غذاها و گیاهانی که برای حملات پنیک و هراس مناسبند

 

غذاو میوه

 
تغییرات رژیم غذایی نیز ممکن است از ایجاد حملات هراس و پنیک جلوگیری کرده و یا به حداقل برساند. از جمله این مواد غذایی عبارتند از :

غلات سبوس دار

دانه غلات سبوس دار که مواد مغذی، فیبر و پروتئین دارند مانند : آرد سفید تاثیر مثبتی بر میزان قند خون دارد نمونه هایی از غذاهای مغذی شامل : نان و غلات و حبوبات سرد، بلغور ، جو دوسر ، برنج قهوه ای و کورن.

محصولات لبنی

محصولات لبنی مانند :شیر، ماست و پنیر، منابع با ارزشی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند که همچنین به تثبیت سطح قند خون کمک میکنند.

فراورده های لبنی نیز حاوی تریپتوفان است( یک اسید آمینه ای است به مغز برای تولید مواد شیمیایی مرتبط با آرامش کمک می کند). برای جلوگیری از مصرف بیش از حد چربی اشباع شده، مصرف انواع مواد لبنی به صورت کم چرب مانند: شیر و ماست کم چرب.

میوه ها و سبزیجات
میوه و گیاهان و سبزیجات منابع نخست از آنتی اکسیدان ها هستند که به بدن در مقابل عفونت ها و بیماری ها کمک می کند.
ترکیب میوه ها و سبزیجات و اضافه کردن آنها به وعده های غذایی برای بهبود مدیریت قند خون و تعادل خلق و خوی کمک می کند. به عنوان مثال ماکارونی را با سبزیجات بپزید .

 

انواع توت های رنگارنگ و یا برش موز به بلغور جو دوسر و غلات و حبوبات سرد بسیار مفید است . برخی از میوه ها و سبزیجات از قبیل موز و سیب زمینی پخته، نیز حاوی تریپتوفان هستند.

ماهی و مرغ

ماهی و مرغ حاوی مقدار غنی از پروتئین و مواد مغذی از جمله : انواع ویتامین ها، آهن و روی هستند. مرکز پزشکی دانشگاه مریلند توصیه کرده است که وعده های غذایی متعادل که حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی سالم باشد برای بهبود علایم اضطرابی و سلامتی کلی مفید است.

 

ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن ، قزل آلا به دلیل غنی بودن از اسیدهای چرب مانند امگا 3 ،چربی های سالمی هستند که برای ارتقای عملکرد مثبت مغز مفید بوده و به تسکین علائم افسردگی در ارتباط با اختلالات اضطرابی کمک میکند.

 

در ادامه:گیاهان مناسب برای بهبود علائم حملات هراس

 

0 0 votes
امتیاز دهی به این نوشته

بزرگترین گروه فوق تخصصی پزشکان مغز و اعصاب و متخصصین روانپزشکی در ایران

 

شاید دیگر کمتر کسی اطلاع نداشته باشد که در مجموعه بزرگ پزشکان جایروس بهترین فوق تخصص های مغز و اعصاب و اعصاب و روان و برترین فارغ التحصیلان آمریکا،اسپانیا و آلمان حضور دارند و خدمات مغزواعصاب و روان که در این مجموعه ارائه می شود با کیفیت ترین در تمام ایران است!

کادر درمانی جایروس از لحاظ تخصصی در حیطه های اعصاب، در تمام کشور بی نظیر است


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد مغز و اعصاب و روان ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

واحد مشاوره و روانشناسی  ☎ 22636863_021 ☎

 واحد مغز و اعصاب و روان غرب تهران (آزادی) ☎ 02166158469 ☎


درمان بی خوابی

اگر بی خوابی دارید، علاوه بر خدمات حضوری در کلینیک، میتوانید با تهیه دوره جامع درمان بیخوابی که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، بی خوابی تان را بدون دارو و در منزل درمان کنید.

درمان بی خوابی بدون دارو با ۱۱۳ روش علمی و خانگی (برای شروع، اینجا کلیک کنید)

 


درمان افسردگی

اگر دچار افسردگی هستید یا میخواهید احساس شادی و لذت را در زندگی تان تقویت کنید، میتوانید بصورت حضوری توسط متخصصین روانپزشکی یا روانشناسان مجموعه جایروس ویزیت شوید و علاوه بر خدمات حضوری، میتوانید با تهیه دوره آنلاین درمان افسردگی در خانه که توسط مجموعه پزشکان جایروس تهیه شده است، افسردگی تان را در منزل و بدون دارو درمان کنید (برای دیدن ویدئو معرفی دوره، کلیک کنید)

درمان افسردگی در منزل بدون دارو (برای شروع، اینجا کلیک کنید)


 

عضویت
Notify of
guest
0 نظرات
Inline Feedbacks
View all comments
0
نظر دارید؟ سوالی دارید؟x