غذاهای مضر برای حمله پانیک و غذاها و میوه های مفید برای پنیک

غذاهای مضر برای حمله پانیک: چه چیزهایی را نباید بخورید؟

حمله پانیک، این مهمان ناخوانده که گاهی به سراغ ما می‌آید، می‌تواند زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله، می‌خواهیم به بررسی غذاهایی بپردازیم که ممکن است این حملات را تشدید کنند. با من، دکتر مصطفی امیری، همراه باشید تا با هم به دنیای جذاب و البته خطرناک غذاها نگاهی بیندازیم و ببینیم چه چیزهایی را باید از سفره‌مان دور کنیم.

حمله پانیک چیست؟

حمله پانیک نوعی اختلال اضطرابی است که با احساس ناگهانی ترس و وحشت همراه است. این حملات می‌توانند شامل علائمی مانند تنگی نفس، تپش قلب، تعریق و احساس عدم کنترل باشند. حالا تصور کنید که چه چیزی می‌تواند این احساسات را بدتر کند؟ بله، درست حدس زدید: غذاهای مضر!

چرا تغذیه مهم است؟

غذاهایی که می‌خوریم نه تنها بر سلامت جسمی ما تأثیر می‌گذارند بلکه بر سلامت روانی ما نیز اثرگذارند. برخی از غذاها می‌توانند تولید هورمون‌های استرس را افزایش دهند و به تبع آن، احتمال بروز حملات پانیک را بالا ببرند.

غذاهای مضر برای حمله پانیک

بیایید نگاهی به لیستی از غذاهای مضر برای حمله پانیک بیندازیم:

• غذاهای فرآوری‌شده: این دسته از غذاها معمولاً سرشار از شکر و چربی‌های ناسالم هستند که می‌توانند سطح اضطراب را افزایش دهند.
• نوشیدنی‌های انرژی‌زا: این نوشیدنی‌ها معمولاً حاوی کافئین و شکر زیاد هستند و می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کنند.
• الکل: مصرف الکل می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود و در نتیجه خطر حملات پانیک را بالا ببرد.
• شکلات و آبنبات: اگرچه ممکن است در کوتاه‌مدت حس خوبی به شما بدهند، اما مصرف مکرر آن‌ها باعث افزایش سطح قند خون و در نهایت اضطراب می‌شود.
• غذاهای پرچرب: مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی پرچرب می‌توانند بر روی مغز تأثیر منفی بگذارند و به اضطراب دامن بزنند.
• کافئین: مصرف زیاد قهوه یا چای می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و تحریک سیستم عصبی شود.

چگونه غذاها بر روی روحیه ما تأثیر می‌گذارند؟

غذاهایی که ما مصرف می‌کنیم، مستقیماً بر روی مغز و سیستم عصبی ما تأثیرگذار هستند. برای مثال، مصرف زیاد شکر می‌تواند باعث افزایش سطح انسولین شود که به نوبه خود بر روی خلق‌وخو تأثیر منفی دارد. همچنین، غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع شده ممکن است تولید هورمون‌های مرتبط با استرس را افزایش دهند.

نقش پروتئین‌ها در کاهش اضطراب

پروتئین‌ها به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کنند که برای حفظ خلق‌وخوی خوب ضروری هستند. بنابراین، مصرف پروتئین‌های سالم مانند گوشت قرمز کم‌چرب، ماهی و لبنیات می‌تواند به کاهش احساس اضطراب کمک کند.

مواد مغذی مؤثر در کاهش اضطراب

برخی مواد مغذی خاص نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند:

• امگا 3: موجود در ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.
• منیزیم: این ماده معدنی در سبزیجات برگ سبز تیره و آجیل یافت می‌شود و به آرامش عضلات کمک می‌کند.
• زینک: زینک نیز در کاهش علائم اضطراب مؤثر است و در مواد غذایی مانند گوشت قرمز و مغزها یافت می‌شود.

نتیجه‌گیری

غذاهایی که انتخاب می‌کنید نه تنها بر روی جسم شما تأثیر دارند بلکه بر روی روحیه شما نیز اثرگذارند. شناخت غذاهای مضر برای حمله پانیک یک قدم بزرگ در کنترل این وضعیت است. اگر شما هم با حملات پانیک دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا راهکارهای مناسبی برای مدیریت آن پیدا کنید.

یافته‌های علمی جالب در مورد غذاهای مضر برای پانیک

1. مصرف غذاهای فرآوری‌شده با افزایش خطر افسردگی مرتبط است.
2. رژیم غذایی مدیترانه‌ای با کاهش علائم اضطراب مرتبط است.
3. مصرف بالای شکر ممکن است باعث اختلال در خواب شود.
4. چربی‌های اشباع شده ممکن است تولید BDNF (فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز) را کاهش دهند.
5. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه‌ها با کاهش علائم اضطراب مرتبط است.
6. پروتئین‌ها به تولید سروتونین کمک کرده و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشند.
7. کمبود زینک ممکن است با افزایش علائم اضطراب ارتباط داشته باشد.
8. مصرف منظم امگا 3 ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
9. قهوه ممکن است باعث افزایش سطح کورتیزول شود.
10. مصرف زیاد الکل با اختلالات خواب ارتباط دارد.
11. تنقلات شور ممکن است باعث تشدید احساس تشنگی شوند که خود عامل اضطراب است.
12. خوردن صبحانه منظم با کاهش علائم اضطراب مرتبط است.
13. رژیم غذایی غنی از فیبر ممکن است به سلامت روان کمک کند.
14. برخی افزودنی‌ها مانند MSG ممکن است با افزایش اضطراب ارتباط داشته باشند.
15. رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
16. مصرف پروبیوتیک‌ها ممکن است به تعادل روده کمک کند.
17. خوردن آجیل به عنوان میان وعده سالم ممکن است خلق‌وخوی شما را تقویت کند.
18. چای سبز حاوی L-theanine بوده که ممکن است اثر آرام‌بخشی داشته باشد.
19. مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند توت‌ها ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند.
20. تنوع در رژیم غذایی باعث ایجاد تعادل بهتر در روده‌ها خواهد شد.

با رعایت نکات فوق و انتخاب غذاهای مناسب، می‌توانید کنترل بیشتری بر روی احساسات خود داشته باشید و از حملات پانیک دور بمانید!

غذاها و میوه های مفید برای پنیک

تغییرات رژیم غذایی نیز ممکن است از ایجاد حملات هراس و پنیک جلوگیری کرده و یا به حداقل برساند. از جمله این مواد غذایی عبارتند از :

غلات سبوس دار

دانه غلات سبوس دار که مواد مغذی، فیبر و پروتئین دارند مانند : آرد سفید تاثیر مثبتی بر میزان قند خون دارد نمونه هایی از غذاهای مغذی شامل : نان و غلات و حبوبات سرد، بلغور ، جو دوسر ، برنج قهوه ای و کورن.

محصولات لبنی

محصولات لبنی مانند :شیر، ماست و پنیر، منابع با ارزشی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند که همچنین به تثبیت سطح قند خون کمک میکنند.

فراورده های لبنی نیز حاوی تریپتوفان است( یک اسید آمینه ای است به مغز برای تولید مواد شیمیایی مرتبط با آرامش کمک می کند). برای جلوگیری از مصرف بیش از حد چربی اشباع شده، مصرف انواع مواد لبنی به صورت کم چرب مانند: شیر و ماست کم چرب.

میوه ها و سبزیجات
میوه و گیاهان و سبزیجات منابع نخست از آنتی اکسیدان ها هستند که به بدن در مقابل عفونت ها و بیماری ها کمک می کند.
ترکیب میوه ها و سبزیجات و اضافه کردن آنها به وعده های غذایی برای بهبود مدیریت قند خون و تعادل خلق و خوی کمک می کند. به عنوان مثال ماکارونی را با سبزیجات بپزید .

انواع توت های رنگارنگ و یا برش موز به بلغور جو دوسر و غلات و حبوبات سرد بسیار مفید است . برخی از میوه ها و سبزیجات از قبیل موز و سیب زمینی پخته، نیز حاوی تریپتوفان هستند.

ماهی و مرغ

ماهی و مرغ حاوی مقدار غنی از پروتئین و مواد مغذی از جمله : انواع ویتامین ها، آهن و روی هستند. مرکز پزشکی دانشگاه مریلند توصیه کرده است که وعده های غذایی متعادل که حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی سالم باشد برای بهبود علایم اضطرابی و سلامتی کلی مفید است.

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن ، قزل آلا به دلیل غنی بودن از اسیدهای چرب مانند امگا 3 ،چربی های سالمی هستند که برای ارتقای عملکرد مثبت مغز مفید بوده و به تسکین علائم افسردگی در ارتباط با اختلالات اضطرابی کمک میکند.

گیاهان مناسب برای بهبود علائم حملات هراس
چند گیاه ممکن است به درمان و مدیریت حملات هراس کمک کند. قبل از استفاده از هر گونه داروی گیاهی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

سنبل الطیب

در گزارش مرکز پزشکی بث اسرائیل ریشه و ساقه زیرزمینی سنبل الطیب ممکن است برای درمان اضطراب مرتبط با حملات هراس استفاده شود و موثر باشد.

والرین

این گیاه نیز دارای اثر آرام بخش در شرایط پر تنش دارد. به طور کلی برای مدت کوتاهی از زمان بی خطر است. عوارض جانبی خفیفی مانند : سردرد، سرگیجه، ناراحتی معده و خستگی ممکن است رخ دهد. بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید.

گل ساعتی

با توجه به مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، گل ساعت ممکن است به عنوان داروهای بنزودیازپین برای از بین بردن اضطراب موثر باشد . گل، برگ و ساقه های گل ساعت و یا گل ساعتی برای کاهش علائم اضطرابی مورد استفاده قرار میگیرد. عوارض جانبی گل ساعت به خوبی مطالعه نشده است اگر در حال استفاده از داروهای آبا پزشک خود مشورت کنید.

کاوا

عصاره، کپسول و قرص تهیه شده از ریشه و ساقه زیرزمینی کاوا که در اروپا مورد استفاده قرار می گیرد برای درمان اضطراب است.

کاوا می تواند منجر به صدمات کبدی و نارسایی کبد شود. همچنین با اسپاسم شدید عضلانی همراه است و ممکن است باعث پوسته پوسته شدن و زدی پوست شود.مخمر سنت جان

گیاه سنت جان به صورت قرص، کپسول و چای ساخته شده و ممکن است اثرات مثبتی در درمان اختلالات اضطرابی مانند حملات هراس داشته باشد .

مخمر سنت جان ممکن است حساسیت به نور خورشید را افزایش دهد همچنین ممکن است با اختلالات معده و خستگی همراه باشد ولی باید قبل از مصرف با پزشکتان مشورت کنید.

منبع :

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11167869/

http://www.livestrong.com/article/377509-herbs-for-panic-attacks/

http://www.livestrong.com/article/353540-foods-that-help-panic-attacks/