت مغز مفید بوده و به تسکین علائم افسردگی در ارتباط با اختلالات اضطرابی کمک میکند.

در ادامه:گیاهان مناسب برای بهبود علائم حملات هراس